7 Առողջ ուտում խորհուրդներ քոլեջի աշակերտների համար

1 - Առողջ կերակուրն ուտելը

Որպես քոլեջի ուսանող, դուք պետք է ուտեք ճիշտ ժամանակին ձեր մարմնի վառելիքը ձեր կյանքում շատ ժամանակ զբաղված լինելու համար `դասաժամից սովորելու ժամանակի եւ աշխատաժամանակի ուսումնասիրության ժամանակ (եւ նույնիսկ որոշ խաղալիքների ժամանակ):

Կարող եք զգալ, որ ժամանակ չունեք ճիշտ ուտելու ժամանակ: Կամ գուցե դու համոզված ես, թե ինչ է նշանակում ուտել ճիշտ : Ուստի սկսենք դրանից.

Առողջ սննդակարգը ճաշելը նշանակում է, որ դուք ստանում եք սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի ճիշտ հավասարակշռությունը, ձեր համար լավ պարագաներով: Դա նշանակում է, որ ամեն օր երկու կամ ավելի բաժակ բանջարեղեն պետք է, մի բաժակ պտուղ, մի քանի պյուրինգ ամբողջական ձավարեղեն եւ երկու կամ երեք լավ սպիտակուցներ սպիտակուցներ:

Ամենատարածված սխալները բավարար մրգերի եւ բանջարեղենի կամ բարձր մանրաթելային կերակուրներ չեն ուտում ուտում են շատ տապակած սնունդը, խմիչքները եւ շաքարային նախուտեստներ եւ սոդա:

Տեղափոխեք այս սլայդեզը, թե ինչպես կարելի է ուտել, ինչպես քոլեջի ուսանողը:

2 - ավելացնել մի կտոր մրգերի կամ գույնզգույն բանջարեղենի ծառայություն յուրաքանչյուր ճաշի համար

Մարդկանց մեծամասնությունը բավարար պտուղներ եւ բանջարեղեն չի ստանում: Դա տխուր է, քանի որ ոչ միայն ձեր առողջության համար լավ են, մրգերը եւ բանջարեղենը համեղ են: Այնպես որ, իմ առաջին հուշում է ավելացնել մրգեր կամ վարագույր յուրաքանչյուր կերակուր, որ դուք կարող եք: Դա հեշտ է, պարզապես անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել այն, ինչ անում եք:

Իրականում, դուք կարող եք դա անել գրեթե ամենուր, դուք ուտում եք: Նախաճաշելիս դուք կարող եք կտրատած պտուղներ, չամիչ կամ թարմ հատապտուղներ ավելացնել հացահատիկը կամ վարսակի ալյուրը: Կամ մի բաժակ նարնջի կամ գրեյպֆրուտի հյութի խմեք:

Ճաշի ժամանակ ընտրեք կանաչ լոբի, ձեր սենդվիչով գնալու համար կամ մի քիչ հյութեղ գազար կխմեք: Վերջացրեք ձեր կերակուրը պաղպաղակի փոխարեն խնձորով կամ բանանով:

Ընթրիքն աշխատում է նույն ձեւով: Եվ նույնիսկ եթե դուք դուրս եք pizza- ի ընկերների հետ, կարող եք խաղալ միասին: Պիցցա պատվիրեք կողմնակի աղցան կամ առնվազն պատվիրեք ուգեգիաներ, որպես յուղոտ մսի փոխարինիչներ:

Նպատակ 2-ից 3 գավաթներով ուգեգիաներով եւ ամեն օր ծառայող կամ երկու պտղից :

3 - Աշխատանքային որոշ կալցիումի աղբյուրներում

Կալցիումը կարեւոր է բոլոր տեսակի բաների համար `արյան հյուսվածություն, մկանային եւ նյարդային ֆունկցիա, առողջ ատամներ եւ ուժեղ ոսկորներ: Փաստորեն, դուք ոսկրային զանգված եք կառուցում, մինչեւ հասնեք մոտավորապես 30 տարեկանը, ապա ավելի կոշտ կստանաք կալցիումի ոսկորներ ավելացնելու համար: Այնպես որ, օգտվեք այս ժամանակից եւ ամեն օր շատ կալցիում ստացեք:

Կաթն ու կաթնամթերքը հայտնի են կալցիումի աղբյուրներից : Մտածեք հունական յոգուրտը թարմ հատապտուղներով, ընկույզով եւ մեղրով կամ խմեք բաժակ կաթով ձեր ճաշերով: Պանիրը նաեւ կալցիումի հիանալի աղբյուր է, բայց կալորիաներ դիտեք: Մեկ պանրի ծառայելը միայն ունցիայի կամ երկուսի մասին է: Դա երկու զառերի չափի մասին է:

Եթե ​​կաթը ձերը չէ, դեռեւս առկա են շատ կալցիումային աղբյուրներ: Մածուն կանաչ բանջարեղեն, ընկույզ եւ սերմեր, կովի կաթի այլընտրանքներ, ինչպիսիք են սոյայի կաթը, բրնձի կաթը կամ նուշ կաթը, ձեզ կբավարարի շատ կալցիում:

Ամեն օր կալցիումի հարուստ սննդամթերքի մոտ երեք կալորիաներ են պետք: Եթե ​​դուք զգում եք, որ դուք չեք ստանում բավարար, դուք կարող եք վերցնել սննդային հավելումը: Կարող եք նաեւ վիտամին D հավելումը ստանալ , հատկապես ձմռան ամիսներին:

4 - Խմեք ավելի շատ ջուր

Ձեր մարմինը ջրի կարիք ունի, եւ դուք չեք պատրաստվում զգալ այնքան լավ, եթե դուք ջրահեռացվում եք: Բացի այդ, ջուրն ունի զրոյական կալորիաներ, ուստի դա լավ ըմպելիք է, եթե ձեզ անհրաժեշտ է դիտել ձեր քաշը: Ես գիտեմ, որ ջուրը կարող է ձանձրանալ մի քիչ, ուստի ավելացնել ճաշակ, կտրատած պտուղներով կամ վարունգով:

Կարեւոր է, թե ուր է գալիս ձեր ջուրը: Հավանաբար, ջուրը չպետք է կատարյալ լինի, բայց կախված այն բանից, թե ինչպես է այն վերաբերվում, դուք կարող եք դուր չգալ բուրմունքին: Դուք կարող եք գնել շշալցված ջուր կամ օգտագործել ջրի ֆիլտրի կափույրը:

Գազավորված ջուրը շատ լավ է, բայց զգույշ եղեք, երբ ընտրեք բուրավետ սորտերը: Ոմանք պարզապես պարունակում են մի քիչ ավելացնելով մրգերի համը, բայց որոշ բուրավետ փրփրացող ջրեր հիմնականում շաքարի ալկոհոլային ըմպելիքներ են, ուստի կարդացեք պիտակները :

5 - Օգտագործեք Ձեր Smart հեռախոսը

Կան մի քանի լուրջ զարմանալի սնուցման ծրագրեր, որոնք կարող եք ներբեռնել ձեր սմարթֆոն: Որոշ հավելվածներ հաշվում են ձեր կալորիաները եւ որոշ առաջարկներ խորհուրդներ, խորհուրդներ եւ բաղադրատոմսեր: Օգտագործելով հավելվածը կարող է ձեզ դրդապատճառել, եւ այն ավելի հեշտ է օգտագործել, քան գրիչը եւ թղթե սննդի օրագիր:

Համենայնդեպս, կարծում եմ, որ այդքան շատ հետազոտություններ չեն կատարվում, թե որքան արդյունավետ ծրագրեր եւ սոցիալական ցանցերի իրական օգտագործումն է, բայց ես հավատում եմ, որ դա հեռանկարային է:

Սննդամթերքը հիանալի ծրագիր է, որը դուք կարող եք վերցնել ձեր հետ: Ստուգեք շտրիխը ցանկացած փաթեթում, եւ ծրագիրը ձեզ կասի, թե դա լավ ընտրություն է, թե ոչ:

Հավելվածների վերաբերյալ հավելյալ տեղեկություններ ստանալու համար այցելեք Ակադեմիայի Սննդի եւ դիետետիկայի ծրագրի վերանայման էջը:

6 - Փորձեք նոր բաներ ճաշասենյակում

Քոլեջի ճաշասենյակները օրհնություն եւ անեծք են, քանի որ ընտրելու համար այնքան շատ սնունդ կա: Դուք կարող եք փորձել գրեթե ամեն օր նոր բան, կամ կարող եք վերցնել հարմարավետ երթուղին եւ ընտրեք այն ամենը, ինչ սիրում եք ամեն օր:

Այս հուշումը, ամենայն հավանականությամբ, շատ օգտակար է ձեզ համար, ովքեր ընտրող ուտողներ են: Եղեք արկածախնդիր ճաշասենյակում: Փորձեք բոլոր այդ նոր կերակուրները, նույնիսկ եթե համոզվեք, որ դուք ատում եք դրանք: Ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք սննդի պես հավատալ, որ դու ատում ես նախկինում: Եվ դա լավ է, քանի որ հեշտ է ուտել առողջ հավասարակշռված դիետա, եթե դուք ուտում եք մի շարք սննդամթերքներ:

Այսպիսով, ահա թե ինչ եք անում: Սկսեք ձեր սովորական մենյուի ընտրանքներից եւ ավելացրեք մի փոքրիկ մի քիչ բան, որը դուք չեք կերել առաջ, պարզապես բավականաչափ կծում կամ երկուսի համար: Կարմիր պղպեղի կամ ձիթապտղի պես կամ ինչ-որ բան: Այնուհետեւ ուտել այդ կծում կամ երկու:

Արդյոք հաջորդ օրը եւ կրկին դրանից հետո: Իրականում, թերեւս, պետք է փորձեք առնվազն տասը անգամ նոր սնունդ փորձել, նախքան այն դուր գալուը:

7 - Անվտանգ եւ առողջ դահլիճի նախուտեստներ

Լավ է, որ ինչ-որ բան ունեք խորտիկով , երբ վերադառնում եք ձեր հանգստավայրում կամ ձեր փոքրիկ բնակարանում, եւ դա կարող է լինել ավելի լավ կերակուր ստանալու լավ միջոց: Դա այնքան ժամանակ, որքան ընտրում եք նախուտեստներ, որոնք ձեզ համար լավն են: Իհարկե, հնարավոր է, որ ձեր տարածքները դիտարկվեն: Եթե ​​ձեր քնած սառնարանը լիքն է (կամ եթե չունեք մեկը), ապա ձեզ հարկավոր է համալրվել հարմար սենյակում, որոնք պահում են սենյակային ջերմաստիճանում:

Դուք կարող եք գայթակղել գնել քաղցրավենիք, խնկաման լապշա բաժակներ, չիպսեր տոպրակներ եւ երկար ժամանակ այնպիսի բաներ, որոնք կարող են նստել ձեր սայլակով: Խնդիրն այն է, որ այս խորտիկներից շատերը ձեզ համար լավ չեն, դրանք բարձր են ավելցուկային ճարպերից, ավելացնում են շաքար եւ կալորիաներ: Եվ ոչ բոլոր սննդարար:

Փոխարենը փորձեք այս նախուտեստներ:

Ընկույզները եւ սերմերը կպահպանվեն սենյակային ջերմաստիճանում մի քանի օր անց, երբ բացեք բեռնարկղը:

Ռայսի տորթերը լավ են պահում եւ ցածր են կալորիաներով: Փորձեք որոշ բուրավետացված բրնձի տորթեր կամ ավելացնել մի քիչ ընկույզ կարագ, որը նաեւ լավ է պահում սենյակային ջերմաստիճանում:

Չորացրած մրգերը, ինչպես չամիչները, խնկունները, չորացրած ծիրաներն ու այլ ջրազրկված պտուղները, կարելի է պահել սենյակային ջերմաստիճանում: Նրանք կորցնում են սննդային արժեքը, համեմատած իրենց թարմ գործընկերների հետ, բայց նրանք վատ չեն եւ հրապուրիչ մրգեր են գրավում:

Popcorn- ը ամբողջ հացահատիկի խորտիկն է: Air-popped- ը լավագույնն է, բայց կանոնավոր պոպկորն էլ լավ է (պահեք լրացուցիչ կարագը):

Եվ այդ նշումով, դուք կարող եք մի քանի պտուղներ պահել շուրջը, քանի դեռ մաշկը կամ կեղեւները անփոփոխ են `բանանները, խնձորը, նարինջը եւ տանձը կարող են մի քանի օր պահել սենյակային ջերմաստիճանում: Բայց նրանց ուտելուց առաջ նրանք անցնում են վատ:

8 - Սկիզբ դահլիճային ընթրիք ակումբ

Ահա իմ սիրած հուշում է քոլեջի երեխաների համար, ովքեր ապրում են campus եւ հատկապես լավ է, եթե դուք կարոտում այդ տնական պատրաստի սնունդ եւ ընտանեկան ճաշեր: Սկսեք ընթրիք ակումբ ձեր սենյակակիցների կամ ընկերների հետ: Ընտրեք մեկ կամ երկու գիշեր շաբաթական ընտանեկան համեղ կերակուրի համար: Որոշեք, թե ով կբերի կամ պատրաստի ճաշատեսակներ յուրաքանչյուր կերակուրի համար:

Քիչ բան կա ձեր ընկերների համար, ովքեր սիրում են ճաշ պատրաստել, նրանք կարող են կիսել իրենց ճաշ պատրաստելու հմտությունները խմբի հետ, եւ այնտեղ տեղ կա, որ չգիտեն ճաշի մասին առաջին բանը, նրանք կարող են սովորել մյուսներից:

Սկսեք ինչ-որ բան հեշտությամբ, ինչպես տապակած հավ, պյուրե կարտոֆիլ եւ մի քանի կողմնակի ճաշատեսակներ:

Մի մոռացեք մաքրության մասին, որը նույնպես պետք է կիսվի: Եվ կա ծախսեր, նստեք եւ որոշ ժամանակ անցեք ճաշի պլանավորելու համար, ուստի այն համապատասխանում է բոլորի բյուջեին: Ժամանակի ընթացքում ձեր խումբը կարող է փորձել ավելի բարդ ուտելիքներ եւ գուցե նույնիսկ հրավիրել ձեր ծնողներին:

Կամ գուցե ոչ: