Հաշվեք, թե որքան հեռու պետք է քայլեք այն, ինչ ուտում եք տոնին
Որքան հեռու պետք է քայլես, որ այրեք Շնորհակալության տոնի կալորիաները: Ստուգեք այս աղյուսակը, պարզելու համար, թե որքան հեռու եք մղոններով, կիլոմետրերով եւ քայլերով քայլելու համար:
Միջին Շնորհակալության ընթրիքը հեշտությամբ կարող է ընդամենը 3000 կալորիա, եւ սովորաբար ավելացնում է եւս 1500 կալորիա `նախքան եւ հետո որոշ խորտիկների եւ խմիչքների հետ: Ինչ կասես քո մասին? Նշեք ձեր սիրած սննդամթերքի համար անհրաժեշտ հեռավորությունը եւ քայլելու ծրագիր:
Thanksgiving Calories եւ Walking Chart
Խմիչքներ ` | Կալորիաներ | Միլս | KM | Քայլեր |
1 խառը խմիչք | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 բաժակ գինի | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 բաժակ սուրճ, կրեմով եւ շաքարով | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 բաժակ խնձոր կամ փրփրացող խաղողի հյութ | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 բաժակ eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Նախուտեստներ. | Կալորիաներ | Միլս | KM | Քայլեր |
1 նեխուրի գդալ սերուցքի պանիրով | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 կարկաչիչ պանիրով | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 բաժակ խառը հում բանջարեղեն | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 բաժակ խառը ընկույզ | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 բաժակ թարմ մրգեր | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 ունցիա տ tortilla կամ կարտոֆիլի չիպսեր | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ճաշի գդալ ցանել չիպսերի համար | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Աղցաններ ` | Կալորիաներ | Միլս | KM | Քայլեր |
3 բաժակ աղցան դիետիկ սոուսով | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 ճաշի գդալ տավարի սոուս | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 բաժակ ժելատին պտուղով | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 բաժակ Waldorf աղցան | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Հիմնական դասընթաց. | Կալորիաներ | Միլս | KM | Քայլեր |
6 ունցիա բուժել խոզապուխտ | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 ունցիա սպիտակ եւ մուգ հնդկահավ | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 ունցիա հիմնական կողիկներ | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 բաժակ լցոնում | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 բաժակ լոռամրգի սոուս | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 բաժակ պյուրե կարտոֆիլ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 բաժակ սիսեռ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 թխված կարտոֆիլ թթվասերով | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 բաժակ կանաչ լոբով աղցան | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 բաժակ sautéed կանաչ լոբի | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 բաժակ քաղցր կարտոֆիլ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ճաշի գդալ | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 կարագ կարագ | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Աղանդեր: | Կալորիաներ | Միլս | KM | Քայլեր |
2 շոկոլադի հանքեր | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 փոքր շոկոլադի չիպ բլիթներ | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 հատ խնձորի կարկանդակ (9-դյույմ կարկանդակի 1/8) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 կտոր պեկան կարկանդակ (9-դյույմ կարկանդակի 1/8) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 կտոր դդում կարկանդակ (9-դյույմ կարկանդակի 1/8) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 բաժակ հարած սերուցք | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 բաժակ պաղպաղակ | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 փոքր կտոր հյութ | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Ձախողումներ. | Կալորիաներ | Միլս | KM | Քայլեր |
1 turkey սենդվիչ մայոնեզով եւ լոռամրգի սոուսով | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 բաց պատառաքաղով սենդվիչ լցոնումներով եւ սուսերով | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Այս թվերը հիմնված են միջին քաշի ամերիկացիների վրա եւ յուրաքանչյուր մղոնում միջին քայլի երկարությունը, 2000 քայլ: Ձեր կիլոմետրը կարող է տարբեր լինել, քանի որ մեկ կիլոմետր այրված կալորիաները կախված են ձեր քաշից: Բացի այդ, յուրաքանչյուր մղոնի վրա կատարվող քայլերի քանակը տատանվում է ձեր քայլի երկարությամբ:
Այրվող կալորիաներ Շնորհակալության մասին
Արդյոք մտածում եք, թե կստանաք կալորիա, սովորական Շնորհակալության գործունեության ընթացքում:
Դուք կարող եք ստուգել դրա մասին եւ մի փոքր ավելի շատ գործունեություն ծավալել ձեր օրվա մեջ:
- Խոհարարություն Մղոններ . Եթե դուք հանդիսանում եք Շնորհակալության ընթրիքի ընթրիք, կարող եք շատ քայլեր ձեռնարկել սառնարանի, վառարանի եւ սեղանի միջեւ: Եթե դուք ունեք Fitbit կամ այլ pedometer հագնում, դուք կարող եք վարկ ստանալ բոլոր մղոնների դուք rack մինչեւ cooking եւ հյուրընկալող.
- Քայլեք այն խաղի ընթացքում . Ֆուտբոլի երկրպագուները, ովքեր Շնորհակալության մեծ մասը ծախսում են, դիտելով խաղերը, անհրաժեշտ է գտնել օրվա աշխատանքը, կալորիաներ այրելու եւ նստելու առողջության ռիսկերը : Հագնում է պեդոմետր եւ համոզվեք, որ դուք գրանցում եք ժամում առնվազն 250 քայլ: Ինչ վերաբերում է ձեր թիմի կողմից յուրաքանչյուր առաջին հաղթանակի 100 հաղթանակի քայլերին եւ 250 աստիճանի յուրաքանչյուր քայլի համար: Ստացեք եւ շարժեք յուրաքանչյուր առեւտրային ընդմիջման ժամանակ: Ծախսեր անցկացրեք հարեւանությամբ զբոսանքի համար կամ օգնելու համար պատրաստել կամ մաքրել տոնը:
Կերակրեք Շնորհակալության օրվա կալորիաներով
- Վայելեք Շնորհակալության քայլ : Կանգնեք հեռու սննդի նախապատրաստությունից եւ ճաշացանկից, վայելեք ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ զբոսնելը: Երբ Թուրքիան գտնվում է ջեռոցում, գնում է հարեւանությամբ կամ տեղական զբոսայգում զբոսնելու համար: Քայլելով միասին, բնականոն եղանակ է ձեռք բերելու այն մարդկանց հետ, որոնք հաճախ չեք տեսնում:
- Քայլեք կամ տեղադրեք տեղական Թուրքիա տրոհ : Օգտագործեք զբոսանքի որոնողը , բարեգործական զբոսանքի գտնելու համար կամ վազեք, որը կարող եք վայելել Շնորհակալության կամ շաբաթվա նախօրեին կամ դրանից հետո: Զվարճանալով կարող եք նախընտրական այրել կամ այրել տոնական կալորիաներ: Հագեք ձեր լավագույն ուխտավոր կամ հնդկահավին զգեստը ոգու ներսում:
- Վերցրեք թարմացնող զբոսանք այգում . Գտնեք մոտակա զբոսայգին կամ բնական տարածքը, որտեղ դուք կարող եք քայլել շրջակա ծառերի եւ կանաչապատման մեջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դա օգնում է հիշողություն եւ հանգստացում, ընդամենը այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպես տոնական սեզոնի ճոճանակներ լիարժեք հանդերձում:
- Քայլելու եւ գնումներ կատարելու համար սեւ ուրբաթ : Կիրակի երկուշաբթի դուք կարող եք մուտք գործել բազմաթիվ կիլոմետր գնումներ, թե արդյոք այն գտնվում է խանութում կամ խանութում, հայտնի առեւտրի փողոցում: Հագեք հարմարավետ կոշիկներ եւ հագուստ, որպեսզի ձեր քայլելը հաճելի է, նույնիսկ եթե դա նշանակում է խառնաշփոթ եւ խառնաշփոթ ամբոխի հետ:
- Վազքուղիները փրկարարական աշխատանքին . Եղանակը սարսափից դուրս է: Վազքուղիը հիանալի այլընտրանքային քայլ է : Կատարեք ձեր առցանց գնումներն ու վազքուղուց խուսափեք: Եթե դուք չունեք տան վազքուղի, դա լավ ժամանակ է հարվածել մարզադահլիճին, քանի որ նրանք դադարում են տոնակատարությունների ժամանակ:
- Շնորհակալության ընդմիջումից հետո թռչում եք կամ շարժվում եք: Այս երկար նստատեղերը կարող են դարձնել ակտիվ մարտկոցի մնալը: Ահա թե ինչպես պետք է քայլել օրվա ընթացքում 10,000 քայլեր, երբ ճանապարհորդում եւ երբ ճանապարհորդում :
> Աղբյուրներ.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, եւ այլն: 2011 Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվություն: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2011, 43 (8): 1575-1581: doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12:
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE- ն: Քայլի հաշվարկ. Չափումների նկատառումները եւ առողջապահական առնչվող ծրագրերը: Սպորտային բժշկություն : 2016; 47 (7): 1303-1315: