Առողջապահության եւ ճարպի կորուստների միջամտության արագացում

Պարզեք, թե արդյոք ձեր ծոմապահությունը ճիշտ է եւ փորձաքննություն

Դու պիտանի ես, այնպես որ դու հավանաբար գիտակցում ես ծոմ պահելու տեխնիկայի վերջին պայթյունը եւ նրանց շրջապատող սահմանային հիստերիան: Մարդիկ սիրում են ծոմապահության գաղափարը, բայց նրանք ճիշտ ուղու վրա են:

Միջանկյալ ծոմապահությունը (ԵԹԲ) ենթադրում է ընդհանուր ծոմապահության տեխնիկայի մեծ մասը: ԵԹԵ `երբեմն երկարատեւ ժամանակահատվածներում առանց ուտելու պրակտիկան:

Դուք պետք է իմանաք, որ սա ոչ թե նորաձեւ կամ նոր: Մենք բոլորս անում ենք ամեն օր ընդհատվող պահքի որոշ ձեւեր, բացառությամբ այն, որ մենք չենք կոչում: Մենք դա կոչում ենք քնում: Գիտեք, մենք ճաշում ենք ուտում, ապա կրկին նախաճաշում եւ ընդմիջում ենք:

Երբ պատշաճ կերպով արվում է, պարբերաբար ծոմ պահելը կարող է օգնել կարգավորել արյան շաքարը, վերահսկել խոլեստերինը, պահել մարմնի քաշը, ստուգել մկանները, ընդլայնել ձեր կյանքը եւ այլն:

Բնականաբար, եւ, կարճ ժամանակով, պարբերական ծոմապահությունը դարձել է մոտիկ մթնոլորտային համամասնությունների լուծում, որոնք առողջ եւ ֆիզիկական ուղղվածություն ունեցող մարդիկ օգտագործում են իրենց մարմինները վերին վիճակում պահելու համար: Սակայն ժամանակավոր ծխախոտի հետազոտությունը դեռեւս իր մանկության մեջ է: Դա կարող է լինել եւս 5 տարի առաջ, երբ մենք լիովին հասկանանք, թե ինչպես է այն աշխատում, եւ որն է լավագույն մեթոդները:

Հետազոտության հետամուտ լինելը, բայց բավականին անհեթեթ ապացույցներ էի ինձ ներգրավել, ես որոշեցի փորձարկել մի քանի մեթոդներ:

Բարեւ, Իմ անունը Ջոհն է եւ ես 24 ժամվա ընթացքում չենք սնուցել:

Ես բաց եմ:

Դե, ոչ, իրականում:

Դա տարօրինակ է. Գիտեք, որ սովածության զգացումը զգում ես, որ վերջին անգամ կերակուրից 4-5 ժամ անց: Որտեղ է ստամոքսի հիշեցնում ձեզ, որ դա մի քիչ ժամանակ է եղել: Ես նույնիսկ սոված չեմ:

Ես հասկացա, որ սոված գագաթները այնտեղ են եւ անմիջապես նվազում են: Մոտ 20-24 ժամ անց քաղցը կրկին կվերադառնա, բայց ոչ մի վատ բան:

Սա պետք է անի, ինչպես epinephrine, norepinephrine, insulin, glucagon, leptin եւ grereline հորմոնների, ինչպես նաեւ մեր օրգանները արձագանքել նրանց: Բայց եկեք անցնենք ծանր գիտությունը:

Ընդմիջվող ծոմապահության առաջին եւ ամենակարեւոր օգուտներից մեկը բոլորովին ֆիզիկական չէ: Դա հոգեբանական է: ԵԹԵ կարող ենք վերափոխել ուժը, թե ինչպես ենք մտածում ուտել ու զարգացած աշխարհում, եկեք դիմակայել այն, շատերը մեզ մտածում են ուտել, ինչպես մենք թագավորներ ենք: Փրկությունը, նույնիսկ մեկ օրվա համար, սովորեցնում է ձեզ:

Սովածությունը արտակարգ իրավիճակ չէ: Սովածությունը իսկապես խուճապի բան չէ: ոչ մի վատ բան տեղի չի ունենում, եթե դուք կամք եք կորցնում կամ էլ երկու անգամ (մեր նախնիները, առանց Taco Bell- ի ամեն անկյունում, գոյատեւել են): Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սոված լինել, ապա նստել զգացմունքով, այլ ոչ թե փորձել այն անմիջապես հեռանալ:

Հիշեք, հոգեբանական սովի տարբերվում է ֆիզիկական քաղցկեղից. Մեկօրյա տոների վերջում դուք կզգաք իրական քաղցը եւ ապագայում կկարողանաք օգտագործել այն որպես հղում կետ, ձեր ախորժակը ճիշտ կերպով մեկնաբանելու եւ խուսափելու համար: ավելորդ կալորիա:

Այն, ինչ ես ստացել եմ եւ կորցրել եմ պարբերաբար պահելը

Okay, բայց ինչ վերաբերում է որոշակի ֆիզիկական արդյունքների ընդհատվող ծոմապահության մասին:

Քանի որ չկա մի եզրակացություն IF եզրակացություն (կա Alternate-Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains եւ Warrior Diet, մի քանի անուններ), ես որոշեցի վեց տարբեր մեթոդներ վեց ամսվա ընթացքում ստուգել:

Հիմնական միջոցառումներ `

• Ես 190-ից հասավ 170 ֆունտ եւ նվազեցրեցի իմ մարմնի ճարպը 10% -ից մինչեւ 4%, պահպանելով իմ նիհար մկանային զանգվածի մեծ մասը:

• Չնայած իմ պարբերական ծոմապահության փորձերը բավականին լավ էին աշխատել, պարբերաբար սթափեցնող մոտեցումը չի բերում ավելի լավ ճարպ կորուստ, քան սովորական դիետիկ մոտեցումը:

• Այնուամենայնիվ, ես գտա, որ IF- ը հեշտացրեց ինձ ցածր մարմնի կշիռը եւ ցածր մարմնի ճարպային տոկոսը պայմանական դիետաների համեմատ:

• ԵԹԵ կարող ես օգտակար լինել այնպիսի ձեւավորված մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են իրականում նիհարել, առանց բոդիբիլդինգի սովորական դիետայի հետեւելու կամ որեւէ մեկի համար, ով պետք է սովորի ու սովից տարբերությունը սովորելու համար: Դա վերջը չէ, լինել բոլոր սնունդը կամ առողջությունը:

Ինչպես փորձեք կտրուկ ծոմ պահել առանց ձեր մտքի կորստյան

Ունենալով ընտրություն կատարել մի շարք անընդհատ ծոմապահության ընտրության մեջ, եւ ձեր առաջին արագության ընթացքում դասընթացի մնալը կարող է տագնապալի թվալ:

Ահա մի քանի պարզ ընտրանքներ անվտանգ, աննկատ փորձի համար (որը, ի դեպ, լավագույնն է, երբ կատարվում է վստահված ուսուցչի կամ բժշկի վերահսկողության տակ):

• Դատավարությունը արագ է. Փորձեք 24 ժամվա ընթացքում առանց սննդի գնալ : Դա այն է: Սա օգնում է ձեզ սովորել սովից եւ տեսնել, թե արդյոք ավելի առաջադեմ ընդմիջվող ծոմապահության մեթոդները ճիշտ են ձեզ համար: Ստացեք մի քիչ տարածություն ձեր փորձարկման արագության ընթացքում: Մի փոքր նյարդայնացած մարդկանց վրա: Շատ տարածված է: Ցանկանում եք տեղադրել ձեր գլուխը պատի միջով կամ աղմկել սենյակում գտնվող բոլոր մարդկանց: Դա կարող է լինել խնդիր: Բայց դուք երբեք չգիտեք, մինչեւ փորձեք:
• Պարբերական արագությունը. Սա բոլոր նրանց համար, ովքեր լավ են արձագանքում դատավարությանը: Տարեկան մեկ անգամ, ամիսը մեկ անգամ, շաբաթական մեկ անգամ, օրվա համար արագ:
• Ամենօրյա արագությունը ` Հետեւեք ամեն 8 ժամ տեւողությամբ կերակրման ժամանակահատվածին, 16 ժամ արագությամբ: Սա այն մարդկանց համար է, ովքեր պիտանի են, արդեն լավ ուտում են եւ ցանկանում են չափազանց նիհար: Նշում. Կանայք կարծես ավելի ուտելու պատուհան պետք է ունենան, ասենք 10 ժամ: Հիշեք, որ ընդհատված ծոմապահությունը ոչ բոլորի համար է, այնպես որ համոզվեք, որ ստուգեք ձեր բժշկին կամ գիտելիքահեն ղեկավարին նախքան սկսեք: