Իմացեք, թե ավելի արագ Weight Loss- ի մասնաբաժնի վերահսկման ուղիները
Սննդակարգի վերահսկումը հաջող քաշի կորստի բանալին է: Երբ դուք վերահսկում եք սննդի հատվածները, դուք ոչ միայն կերակրեք ավելի քիչ սնունդ: Փոխարենը, դուք ուտում եք միայնակ չափի չափերը ճաշի ժամանակ եւ կարգավորում եք կարեւոր պարենային խմբեր եւ սննդանյութեր, որոնք օգտագործում եք: Սննդի բաժնի հսկողությունը կարող է օգտագործվել այն ժամանակ, երբ դուք գտնվում եք ռեստորանում կամ կուսակցությունում, եւ դուք պետք է սահմանափակեք ձեր սպառած դատարկ կալորիայի գումարը:
Այսպիսով, ինչպես եք սովորում ճիշտ քանակությամբ սննդի ու խորտիկների ժամանակ: Դա հեշտ է, երբ դուք կախված դրան: Իսկ կշիռը կորցնելու գործընթացը ավարտելուց հետո այս հմտությունը կօգտագործեք, ուստի խելացի է որոշ ժամանակ ներդնել դրանց մեջ: Օգտագործեք այս ուղեցույցները, վերահսկելու մասնաբաժնի չափը, որպեսզի կորցնեք քաշը եւ քաշի կորուստը ավելի արագ լինի:
1 - Գտնել համապատասխան սննդի բաժինը
Ուտում եք ուտելիքի պատշաճ քանակի ուտելիքը: Ձեր խորտիկ կերակուրները չափում են քաշի կորստի համար: Եթե դուք նորմալ դիետա եք կամ սովորական ուտող, ձեր պարենային բաժնի մեծ մասը հավանաբար սխալ է: Եվ ձեր սննդակարգը կամ սնունդը կարող է խնդիրը դարձնել ավելի վատ: Պարզեք, թե ինչպես լուծեք խնդիրը, որպեսզի ձեր քաշը կորցնելու ծրագրերը ավելի լավ աշխատեն:
2 - Outsmart սննդի պիտակները վերահսկելու սննդի մասեր
Եթե դուք օգտագործում եք Nutrition Facts- ի պիտակը, վերահսկելու ձեր հատվածի չափերը, կարող եք դիմել անհանգստության: Լապտերի սպասարկման չափը պարտադիր չէ, որ անհրաժեշտ քանակությամբ սնունդ լինի ուտելու, եթե փորձում եք նիհարել: Ծառայության չափը կարող է օգտակար գործիք լինել, սակայն կարեւոր է ստանալ բոլոր փաստերը, նախքան ձեր կերակուրը չքանալը: Պարզեք, թե ինչպես կարելի է հասնել ճիշտ քանակի, որպեսզի իջնի արդյունավետորեն:
3 - Սովորեք հատվածի հսկողության առանց մասշտաբի
Լավ սննդի բաժնի կառավարման փորձերը հաճախ պահանջում են խոհանոցային մասշտաբներ: Այս թեթեւ թվային սարքերը շատ ավելի հեշտ են ուտում ճիշտ քանակությամբ: Բայց եկեք կանգնենք այն, դուք միշտ չէ, որ ձեր խոհանոցային մասշտաբի շուրջը: Եվ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք միշտ չեք ունենա այն ժամանակը, երբ դուք պետք է չափեք յուրաքանչյուր բաղադրիչ բաղադրատոմսով կամ ճաշի մեջ: Իմացեք, թե ինչպես պետք է չափեք ճիշտ պարենային մասերը, օգտագործելով ձեր ձեռքը:
4 - Խուսափեք սննդի հատվածի սխալներից
Գուշակիր, թե որ սննդամթերքները, ամենայն հավանականությամբ, կհասնեն ձեր լավագույն մասը վերահսկող ջանքերին: Հացահատիկը նրանցից մեկն է (եւ այն ներառում է այն առողջ հացահատիկները, որոնք մենք բոլորս սիրում ենք): Սակայն մյուս ութը այնքան ակնհայտ չեն: Պարզեք, թե ինչ են նրանք, այնպես որ կարող եք outsmart դիետայի աղետի դեւերի եւ բարակ ներքեւ ավելի արագ:
5 - գնել կամ դարձնել մասնաբաժնի վերահսկիչ ափերը
Հատուկ մշակված կերակրատեսակների հավաքածուները, ընթրիքները, բաժակներն ու սպասարկող ճաշատեսակները կարող են ավելի պարզ դիմանալ քաշի կորուստը ... եւ ավելի էլեգանտ: Գոյություն ունեն շատ ձեռքբերումներ, բայց դուք նույնպես կարող եք դրանք կատարել: Իրականում դա կարող է լինել զվարճալի ծրագիր ողջ ընտանիքի համար: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է գնել կամ պատրաստել սննդի բաժնի հսկողության ափսեներ այս հարմար ուղեցույցում:
6 - նախապատրաստում նախապատրաստվող ճաշատեսակները նախապես
Դժվար է ծառայել սննդի ճիշտ բաժինը, երբ սոված ես եւ հոգնել: Այդ պատճառով հաճախ մենք ճաշի ժամանակ շատ ենք ուտում: Բայց եթե նախապես պատրաստում եք բաժին պարունակվող սնունդ, միշտ ճիշտ ուտելիք կստանաք: Օգտագործեք այս ուղեցույցը մեկ ժամվա ընթացքում մեկ շաբաթվա ընթացքում առողջ սնունդ պատրաստելու համար:
7 - Սխալ սալադի սորտերի հետ ստանալ
Մտածեք հատվածի չափերը կարեւոր չեն, երբ եք կերակրում աղցան: Նորից մտածիր! Աղցանները կարող են լինել քաշի կորստի փրկիչ կամ ամբողջական դիետա աղետ: Պարզեք, թե ինչպես պետք է հավասարակշռել ճիշտ սալյադի սննդամթերքները եւ ճիշտ քանակությամբ աղցան սննդամթերքներ, երբ հավաքեք ձեր հաջորդ կերակուրը:
8 - Ստեղծեք ձեր խոհանոցը խելացի մասերի համար
Եթե դուք ձեր ձգանները դնում եք շատ բարձր կամ շատ ցածր կաբինետներում, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ դրանք քաղեք, երբ սոված եք: Եվ կռահեք, թե ինչ պետք է դնեք ձեր հացահատիկային տուփերի մեջ, որպեսզի համոզվեք, որ գիշերը նրանց վրա չկանգնեք: Պարզեք բոլոր խայտառակ խոհանոցային դիզայնի հնարքները, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի մասնակի վերահսկել բնական ընտրությունը:
9 - Սովորեք ստուգել ռեստորանների բաժինները
Գիտեիք, որ ռեստորանում պատուհանով նստելիս դու, ամենայն հավանականությամբ, ավելի ու ավելի ուտում եք: Ճիշտ է! Գիտնականները հայտնաբերել են մի քանի գաղտնի ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի քիչ ուտել, երբ ճաշում եք: Դուք նաեւ պետք է ստուգեք մենյուի ուղեցույցները, նախքան այցելեք ձեր սիրելի տեղում: Օգտագործեք այս համապարփակ ձեռնարկը մենյուների եւ ռեստորանի սնուցման համար, ձեր դիետիկները պահելու համար, երբ դուրս եք գալիս քաղաքի վրա: