Քայլելու ավելի շատ կալորիա այրելու 7 եղանակներ

Օգտագործեք այս մեթոդները ձեր քայլելու մարզման ժամանակ ավելի շատ կալորիաներ այրելու համար

Ինչպես կարող եք ավելի շատ կալորիա այրել ձեր քայլած մարզումների ժամանակ: Կերեք կալորիաների քանակը կախված է ձեր քաշից, արագությունից, ինտենսիվությունից եւ վարժության հեռավորությունից: Ահա այդ փոփոխությունը փոխելու յոթ տարբերակ:

1. Ավելի շատ կալորիաներ այրելու լավագույն միջոցը

Որքան հեռու եք քայլում, այնքան կալորիա եք այրում: Ավելի շատ կալորիաներ այրելու ամենահեշտ ձեւը պարզապես հեռու է քայլել:

Նախքան ձեր արագությունը կառուցելը, ձեր ուսուցումը կենտրոնացրեք շենքի վրա: Աստիճանաբար ավելացրեք ամեն օր քայլեք ձեր ժամանակը, նպատակ ունենալով միաժամանակ քայլել 30-60 րոպե: Նպատակը շաբաթվա հինգ կամ վեց օրվա ընթացքում: Քայլելու կալորիաներ, մեկ մղոնով

Այրել ավելի շատ քայլող կալորիաներ մեկ մղոն

Այս հաջորդ հինգ տեխնիկան կխթանի մեկ կիլոմետրը ձեր կալորիաներով `ավելի շատ մկանների ներգրավելով կամ ուժեղացնել ձեր ջանքերի ինտենսիվությունը:

2. Սովորեք քայլել արագ կամ ցատկել

13 րոպե մղոն արագության արագությամբ դուք մղում եք մեկ կիլոմետր ավելի կալորիաներ, երբ դուք օգտագործում եք ավելի շատ մկանային խմբեր, ինչպես նաեւ մկանների կառուցում: Բայց առավելագույն առավելությունը կարող է լինել, որ դուք կարողանաք ավելի երկար քայլել նույն ժամանակահատվածում, այնպես որ կարող եք այրել ավելի շատ կալորիա `ավելացված հեռավորության վրա:
Ինչպես քայլել ավելի արագ :

3. Օգտագործեք քայլելու լեհերը

Ֆիտնես քայլող բեւեռները տարբերակ են այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում արագ քայլել եւ ցանկանում են մեկ կիլոմետր ավելի կալորիա առաջացնել: Նրանք ավելացնում են վերին մարմնամարզություն, երբ օգտագործվում են Nordic Walking կամ Exerstriding տեխնիկայի հետ:

Տեսեք, թե ինչպես քայլել քայլելու բեւեռներով :

4. Ավելացնել Hills կամ Stairs

Դուք կբարձրացնեք մեկ կիլոմետր կալորիա, երբ բարձրանում եք բլուրներ կամ աստիճաններ: Դուք այրվում եք 60 մգ ավելի կալորիաներով, եւ դուք կթողնեք չորս կալորիաներ մեկ րոպեով բարձրանում աստիճաններով : Եթե ​​դուք վայելեք մարզադահլիճի մարզումներ , աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վարժությունների նկատմամբ թեքություն կամ օգտագործեք ձեր լեռնադահուկային մագիստրոսում տեղադրված բլուրային վարժությունները :

5. Add Speed ​​Intervals- ը ձեր քայլելու համար

Փոխեք ձեր քայլերը ժամանակի ընթացքում, ինտենսիվության ավելացնելու եւ մի քանի կալորիա այրելու համար: Ընտրեք մի ձգվող նարնջագույն քաղաք, որտեղ դուք քայլում եք այնքան արագ, որքան կարող եք մեկ րոպե կամ երկու ժամ հետո դանդաղեցնել ձեր սովորական տեմպը մի քանի րոպե, ապա կրկնել: Դա թույլ կտա ձեզ նույն ժամանակահատվածում ավելի շատ քայլել եւ կառուցել ավելի արագ քայլելու ունակությունը: Եթե ​​դուք կարող եք վազել, ավելացրեք մեկ րոպե կամ ավելի արագ միջակայք , քանի որ վազում է ավելի շատ կալորիա, քան քայլում է, եւ դա թույլ կտա ձեզ նույնքան ժամանակ անցնել:

6. Քաշեք ավելորդ քաշը

Ես չեմ առաջարկում դա անել, քանի որ լրացուցիչ ֆունտները լրացուցիչ լարում են ձեր հոդերի վրա: Բայց եթե դա անեք, ապա պետք է ավելացնեք ոչ ավելի, քան 10 ֆունտ եւ հագեք այն մեջքի պայուսակի մեջ, քաշի բաճկոնով կամ ձեր կծիկի մեջ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա մնալ հավասարակշռված եւ ձեր կեցվածքը չի նետվում: Հանգիստ կեցվածքով քայլելը կամ ձեր ձեռքերին կամ ոտքերին քաշի ավելացումը կարող է վնաս հասցնել:

7. Burn կալորիա, մինչդեռ դուք քնում եք մկանների կառուցմամբ

Դուք կարող եք այրել ավելի շատ կալորիա, նույնիսկ քնած ժամանակ, կառուցելով մկանները: Երբ ձեր մկանները ավելացնում եք ձեր մարմնի մեջ, դուք ավելացնում եք ձեր բազալային նյութափոխանակության մակարդակը, որը հանգստանում է ամեն օր այրվող կալորիաների քանակով: Եթե ​​դուք նոր եք քայլում, դուք կառաջնորդվեք ոտքի մկան:

Հավասարակշռված վարժությունների ծրագրի համար պետք է նաեւ հնչեցնել եւ կառուցել մկանների ուժեղ պարապմունքների շաբաթական երկու-երեք օր:

• Բացարձակ Beginner Walkers : Դուք կառուցելու ոտքը մկանները, երբ դուք բարձրացնում եք ձեր քայլելու ժամանակը եւ հեռավորությունը: Խտացրեք քայլելու ժամանակի չափը մեծացնելու վերաբերյալ:
  30 օր արագ սկսնակ ուղեցույց նորաստեղծների համար
• Հանգստացնողներ . Նրանց համար, ովքեր քայլում են ամիսներ կամ տարիներ, դուք պետք է փոխեք ձեր ոճը, քայլելու համար ավելի շատ մկանների կառուցելու համար: The racewalking տեխնիկան օգտագործում եւ կառուցում է ավելի շատ մկանները, քան կանոնավոր քայլելիս: Սովորելով մրցավազք , դուք կարող եք կառուցել նոր մկանների եւ կալորիա մեկ կիլոմետր:

• Հեծանվահրապարակում շահագրգռված չէ . Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված չեն ռասսելալիզմով, մկաններ կառուցելու համար, դուք պետք է ուժեղացնեք ձեր շաբաթական զորավարժություններին, բացի մկանների կառուցելու համար: Կատարեք ուժեղ պարապմունքներ շաբաթվա երկու-երեք օրվա ընթացքում:

Ուտելուց քիչ է, քաշի կորուստը

Քաշի կորստի լավագույն հաջողությունների համար իմանալ, թե քանի կալորիա եք ուտում, ինչպես նաեւ, թե քանիսն եք այրվում վարժությունում: Հետեւեք ձեր սննդի կալորիաներին կորցնել քաշը

Աղբյուրները.

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, եւ այլն: 2011 Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվություն: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2011, 43 (8): 1575-1581: doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12:

_{Եկեղեցու TS, Earnest CP, Morss GM: «Հյուսիսային ոտքով կապված ֆիզիոլոգիական արձագանքների դաշտային փորձարկում»: Ռեզ Գ Զորավարժությունների Սպորտ. 2002 սեպ; 73 (3): 296-300:}