Առողջության ռիսկերը դեռ նստում են

Sitting- ը կարող է սպանել ձեզ, նույնիսկ եթե դուք ստանում եք չափավոր կամ ինտենսիվ վարժությունների օրական դոզան: Հետազոտությունները մոնտաժում են, որ նստաշրջանն իր առողջության ռիսկի գործոնն է:

Նստած դեռեւս ռիսկերը

• Sitting- ը բարձրացնում է տիպի II դիաբետի, սրտանոթային հիվանդությունների եւ վաղ մահվան վտանգը. 2012 թ. Հրապարակված ուսումնասիրությունների ժողովածուն պարզել է, որ երկարաժամկետ նստաշրջանը բարձրացրել է տիպի II դիաբետի եւ սրտանոթային հիվանդությունների հարաբերական ռիսկը, ավելի քան 100%; ասոցիացիան ամենաուժեղն էր շաքարախտի համար: Ուսումնասիրությունները գտել են այս ազդեցությունը անկախ նրանից, թե արդյոք նստողը ստացել է չափավոր եւ ուժեղ ինտենսիվության առաջարկվող գումարը մնացած օրը:

• Նիստը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը . Դոկտոր Մարկ Թ. Համիլթոնը ասում է, որ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ճարպային այրումը դանդաղեցվում է երկարատեւ նստածով, ուստի, երբ դուք վերջապես վեր կենալով եւ վարժվեք, ավելի քիչ այրվում եք: «Նիստի ժամանակ եւ ոչ վարժանքային գործունեությունը կապված է համաճարակաբանական ուսումնասիրությունների հետ, փոխանակության սինդրոմի, տիպի 2 շաքարախտի, գիրության եւ սրտանոթային հիվանդությունների հետ», - եզրակացնում է դոկտոր Համիլթոնը:
• Կանանց մոտ շաքարային դիաբետի ռիսկը մեծանում է : Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ ավելի քան 40 տարեկանից ցածր կանանց կողմից գրանցված ավելի շատ ժամանցի ժամերը, ավելի շատ են ավելացել ինսուլինային դիմադրության եւ բորբոքի մարկերները: Սա նշանակում է տիպի 2 շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկի բարձրացում: Դա ճիշտ էր, թե արդյոք նրանք ամեն օր չափավոր վարժություններ են անցել:
• Երկու-րոպեանոց քայլերի ընդմիջումները բարելավում են գլյուկոզի վերահսկումը եւ ինսուլինային արձագանքը . 2012-ի ուսումնասիրության ընթացքում յուրաքանչյուր րոպեում երկու րոպե ընդմիջումից զիջում է նստացույցի ժամանակը ` յուրաքանչյուր 20 րոպեում բարելավելով մարմնի արձագանքը 30% -ով: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ միջին միջինը, ծանրաբեռնված մարդկանց հետ կապված գրասենյակային միջավայրը: Յուրաքանչյուր 20 րոպե նստարանից երկու րոպե անց լույսը կամ չափավոր ինտենսիվությունը քայլելով օգնեց պահպանել գլյուկոզայի հսկողությունը եւ ինսուլինը: Գոյություն ունեն լավ օգուտներ աշխատանքային օրվա եւ տանը հաճախակի աճելու ունակությունների ձեւավորման ունակությունների ժամանակ, երբ վիդեո խաղադրույքները, հեռուստացույց դիտելը կամ համակարգիչը օգտագործելը:

• Էկրանի ժամանակն առողջության ռիսկն է . Երկու ժամ հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջեւ նստելը կարող է կրկնապատկել սրտի կաթվածի կամ այլ սրտի դեպք: Էկրանի ժամի չորս ժամը յուրաքանչյուր դեպքի համար բարձրացնում է մահվան ռիսկը 50% -ով, ըստ Շոտլանդիայի ավելի քան 4,500 միջին տարիքի տղամարդկանց ուսումնասիրության արդյունքների:

• Ամերիկացի քաղցկեղի միության քաղցկեղի II հետազոտությունը 1992 թվականից ի վեր հետազոտված ավելի քան 100 հազար առողջ մարդկանց գտել է, որ յուրաքանչյուր օրվա համար ավելի քան վեց ժամ նստած կանայք մահացել են 37% ավելի մահացության դեպքից, քան կանայք երեք ժամ կամ ավելի քիչ: Մարդիկ մահացել են 18% -ով ավելի մեծ մահվան հնարավորություն: Այս եզրակացությունը անկախ չէր, արդյոք մարդիկ ամեն օր լավ դոզան ստացան: Այնուամենայնիվ, լավ նորությունն այն է, որ նրանք, ովքեր նաեւ վարժություններ էին անցել, ավելի ցածր էին մահվան վտանգից, քան նրանք, ովքեր չունեին, պարզապես բավարար չէին հաղթահարելու նստաշրջանի ենթադրվող հետեւանքները:
• Բժիշկների բժշկական զեկույցում խմբագրությունը եզրակացրել է, որ «վերջին դիտողական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երկարատեւ նստվածքի եւ երկարատեւ մկանային շարժման պակասը խիստ կապված են գիրության, անօրգանական գլյուկոզայի նյութափոխանակության, շաքարախտի, մետաբոլիկի հետ: սինդրոմը, սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը եւ քաղցկեղը, ինչպես նաեւ ընդհանուր մահացությունը, անկախ չափավոր եւ ուժեղ ուժերի ֆիզիկական ակտիվությունից », - ասում են հեղինակները:

Կարող եք նվազեցնել նստատեղերը

Նվազեցնել ժամանակի չափը ամբողջ օրվա ընթացքում `օգտագործելով այս մարտավարությունը.

• Հագնում է հերմետիկ : Նպատակն է ոչ միայն բարձրացնել ձեր ընդհանուր առօրյաօրյա քայլերը աստիճանաբար մինչեւ օրական 10,000 քայլ, այլեւ ժամը 500 քայլեր մուտք գործել `ապահովելու համար, որ դեռ երկար ժամանակ չեք նստում: Եթե ​​ձեր օրվա ընթացքում ձեր հեռախոսը տեղափոխում եք, կարող է միայն անհրաժեշտ լինել հրաձգարանային հավելված :

• Գործունեության մոնիտորներ եւ ծրագրեր, որոնք նստած են ժամանակի զգուշացումներով . Որոշ գործողությունների մոնիտորներ եւ հավելվածներ կարող են սահմանվել, որ դուք զգուշանաք, երբ չափազանց երկար չեք եղել:
• Էկրանի ահազանգեր . Համակարգչային վրա հիմնված աշխատատեղ ունեցողները կարող են տեղադրել այնպիսի ծրագիր, ինչպիսիք են RSIGuard- ը, որը բացվում է մինչեւ ժամը մեկ անգամ տեղափոխվելու համար: Խցիկին կապվածների համար սա կարող է նշանակել կանգնած եւ քայլել տեղում, գրասեղանի ձգվող մասերը, բջջային հեռախոսը եւ այլն:
• Treadmill Գրասեղան . Կառուցեք կամ գնել treadmill գրասեղան, որպեսզի համակարգչում աշխատեք, ընթերցեք, խաղացեք կամ դիտեք տեսանյութեր:
• Անցեք ակտիվ վիդեո խաղեր . Փոխարենը նստած վրա հիմնված համակարգչային խաղերի փոխարեն անցեք Wii կամ այլ խաղային սարքեր, որոնք պարունակում են ակտիվ խաղեր, որոնք կանգնած են եւ շարժվում:

• Քայլեք ձեր ընդմիջումներից օգտվելու համար . Օգտվեք ձեր ընդմիջումից եւ ճաշի ժամանակներից ` կայուն զբոսանք ստանալու համար :

_{Աղբյուրները.}

_{Wilmot, EG եւ այլն: «Սովորական ժամանակ մեծահասակների եւ դիաբետի, սրտանոթային հիվանդությունների եւ մահվան կապակցությամբ. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն», DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}

_{Համիլտոն, Մարկ Թ., Եւ այլն: «Ցածր էներգիայի ծախսերի դերը եւ գիրությունում նստելը, փոխազդեցության սինդրոմը, տիպի 2 շաքարախտը եւ սրտանոթային հիվանդությունը»: Շաքարախտ . 2007 Նոյ; 56 (11): 2655-67:}

_{Բակլ, Էլին, եւ այլն: ալ. «Արդյոք մենք կանգնած ենք անգործության ֆիզիոլոգիայի նոր պարադիգմով»: Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիր}

_{Էմմանուել Ստամաթակիս եւ այլն: «Screen-Based Entertainment Time, All-Cause Mortality, and Cardiovascular Events», Ջ Ջոն Քոլ Քարդոլ , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065}

_{Ալփա Պ. Պատել, Լեսլի Բերնշտեյն, Անուշիլա Դեկա, Հեեր Սփենսեր Ֆեյջելսոն, Պիտեր Թ. Քեմփբել, Սյուզան Մ. Գապստուր, Գրահամ Ա. Սոլթից եւ Մայքլ Ջ. Թուն "Ժամանակի Ժամային Ժամանակի Հանդիպումը Ընդհանուր մահացության առնչությամբ Ընդհանուր Կախարդում ԱՄՆ-ի մեծահասակների համար »: Ամ. J. Epidemiol. , Advance Access- ը հրատարակվել է 2010 թ. Հուլիսի 22-ին; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155}

_{Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ: «Ինքնազբաղված նստաշրջան եւ բորբոքման նշաններ, ինսուլինային դիմադրություն եւ սիբիրախտ»: Am J Prev Med . 2012 հունվար, 42 (1): 1-7}

_{Դունանս Դ.Վ., Քինգուել ԲԱ, Լարսեն Ռ, Հեալի Գ.Ն., Քերենին Է, Հեմիլթոն MT, Շոու Ջ.Ե., Բերտովիչ Դ.Ա., Զիմմետ Պ.Զ., Սալմոն Ջ., Օուեն Ն.- «Breaking Up Prolonged Sitting Reduces Postprandial Glucose and Insulin Responses»: Շաքարախտի խնամք : 2012 փետրվարի 28-ին:}