Համակարգիչի կամ գրասենյակի նստած նստելը ամբողջ օրը շատ է ձեզ համար վատ : Ավելի ու ավելի շատ ենք լսում, թե ինչպես նստած է բարձրացնում մեր առողջական վտանգները : Մի պատասխան է ձեր համակարգչի աշխատատեղը դնել վազքի վրա եւ տիեզերքի օրը, երբ աշխատում եք:
Weight Loss With Treadmill Գրասեղանի
15 գիրք ունեցող գրասենյակի աշխատակիցների փոքր ուսումնասիրությունը նրանց քայլել եւ աշխատել է ժամացույցի վրա ուղղահայաց համակարգչային կայանում ժամում 1 մղոնի դանդաղ տեմպով:
Նրանք վառեցին լրացուցիչ 100 կալորիա ժամ: Եթե նրանք օրական օգտագործեցին Treadmill- ի աշխատասենյակը օրական 2-3 ժամ, հետազոտողները գնահատեցին, որ նրանք կարող են կորցնել տարեկան 44-66 ֆունտ (20-30 կիլոգրամ): Դա ծայրահեղ գնահատական է, որը ենթադրում է, որ նրանք չեն կատարել կալորիաներ, լրացուցիչ խորտիկով կամ շաքարավազով:
2013 թ. Թղթի վրա ուսումնասիրվել է վոլեյբոլի տախտակի օգտագործման մեկ տարվա ընթացքում իրական քաշի կորուստը: Նրանք հետեւեցին 36 առարկաների, որոնք օրական օգտագործման համար օգտագործեցին մեկ ժամ տեւողությամբ ժամացույց, որը կորցրեց միջինը 1,4 կգ (3,1 ֆունտ): Սնուցող սուբյեկտները ավելի շատ կորցրեցին `միջինից 3.4 կգ (7.5 ֆունտ): Դա ավելի իրատեսական է եւ ցույց է տալիս, թե իրականում ինչ է տեղի ունենում:
Օգտագործելով Treadmill Գրասեղան
Մեկ ժամում միայն մեկ մղոնով քայլելը դանդաղ քայլ է, երբ երկար ժամանակ աշխատելու համար տրոլեյբուսի գրասեղան օգտագործելու բանալին է: Նորմալ ճամփորդություն միջանցքում կամ փողոցում, 2,5-ից 4 մղոն է: Դանդաղ քայլելը կարող է մի փոքր պրակտիկայում լինել:
Թենիս օգտագործողը պետք է համապատասխան կոշիկ ունենա, հետագա խնդիրները կանխելու համար: Ես կխնդրեի պատշաճ քայլել կամ վազող կոշիկներ, այլ ոչ թե կրունկներ, հագուստի սանդալներ, ֆլիպպլոսներ կամ հագուստի կոշիկներ:
Պատշաճ կեցվածքը կարեւոր է, թե արդյոք գրասեղանի կամ թեթեւ կայանի կայարանում: Եթե դեռեւս հնչում եք ստեղնաշարի վրա, այժմ դուք վատ զարգացած սովորույթներ եք զարգացնում, ինչպես նաեւ վատ նստած սովորությունները:
Ձեզ հարկավոր է ապահովել ձեր աշխատանքային մակերեսը եւ համակարգիչները տեղադրվեն աջ բարձրության վրա: Էրգոնոմիկան բանալին է ուսի, պարանոցի եւ հետիոտների խնդիրները կանխելու համար:
Լավ է, որ դանդաղորեն ավելացնեք ձեր ժամանակը, օգտագործելով treadmill գրասեղան: Սկսեք 15 րոպե մեկ շաբաթվա մեկ կամ երկու անգամ մեկ շաբաթվա ընթացքում: Տեսեք, թե ինչպես եք հանդուրժում այն: Մի քանի օր անց, ավելացրեք ավելի կարճ մանրուքներ, յուրաքանչյուր ժամը հինգ րոպե, ինչը կխախտի ձեր նստած ժամը:
Եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստ է, ապա այն երկարացրեք այն ժամանակի երկարությունը, որը դուք օգտագործում եք 20 րոպե եւ 30 րոպե, օրվա երկրորդ եւ երրորդ շաբաթվա ընթացքում: Եթե դա լավ է ընթանում, շարունակեք բարձրացնել յուրաքանչյուր օգտագործման ժամանակի երրորդ եւ չորրորդ շաբաթների ընթացքում:
Ընտրանքներ
Treadmill- ի արտադրողները արձագանքել են վազքուղիների վրա, որոնք նախատեսված են նստած նստարանների մեջ, ինչպես նաեւ վազքի մակերեսով վազքուղիների փոխարեն:
Lifespan- ն վաճառում է մի շարք լեռնադահուկային սեղանների եւ լեռնադահուկային բազաների վաճառք, որը կարող եք օգտագործել ձեր սեփական նստարանին տակ: The Lifespan TR 1200-DT treadmill սեղանն ընտրվել է որպես լավագույն ընթերցողների ընտրության մրցանակաբաշխության լավագույն բյուջետային թրեյլեր երկու տարի անընդմեջ: Նրանց TR5000 DT5- ը համարվում է TreadmillDoctor.com- ում Best Buy- ի տրոլեյբուսների համար:
Ինքդ արա?
Եթե արդեն ունեք տան վազքուղի, պլանշետ կամ համակարգչի համակարգիչ, կարող եք փորձարկել դանդաղ քայլելիս `աշխատելով համակարգչում:
Եթե դուք չեք կարող ստանալ էկրանին ճիշտ անկյունը, երբ ձեր համակարգիչը պահպանում է վազքուղու մխիթարիչը, նայեք մշտական նստարանին կամ սեղանին (ինչպես հիվանդանոցային մահճակալի սեղան), որը ճիշտ բարձրությունն է եւ կանցնի վազքուղի:
Jay Buster- ը գրել է, թե ինչպես է կառուցել եւ օգտագործելով treadmill- ի նստարան եւ չորս ամսվա ընթացքում կորցնում է 16 ֆունտ: Նրա Treadmill Գրասեղանի բլոգը ցույց է տալիս, թե ինչպես նա կառուցել է ընդամենը 49 դոլար (չհաշված թրեյդերների արժեքը): Jay- ն հղումներ է անում մյուս բլոգների վրա, ովքեր հաշվարկում են, քանի որ նրանք հաշվարկում են եւ շատ սլայդներ, թե ինչպես են մյուսները կառուցել սեփական treadmill սեղան:
Ինչու չէ հեծանվարշավը
Իմ մարզիչ, Ռոման, մտածում էր, որ հեծանիվների նստարանն ավելի լավ գաղափար է, էրգոնոմիկայի եւ կեցվածքի համար:
Այն նաեւ կիրականացնի մկանները, որոնք պետք է խուսափեն այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն մարզադահլիճ էին: Ես առաջին անգամ փորձեցի FitDesk- ը , որը ավելի շատ ստանդարտ հեծանիվ է, որը նախատեսված է նոթբուքի կամ այլ աշխատանքի համար: Բայց ես նախընտրեցի DeskCycle- ի տակ նստած վարպետը , որը ես օգտագործում եմ ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում:
Ընթերցողների կարծիքները Treadmill Գրասեղաններ
Մենք մեր ընթերցողներին խնդրեցինք պատմել մեզ իրենց փորձառությունների մասին `տրոլեյբուսի հետ:
TrekDesk- ը
Արտադրողի կայքը
Ջոշ Սիմմս. Ես օգտագործում եմ TrekDesk Treadmill սեղանն ավելի քան մեկ տարի, եւ պետք է ասեմ, որ դա լավագույն ներդրումն է առողջության համար, որը ես երբեւէ կատարել եմ: Ես տանն ունեի, որը մենք երբեք չենք օգտագործել: Հիանալի ձանձրույթը, որը ես զգում եմ, վազում էի, անհնար էր օգտագործել: Հետո գտա TrekDesk- ը: Դա շատ ավելի մատչելի էր, քան մյուս մոդելները, եւ դա թույլ տվեց ինձ օգտագործել երկակի օգտագործումը: Ես փոխեցի նստարանն իմ գրասենյակում TrekDesk- ի հետ, եւ այնտեղից քայլելիս կամ կանգնած էի: Ես ավելի լավ եմ քնում, կորցնում եմ քաշը: Ես այլեւս մեղավոր չեմ զգում մարզասրահում մարզվելը եւ օրվա ընթացքում ավելի շատ ժամանակ ունեմ ընտանիքի հետ անցկացնելիս: Ես TrekDesk- ի մեծ երկրպագու եմ:
TreadDesk
Արտադրողի կայքը
Ջենիֆեր. Ես աշխատել էի նստարանին, որ ամուսինս կառուցել էր ավելի քան մեկ տարի առաջ, բայց դա դեռ չէր եղել այս տարվա մարտին, որ սկսեցի քայլել իմ նստարանին: Ես քայլում եմ TreadDesk լեռնադահուկային հանգույցի վրա, որը հիանալի աշխատում է իմ նստած գրասեղանի հետ, ես պարզապես սահում եմ դրա տակ եւ ունի մի փոքրիկ վահանակ, որը նստած է իմ նստարանի վերեւում: Ես սովորաբար ամեն օր ժամը 1.5 մղոնով գնում եմ առնվազն 3 ժամ, ամենաերկարը `6 ժամ: Ես երբեք չեմ վերադառնա ամբողջ օրը նստած եւ հավատում եմ, որ դա պարզապես ժամանակի հարց է, մինչդեռ հենց այդ մասին է խոսքը: Հոգեկան օգուտները, որ ես զգացել եմ (ավելի ստեղծագործական, բարելավված տրամադրություն, աճող արտադրողականություն եւ այլեւս ցնցող զգացում) գերազանցում են քաշը կորցնելու ֆիզիկական օգուտները:
Jay: Ես 2008 թվականին գնել եմ TreadDesk- ը, եւ այն փոխել է իմ կյանքը: Պայքարելով նիհարելուց եւ դժբախտ պատահարի ցավից ունենալով, ես հուսահատ եմ, որ աշխատել եմ տնային գրասենյակից աշխատելիս `անդրադառնալով երկու խնդիրներին: The TreadDesk- ն թույլ է տալիս ինձ նստել կամ կանգնել եւ քայլել, որը ոչ մի այլ ապրանք չի արել այդ ժամանակ (չգիտեմ արդյոք ուրիշներն այժմ անում են): Ես կորցրել եմ 28 ֆունտ, քանի որ այն գնել եմ եւ հիմա աշխատում եմ ցավազրկել: Կարողությունը կանգնել եւ քայլելիս աշխատելիս իմ ցածր ցավն անմիջապես օգնեց: Ես բարձր եմ խորհուրդ տալու, թե ինչ է կատարվում տաղավարը:
Surf Shelf
Մ արտադրողի կայքը
Ռոբին. Ես գնել եմ Surf Shelf- ը իմ վազքուղի վրա: Իմ հույսն այն է, որ դա կօգնի ինձ վերափոխել իմ մարզադաշտը զբոսնելու գրասեղան: Առայժմ, այնքան լավ: Դա հեշտ էր տեղադրել, ինչպես նաեւ օգտակար լուսանկարներ եւ նկարներ, ինչպես նաեւ ընտրանքներ, կախված այն մեքենայի տեսակից, որը ես ունեի: Այն նստում է այնպիսի տեսքով, ինչպիսին է ծիծաղելի անկյունը, երբ ես առաջին անգամ տեղադրեցի այն, բայց երբ ես լարախաղաց ունեի եւ կցեցի այդ նոթբուքը, լավ տպելու համար: Ես ունեմ վազքուղի տեսակը, որտեղ ես պետք է տեղափոխեմ սայլը մի փոքր թեքելու եւ քայլելու համար:
Տնական
ArthurRW: Ես արել եմ որպես փայտյա սայլ, որը սկսվել է որպես գրադարան, բայց ճիշտ բարձրությունը եւ տեղադրությունը նոութբուքի մուտքի համար, մինչդեռ treadmill- ում: Ես չեմ աշխատում համակարգչի վրա աշխատելու համար, բայց ես օգտագործում եմ նոութբուքը որպես DVD նվագարկիչ եւ քայլումիս ֆիլմեր դիտում: Միակ անկումը այդքան ներգրավված է ֆիլմի մեջ, որը ես լրացուցիչ ժամանակ եմ անցկացնում թենիսում:
Աղբյուրները.
Ջեյմս Ա Լեւին, Ջենիֆեր Մ. «Գրասենյակային աշխատողների համար ճարպի գործածման գրասեղանի օգտագործման էներգետիկ ծախսերը», « Մեծ Բրիտանիայի սպորտային բժշկության ամսագիր» , 000: 1-4: doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA- ն: «Treadmill սեղան: 1 տարվա հեռանկարային դատավարություն»: Obesity (Silver Spring) 2013 Ապրիլ, 21 (4): 705-11: doi: 10.1002 / oby.20121: