Ռեստորանները եւ արագ սնունդ սնուցման փաստերը
Եթե դուք սովորական առողջ ուտող եք, դուք ճաշ պատրաստում եք տանը, ուտել խոհարարական մասեր եւ լավ հոգ տանել ձեր սնուցող սննդի վրա լրացնելու համար: Բայց, եթե ինչ-որ բան ես փնտրում, արագ սննդի համար: Կամ ինչ, եթե ձեր օրն զբաղված լինի, եւ այլընտրանք չունեք, այլ այցելեք տեղական քշելու գոտի: Հնարավոր է արդյոք առողջ սննդի ընտրություն կատարել: Բարեբախտաբար, դա: Նախքան գնալը պարզապես լավ տեղեկություն եք ձեռք բերել:
Կարող է արագ սնունդ լինել առողջ
Արագ սնունդ չի անպայման կործանում ձեր դիետան: Հավատացեք, թե ոչ, արագ սնունդ ռեստորաններից առողջ ընտրություններ կան: Սակայն մենյուի տարրերը, որոնք ամենայն հավանականությամբ, ձեր լավ դիետան ուղու վրա պահելու համար հաճախ թաղված են ճաշացանկում, ճարպերի, կալորիաների, նատրիումի եւ շաքարի լի այլ պարագաների տակ: Դուք գիտեք, որ մենք հաճախ ձգտում ենք այն կերակուրները:
Այսպիսով, ինչպես եք այցելում ձեր սիրած համատեղությունը, առանց ձեր խելացի ուտելու պլանն անջատելու:
Առողջ կերակուրներից ամենաշատ այցելողները կարող են այցելել միայն մեկ ամիս կամ ավելի քիչ արագ սննդի մատակարար: Եվ երբ նրանք գնում են, նրանք ունեն մի ծրագիր, նախքան նրանք ներս մտցնեն: Նրանք օգտագործում են սմարթֆոնների հավելվածները կամ առցանց սննդի ուղեցույցները `որոշելու, թե ինչ պետք է նախապես ուտեն: Եթե դուք գիտեք, թե ինչ եք պատրաստվում ուտելու համար, նախքան կարգը ստանալու համար, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ զոհնեք մենյունների վահանակները, որոնք գայթակղեցնում են ձեզ ցածր գնով, բարձր կալորիականությամբ սնունդով գործարքներ:
Կարող եք ուտել արագ սնունդ եւ կորցնել քաշը:
Եթե դուք փորձում եք հասնել քաշի կորստի նպատակին, արագ սննդի մենյուի նավի նավիգացիան կարող է բարդ լինել: Բայց դա անհնար չէ: Կան 500-ից ավել կալորիա ունեցող արագ սննդի սնունդ :
Եվ որոշ լրիվ ճաշատեսակները ջերմաստիճանն ավելի ցածր են համարում:
Դիետաների ամենացածր կալորիականությամբ արագ սնունդը կախված կլինի այցելած ռեստորանում (տես ներքեւի ուղեցույցների ցանկը), սակայն այդ ընդհանուր խորհուրդները կօգնեն նվազեցնել ճարպը եւ կալորիականությունը եւ պահել ձեր քաշը կորցնելու պլանը:
- Ընտրեք կալորիականությամբ խմիչք: Արագ սննդի խմիչքները բեռնված են կալորիաներով: Փաստորեն, արագ սննդի ամենատարածվածներից շատերը ցնցում են եւ սալտերը տալիս են ավելի շատ կալորիա, քան ամբողջ ճաշը: Ջուրը առողջ սննդի խմիչք է: Եթե դուք չեք սիրում պարզ ջուր, ավելացնել մի կիտրոնի կիտրոնի ավելցուկային բուրմունք (հաճախ գտնվել մոտ համեմունքների). Դիետայի սոդան չի ավելացնի ձեր կալորիականության հաշվարկը, սակայն որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ խմելու դիետայի սոդաը կարող է մեծացնել ձեր խառնաշփոթը անպտուղ սննդի համար:
- Պատվիրեք ամենափոքր բաժինը: Եթե դուք ձգտում եք մի կերակուր, որը դուք գիտեք, բարձր ճարպային եւ կալորիաներով, պատվիրեք ամենափոքր չափը: Երբեմն երեխայի չափը կամ մանկական կերակուրը լավագույն ընտրությունն է: Դուք կկարողանաք բավարարել ձեր փափագը ամենաքիչ քանակությամբ կալորիաներով:
- Skip souss, dips եւ toppings. Դուք կարող եք պահպանել հարյուրավոր կալորիա եւ անթիվ գրամ ճարպ `առանց սոուսների եւ սուլոցների սննդի: Նույնիսկ արագ սննդի համեմունքներ, ինչպիսիք են ketchup կամ խորովածի սոուսը, կարող են ավելացնել հավելյալ կալորիա եւ հաճախ շաքարավազ ավելացնել: Դուք նաեւ կարող եք պատվիրել ձեր աղցան առանց հագնվելու: Կրկին կրկին կալորիա է, առանց կալորիաների համը ավելացնելը:
- Գնալ bun-free. Եթե պատվիրում եք ձեր սիրած կերակուրը աղցան ձեւով, ապա կարող եք կտրել ձեր կերակուրի կալորիականությունը: Որոշ ռեստորաններ, ինչպիսիք են Մետրոյի, թույլ են տալիս պատվիրել ձեր սիրած միսը եւ սեգջի բաղադրատոմսը որպես աղցան կամ սենդվիչ: Ընտրելով աղցան, օգնում է նվազեցնել կալորիա, քանի որ վերացնում եք հացը: Պարզապես պետք է բաց թողնել բարձր կալորիականությամբ աղցան բաղադրիչները , պանիր եւ croutons: Եթե ձեր կերակուրը աղցան ձեւով չեք կարողանում ստանալ, ապա դրա փոխարեն ստացեք բաց բծեր սենդվիչ, հեռացնելով հացի վերին շերտը:
Արագ սնունդ կերտելու վերաբերյալ խորհուրդներ
Նույնիսկ եթե դուք չեք փորձում սայթաքել ներքեւ, դուք կարող եք խելացի ընտրություն կատարել արագ սննդի ռեստորաններում `նպաստելու լավ առողջություն եւ բարեկեցություն:
Օգտագործեք այս խորհուրդները կերտելու համար:
- Մրգեր եւ ուտեստներ հաճախ մատչելի են, բայց միշտ չէ, որ հեշտ է գտնել: Խնդրեք խնձորի շերտերի կամ թարմ մրգերի մասին, եթե դուք չեք տեսնում, որ այն ցուցադրվում է ցանկում:
- Ասա, որ գերծանրքաշային սննդի գործարքները : Շատ բաղադրյալ սնունդն ապահովում է հազարավոր կալորիա եւ շատ ավելորդ քաշի եւ շաքարի գրամ: Պատվիրեք լոգախցիկ, կալորիաներին վերահսկելու համար:
- Ստեղծեք ձեր սեփական մթերային կերակուրը : Ընտրեք մի քանի փոքր տարրեր եւ խնդրեք նրանց պատրաստվել առանց հավելյալ սոուսի, սմբուկով կամ պանրի, կալորիաներ փրկելու համար: Հատուկ նախապատրաստություն խնդրելով, կարող եք նաեւ թարմ կերակուր ստանալ:
- Ստացեք նատրիումի ընկալում `անցնելով կողմնակի ճաշատեսակների վրա: Արագ սննդի ճաշատեսակները ավելի շատ նատրիում են, քան դուք պետք է: Ամենամեծ ներդրողները հաճախ կողմերն են: Շատ կողմնակի ճաշատեսակներ, ինչպես կարտոֆիլի կամ սոխի օղակները, բեռնված են ավելցուկ աղով եւ քիչ սննդային արժեքով: Կամ կողմերը բաց թողեք կամ պատվիրեք ամենափոքր չափը եւ բաժանեք այն ընկերոջ հետ:
- Խուսափեք տապակած սննդամթերքներից եւ դրա փոխարեն գնացեք խորոված իրեր: Սովորաբար տապակված «խրթխրթան» «խրթխրթան», «խճճված» կամ «խաշած» տիպի մենյուի տարրեր: Այս տարրերը կարող են մեծացնել ձեր անբավարար ճարպերի ընդունումը , ինչպես հագեցած ճարպը կամ տրանս ճարպը: Փոխարենը, ընտրեք սննդամթերք, որոնք խորոված կամ աղացած են: Եթե համոզված չեք, որ որոշակի սնունդ պատրաստ է, հարցրեք:
- Գնացեք սպիտակուցի վրա: Անսպասելի կողմերը եւ նախուտեստները, հավանաբար, երկար ժամանակ չեն զգում ձեզ բավարարված կամ լիարժեք զգալով: Այնպես որ, փորձեք լրացնել սպիտակուցը, երբ պատվիրում եք կերակուր: Ավելացնել տապակած հավի կրծքամիսը ձեր աղցան կամ շաքարավազի փոխարեն պատվիրել քաղցկեղը, որպեսզի խուսափեք քաղցկեղից, կարճ ժամանակ անց ուտելուց հետո:
- Բաց թողնել աղանդեր: Եթե դուք խրախուսում եք ձեր ցանկությունները եւ ընտրում եք այցելել արագ սննդի ռեստորան, ապա կպցրեք քաղցրավենիք այլ օրվա համար:
Արագ սնունդ սնուցում
Որն է ձեր սիրած արագ սննդի ռեստորանը: Ստացեք այս ցանկը `ձեր լավագույն տեղում գտնելու համար եւ տեսեք, թե ինչ կարող եք պատվիրել, որպեսզի ձեր diet- ն պահպանի:
- McDonalds- ը
- Ուենդիի համբուրգերները
- Burger King
- Taco Bell
- Չիկ-ֆիլ-Ա
- Sonic Drive-In- ը
- Մետրո
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Արբիին
- Panera
- Ջամայի հյութը
- Կաթնամթերքի թագուհին
- Dunkin Doughnuts
- Quiznos
- Panda Express- ը
- Ռուբի երեքշաբթի
Խոսք
Փորձելով պահպանել ձեր ուտելիքի ծրագիրը պլանավորվում է դժվար, երբ դուք ունեք տխուր ժամանակացույց: Երբեմն, արագ սնունդը ձեր միակ տարբերակն է: Ահա, մենք հասկանում ենք: Իրականում, երբեմն էլ կարող ենք նույնիսկ ձեզ հետ լինել քշել-գետնանցում: Միասին այցելություն արագ սնունդ, հավանաբար, չի պատրաստվում կործանել ձեր առողջությունը: Բայց խելացի խորհուրդներ եւ զգույշ պլանավորմամբ դուք կարող եք ձեր արագ սննդի կերակուրը ավելի առողջ դարձնել եւ նպաստել ձեր էներգիայի բարելավմանը եւ զբաղվածության ողջ ընթացքում: