Ստանալով վարժություններ դեպի սկանդինավյան ոտքով

Ոտքով լողալով

Ինչպես կարող եք քայլել ավելի լավ մարզավիճակով, առանց զգացողությունների, երբ ավելի շատ էներգիա եք գործադրում: Ինչպես կարող եք հաղթահարել ճարպակալման, պարանոցի եւ ուսի ցավը, քանի որ շատերն աշխատում են աշխատասեղաններում եւ համակարգիչներից: Եվրոպայում միլիոնավոր մարդիկ վերցրել են սկանդալային քայլեր `նրանց լավ մարզվելով եւ թուլացնել իրենց պարանոցն ու ուսերը:

Ինչ է ստանդարտ քայլելը:

Հյուսիսային քայլը օգտագործում է երկու հատուկ մշակված բեւեռներ `քայլելու ընթացքում վերին մարմինը աշխատելու համար:

Ինչպես խաչաձեւ երկրի լեռնադահուկային սպորտի ժամանակ, բեւեռները օգտագործվում են զենքի միջոցով, յուրաքանչյուրի համար յուրաքանչյուր քայլի համար:

Ինչպես է դա ավելի լավ, քան պարզապես քայլելիս:

Ավելի լավ, բայց ավելի հեշտ սրտային մարզումների համար, հունգարական քայլը մեծացնում է ձեր սրտի կշիռը `առանց ձեր ուժի ընկալման ընկալման բարձրացման: Դուք ստանում եք ավելի լավ մարզվելը առանց զգացմունքների, ինչպես դուք աշխատում եք ավելի դժվար: Չնայած որ դուք կարող եք նման սրտի փոխարժեքի ազդեցություն ունենալ ավելի արագ քայլելիս, կան շատ մարդիկ, ովքեր չեն ուզում ավելի արագ քայլել կամ արագ քայլել:

Վերին մարմնի մարզվելը

Հյուսիսային քայլը գործադրում է զենքերը, ուսերը եւ վերին կրծքավանդակը եւ հետի մկանները մի շարք շարժումների միջոցով, ձգվում եւ երկարացնում են այն մկանները, որոնք հաճախ ամուր են: Միջնորդությունը աշխատում է հաղթահարել կանխատեսումները, որ շատ մարդիկ ընդունում են աշխատասեղանների, համակարգիչների, հեռուստացույց դիտելու կամ դիտելու ժամանակ: Շատերը սթրես են ցուցադրում `խստացնելով իրենց պարանոցի եւ ուսի մկանները: Հյուսիսային քայլելը հանգեցնում է այդ հանգույցների:

Կայունություն եւ կանգառ

Ցանկացած մակերեւույթում բեւեռները ապահովում են ավելի կայունություն քայլողներին, որոնք ունեն հավասարակշռված ծունկ կամ ոտքի խնդիրներ: Բեւեռների ճիշտ օգտագործումը եւ ձեռքի շարժումը խրախուսում են լավ կեցվածք : Մարդիկ, ովքեր հաճույքով զիջում էին, գտնում էին, որ նրանք կարող են հարմարավետ քայլել բեւեռներով: Բնական արահետների համար բեւեռները կայունություն են տալիս զբոսաշրջիկների համար, որոնք նման են զբոսայգի :

Nordic Walking Technique - օգտագործելով Nordic Walking Poles

The Nordic Walking տեխնիկան պարզ քայլ է, երբ քայլում է նորմալ թեւի ճոճանակ: Բեւեռները մնում են մարմնի ետեւում եւ բոլոր ժամանակներում վերածվում են անկյունագծի ետեւում:

• Ուսերը հանգիստ են եւ ներքեւ:
• Բեւեռները անցկացվում են մարմնի մոտ:
• Ձեռքերը մի փոքր բացվում են, որպեսզի բեւեռները թույլ տան առաջ շարժվել, բեւեռները չեն հափշտակվում, բայց կախում են դաստակներից:
• Առաջատար ոտքը հարված է գետնին:
• Հակառակ arm ձգում դեպի իրան բարձրությունը:
• Հակառակ բեւեռը հարվածում է հակառակ ոտքի գարշապարը:
• Բեւեռները շարունակում են դիագրոնտորեն հետ կանգնել, նրանք երբեք մարմինի առջեւ չեն:
• Մխիթարել բեւեռը հնարավորինս շուտ, ձեռքի ուղղաձիգ ձեւավորումը շարունակական գիծ է լրիվ երկարաձգված թեւի հետ, ձեռքի բացումը, բռնելով ծխախոտի վերջը:
• Ոտնաթաթը քայլում է քայլը դեպի քիթը մղելու համար: Սա դանդաղեցնում է մարմնի ետեւում քայլը, ամեն մի քայլից առավելագույնը ստանալու համար:
• Ձեռքի շարժումը թույլ եւ հանգիստ է:

Զենքը հանգիստ պահելը եւ մարմնի հետեւի բեւեռները պահելը կարեւոր տեխնիկայի հիմնական տարրերն են: Շատերն օգտագործում են սխալ տեխնիկան , մարմնի առջեւ կանգնած բեւեռները տնկելը եւ շատ ավելի կուլ տալը:

Հյուսիսային ոտքով բեւեռների առանձնահատկությունները

Ֆինլանդիայում մարզիկները եւ զինվորական անձնակազմը տասնամյակներ շարունակ օգտվում են ոտքով քայլելու եւ վարժություններ անցկացնելու համար: Հունվարին հունական զբոսայգիների մի քանի տեսակներ են գտնվում հունական զբոսանքի տեխնիկայի համար: Նրանք ունեն տարբեր տարբերակներ:

• Քաշը `որոշ բեւեռներ ավելի ծանր են, շատ թեթեւ: Ընդհանուր առմամբ, կարգավորվող բեւեռները կամ գարուն համակարգերը բեւեռներին ավելացնում են քաշը:
• Նյութեր `ալյումին, ածխածնային մանրաթել: Դիմումները կատարվում են յուրաքանչյուրի համար գերազանցության համար, հարվածի ներծծման, ամրության, քաշի համար:
• Telescoping, կարգավորելի կամ ամրագրված երկարություն : Բեւեռի երկարությունը շատ կարեւոր է, որպեսզի կարողանան օգտագործել ճիշտ տեխնիկան: Ֆիքսված երկարության բեւեռը սովորաբար ամենափոքր քաշային ընտրությունն է, եւ նույնիսկ տեղանքում չկա բեւեռի բարձրությունը կարգավորելու անհրաժեշտություն: Բայց նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կիսել բեւեռները կամ ցանկանում են ավելի հեշտությամբ հավաքել դրանք, հեռահաղորդիչ բեւեռները ցանկալի են: Ստուգեք բեւեռը լավ փական համակարգի համար, որը հեշտ է հարմարվել, բայց պատահականորեն նոսրանում է:

• Ձեռքի շապիկները եւ դեմքի ձեռնոցները . Հարմարավետ դեմքիդ ձեռնոցն անհրաժեշտ է հունական քայլող բեւեռներով օգտագործման հարմարավետության համար: Ձեռնոցը պետք է տեղավորվի լավ վիճակում եւ չպահպանի: Այս ձեռքի համակարգերը մշտապես բարելավում են, ստուգում են վերջին մոդելները: Որոշ բրենդերի համար կարող եք պատվիրել նորագույն դիզայնի փոխարինման ձեռնոցներ:
• Ձեռնոց / ժապավենից ազատման համակարգեր . Լեքիի արեւադարձային բեւեռները հեշտ է օգտագործել ազատման համակարգը, որպեսզի արագորեն հեռացնեք ձեր ձեռքը եւ դի-ձեռնոցը բեւեռներից եւ արագ սեղմում նրանց բեւեռներին: Սա շատ օգտակար է զուգարանների կանգառների համար եւ այլն:
• Grips : Սովորական քայլ տեխնիկայով, քայլողը պետք չէ բռնելով բեւեռը, այն անցնում է ժապավենով / ձեռնոցով: Ճշմարիտ արեւմտյան զբոսնող բեւեռը չունի ձեռքի ստորին մասում բռնկված բռնելով, քանի որ խոչընդոտում է բռնակը, յուրաքանչյուր թեւի հետեւի կողմում: Թափանցիկ ներքեւի բռնակները օգտագործվում են բեւեռներում, որտեղ զբոսաշրջիկը կարող է կրել նրանց վրա: Հեծանվային քայլերը սովորաբար լավ են եւ նեղ:
• Tips : Հասկանալի խորհուրդներ բնական ուղիների համար, մայթին խորհուրդներ կամ մայթին կամ քայլելու ճանապարհին: Ռետինե խորհուրդները պետք է ապահով լինեն բավականաչափ ապահով մնալու համար, սակայն հեշտ է հեռացնել, երբ ցանկանում եք օգտագործել ցողունի հուշը:
• Springs կամ այլ cushioning համակարգեր . Այս տարրերը ավելի հարմար են trekking բեւեռների համար, բայց հայտնաբերված են մի շարք հունահռոմեական ոճի նմուշների վրա:

Էրգոնիկ բռնակով եւ չափազանց հարմարավետ հագուստով ապահովված ճիշտ երկարությամբ թեթեւ, կայուն բեւեռը իդեալական է:

• Նախքան գնում քայլելու լեհերը
• Ամենաշատ ընտրանին `սկանդինավյան ոտքով լեհերի եւ ֆիթնեսի քայլող լեհերի համար

Ինչպես է նյարդային քայլելը եւ հանգստացնում է վերին մարմինը

Walkers օգտագործվել են մի շարք տեխնիկայի եւ սարքավորումների ավելացնել վերին մարմնական մարզվելը իրենց քայլել. Ուղղակի ձեռքի շարժումը կարող է հանգեցնել պարանոցի եւ ուսի լարվածության բարձրացմանը, մինչդեռ վերին մարմնի մկանները: Racewalkers- ն օգտագործում են իրենց ձեռքերը արդյունավետ կերպով վերին մարմնի մարզվելը:

Ընդհանուր մարմնին ընդդեմ կիսաավտոմատ. Սկանդալային բեւեռները դելտոիդների, լացիների, սալիկների, տիերպսերի եւ որովայնիների վերին մարմնամարզություն են ավելացնում: Վերին մարմնի մարզումը ավելացնելով, ջերմաստիճանի այրումը մեծանում է մինչեւ 40 տոկոս, սակայն աճը չի զգացվում, թե ինչպես դժվար է քայլողի զգում իրենք: Հյուսիսային ոճի արշավները ստանում են «ընդհանուր մարմնամարզություն», առանց զգացմունքների, որ նրանք աշխատում են ոչ ավելի, քան պարզապես քայլում:

Relieve Shoulder and Neck Stress: Օգտագործելով ճիշտ սկանդինավյան ոտքով տեխնիկայի հետ հանգիստ ուսերին, պահել բեւեռները ետեւում մարմնի եւ օգտագործելով մի ամբողջ շարք միջնորդությամբ, քայլող նաեւ ազատում է սթրեսը կրում է ուսերին եւ պարանոցի: Ոտքերն ու ուսերը 30 րոպեանոց քայլով ամբողջությամբ շարժվելով, մեծ դերակատարում է այն մարդկանց համար, ովքեր սեղանի շուրջ եւ համակարգիչներ են անում:

Թողեք կշիռները տանը. Զորավարժությունների փորձագետները խորհուրդ չեն տալիս քայլել ձեռքի կշիռներով, ինչը եւս մեկ տարածված միջոց է վերին մարմնի մարզվելը զբոսնելու: Arm ծանրաբեռնվածությունը դնում է հոդերի անբնական սթրեսը, հատկապես, կես ժամից երկու ժամվա ընթացքում առաջարկվող ֆիթնես ոտնաթաթի երկարության վրա:

Կարող է աշխատել առանց լեհերի Walkers կարող են նման վերին մարմնի հետեւանքները, օգտագործելով ճիշտ racewalking arm շարժումը: Այնուամենայնիվ, դա դժվար է հասնել առանց մարզչի: Նշված մարզիչ Մարտին Ռուդովի աշխատաժողովում բոլոր մասնակիցները պետք է աշխատեին, որպեսզի ձեռք բերվեն պատշաճ ձեռքի շարժում: Նվագարկումը ուսի վրա, կենտրոնանալով զենքը վերադառնալուն եւ առաջացնելով դրանք շատ հեռու կամ շատ բարձր: Ոտքերն օգտագործելով բեւեռները կարող են ընկնել միեւնույն աղքատ օրինաչափությունների մեջ, եթե նրանք բեւեռները շատ հեռու են բռնում, քան իրենց առաջատար ոտքի գարշապարը:

Nordic Walking Cardio եւ Fat Burning Workout

Հյուսիսային քայլը ավելի շատ կալորիա է առաջացնում եւ ուժեղացնում է ճարպային այրվող վարժություններ մինչեւ 40 տոկոսով: Ճանապարհորդների մեծ մասը կավելացնի իրենց մարզումը 10-ից 20 տոկոսով

Բարձրագույն սրտի մակարդակը, սակայն ավելի ցածր գործադրումը

Ոստիկաններն ուղեկցվեցին Ֆինլանդիայի Vuokatti սպորտային կենտրոնին: Հանգիստ տեմպով քայլելիս ձախողման բեւեռներով եւ առանց ձանձրալի բեւեռների վրա, բեւեռները բարձրացրեցին սրտի կուրսը նույն արագությամբ 10 բ / դ-ով: Ոմանք պնդում էին, որ քայլելն ավելի հեշտ էր զգում բեւեռների հետ, քան առանց դրանց, սակայն նրանց սրտի կշիռները մեծանում էին:

Շատ ֆիթնեսի ճամփորդները չեն սիրում իրենց գործածելու զգացողությունը, սակայն լավագույն առողջապահական նպաստները գալիս են չափավոր ինտենսիվության մարզվելուց, այլ ոչ թե հեշտ մարզվելուց: Հյուսիսային քայլող բեւեռները սրտի կշիռը բարձրացնում են չափավոր ինտենսիվության գոտի, առանց ոգեշնչող զգացողության, քանի որ նրանք աշխատում են ավելի բարդ:

Հյուսիսային ոտքով ուժեղ ճարպը գտնվում է ճարպային այրման գոտում : Վուոկտտիի հետազոտողները ցույց տվեցին, թե որքան յուղեր եւ ածխաջրածին վառելը կատարվել է առանց բեւեռների: Բեւեռների օգտագործման ընթացքում ավելի ճարպային այրումը առավել ակնհայտ էր խմբագրի կողմից, որն օգտագործեց ճիշտ բեւեռային տեխնիկան:

Ավելի լավ մարզվելը նույն արագությամբ

Արագ զբոսանքի տեխնիկայի ընդունումը կամ ռասսմայստերի անցկացումը մեծ ճանապարհ է դեպի ձեր քայլող մարզումը: Սակայն արեւելյան կողմի բեւեռները այլընտրանք են այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարանում են ավելի արագ քայլել կամ չեն սիրում ավելի արագ քայլել: Օգտագործելով հունական քայլող բեւեռները սովորական քայլելու արագությամբ, դուք բարձրացնում եք ձեր մարզվելը, առանց արագանալու: Սա նաեւ լավ այլընտրանք է նրանց համար, ում քայլող ընկերները չեն կարող ավելի արագ անցնել:

> Աղբյուրներ.

Եկեղեցու TS, Earnest CP, Morss GM: «Հյուսիսային ոտքով կապված ֆիզիոլոգիական արձագանքների դաշտային փորձարկում»: Ռեզ Գ Զորավարժությունների Սպորտ. 2002 սեպ; 73 (3): 296-300:

> Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR- ն: "Ոտքի բեւեռների ազդեցությունը ստորին վերջույթների զբոսանքի մեխանիկա վրա": Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն: 2001 հունվար, 33 (1): 142-7:

> Bohne M, Abendroth-Smith J. "Արտաքին բեռների իրականացման ընթացքում հեծանվային բեւեռների միջոցով վարժության ցածր ազդեցություն": Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն: 2007 հունվար, 39 (1): 177-83:

> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G. «Ֆիզիոլոգիական արձագանքները քայլելու համար եւ առանց ուժային լեհերի, Ռեզ Գ Զորավարժությունների Սպորտ. 1997 թ. Հունիս, 68 (2): 161-6: