Մեկ կամ ավելի հանգստյան օրեր կարող են ավելի արագ դարձնել ձեր ֆիտնեսը
«Ես լսել եմ, որ մարզիչները պետք է առնվազն մեկ շաբաթ հանգստանան, դա ճիշտ է»:
Ամենամեծ սխալներից մեկը, որը ցանկանում է ավելի արագ ստանալ, այն է, որ նրանք ամեն օր պետք է աշխատեն: Իրականում մարմինը, փաստորեն, պետք է հանգստյան օրերին վերականգնել եւ վերականգնել մկանները ամրապնդելու համար: Այնպես որ, եթե դուք ամեն օր աշխատում եք առանց հանգստանալու, դուք չեք տեսնի շատ բարելավումներ:
Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը շաբաթական մեկից երկու հանգստյան օր խորհուրդ է տալիս նվազեցնել ձեր վնասվածքի վտանգը: Running- ը շատ հուզմունքներ է դնում ձեր հոդերի վրա եւ հանգստյան օրերին ձեր հոդերը հնարավորություն կտա վերականգնել բոլոր այն փունջը: Հիանալի է նաեւ հոգեկան խանգարումը վազելուց, այնպես որ դուք ամեն օր վազում եք մղումից:
Շատ մասնակիցներ պետք է ունենան առնվազն մեկ, նույնիսկ երկու, հանգիստ եւ այլ վարժություններ անցկացնելու օր: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առնվազն մեկ օր մեկ շաբաթվա ընթացքում նվազեցնելով ավելցուկային վնասվածքների հաճախությունը, ինչպիսիք են փայլը եւ սթրեսի կոտրվածքները :
Նույնիսկ ամենաանվտանգ էլիտար մարզիկները հանգստանում են հանգստյան օրերին, չնայած որ հանգստյան օրերը սովորաբար ներառում են ցածր ազդեցությամբ խաչաձեւ դասընթացներ , ինչպիսիք են լողը: Կրկնօրինակման դասերի այդ տեսակները համարվում են հանգստյան օրեր, քանի որ նրանք հանգեցնում են հոդերի եւ մկանների, որոնք օգտագործվում են ընդմիջումից առաջ:
Հեշտ ծանր ուսուցման հայեցակարգ
Շատ ուսուցողական ծրագրեր նախատեսված են ծանր մարզվելուց հետո, այնուհետեւ հանգստյան օր կամ հեշտ մարզվելը:
Ծանր մարզվելը կարող է լինել մեկ կամ ավելի արագ արագությամբ, ավելի երկար տեւողությամբ կամ ներառել այնպիսի մարտահրավերներ, ինչպիսիք են բլուրները: Եթե ձեր հոսող վազքներից որեւէ մեկը ընկնում է ծանր օրակարգի կատեգորիա, ապա պետք է հանգստանալ հաջորդ օրը: Ավելի հեշտ գործունեություն, ինչպիսին է քայլելը, կարող է օգնել մկանային հիվանդություն մշակելիս, մինչդեռ ձեր մարմնին ավելի շատ սթրես չի առաջացնում:
Հանգստյան օրերը ձեր մարմնին հնարավորություն են ընձեռում կապիտալիզացնել ձեր վարժությունների վերապատրաստման ազդեցությունը: Երբ դուք վիճարկում եք ձեր մկանները, դուք խրախուսում եք ձեր մարմինը վերականգնել եւ կառուցել նոր մկանները եւ կառուցել արյան մատակարարումը այդ մկանների համար: Ձեր ֆիթնեսը կբարելավվի ավելի արագ, եթե դուք ստանում եք բավարար քնել եւ ծանր ուսումնական օրերից հետո հանգստանալ:
Հետեւողական պարապմունք եւ ժամանակացույց
Դուք նույնպես ցանկանում եք խուսափել «շաբաթվա ռազմի» սինդրոմից, որտեղ դուք միայն շաբաթավերջին երկար, ծանր մարզվել եք, առանց միջադեպի: Եթե դուք ինքներդ եք գտնում գրաֆիկով, որտեղ դուք աշխատում եք ամեն օր կամ միայն հանգստյան օրերին, դուք պետք է ավելի շատ կառուցվածք: Հանգստացեք ձեր օրացույցով եւ ժամանակացույցը եւ հեռավորությունները ծրագրեք շաբաթվա ընթացքում: Հանգստացեք մնացած օրերին, որպեսզի նրանք մաս կազմեն պլանի: Միգուցե դուք մտահոգված եք, որ մի օր անցնելը կհանգեցնի վազելու ձեր հանձնառությանը: Եթե դուք կարող եք պատկերացնել ժամանակացույցով, որ դուք չեք թողնի այն, դա կարող է օգնել:
Լրացուցիչ մասին վազում
- Եթե ինչ-որ բան անեմ, մի շաբաթով կամ ավելի շատ եմ աշխատում:
- Կարող եմ սովամահ անել:
- Ինչպես վարողը կարող է խուսափել հիվանդանալուց
- Խոտաբույսեր խուսափելու համար մարզասրահում
Աղբյուրները.
Մերի Դ. Նադելեն, ՄԱ, ԱԹՀ: «Հիմնական վնասվածքների կանխարգելման հասկացությունները», Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ, հունվարի 10, 2012:
Ծայրահեղության վնասվածք, Մայո Կլինիկա, 2016 թ. Փետրվարի 9: