Օրվա մենյուն ցածր ածխաջրածնային դիետայի վաղ փուլում
Դուք փնտրում եք մի օրվա մենյուն ցածր carb դիետայի համար, որը շատ բան չի տա ստեղծելու համար: Դուք չեք կարող ժամանակ անցկացնել կերակուր պատրաստելու համար, բայց դուք չեք ցանկանում դիմել փաթեթավորված հարմարավետ սննդի կամ սառեցված ցածր աղացած համեմունքների: Այս մենյու ներառում է թարմ իրեր եւ քիչ մշակված սնունդ:
Այս մենյուը շատ բարձր է մանրաթելային եւ սպիտակուցային եւ ունի բոլոր վիտամիններն ու հանքային պահանջները օրվա համար, բացառությամբ վիտամին D- ի:
Բացի այդ, դա շատ հեշտ մենյու է: Ոչ մի պատրաստման կարիք չկա, բացառությամբ ընթրիքի, որը անսովոր թխուկ կերակուր է: Այն պարունակում է 49 գրամ ածխաջրածին եւ 36 գրամ մանրաթել:
Այս մենյուը South Beach Diet- ը բարեկամական է երկու փուլով եւ դրանից դուրս: Առաջին փուլում նախաճաշում փոխել սեխը `մի բաժակ տոմատի հյութ: Այն նաեւ հիմնականում սնձան ազատ է, բացառությամբ նշվածի:
Նախաճաշ
- 1/2 բաժակ բարձր մանրաթելի ցածր կարբի հացահատիկ, ինչպիսիք են All-Bran- ը լրացուցիչ մանրաթելով: Եթե դուք սնձան ազատ եք ուտում, ընտրեք սնձեղից ազատ հացահատիկ:
- 1/3 բաժակ կաթ
- 1/8 միջին սեխ, ինչպես, օրինակ, կարտուլուպ
- 1 ունցիա նուշ կամ հատիկավոր կամ հացահատիկի վրա: Դուք կարող եք փրկել այն, վայելեք որպես առավոտյան առավոտյան խորտիկ, եթե նախընտրում եք:
Լանչ
- Նետում է սաղավարտը. Սաղավարտի պայուսակ (մոտ 6,5 ունցիա կամ 4 բաժակ) ներկված կաղապարով ավտոկադոյի կեսը, 2 ճաշի գդալ արեւածաղկի սերմ, 3.5 ունցիա ցանկացած սպիտակուցի համար, որը ցանկանում եք (հյութալի թուրին օգտագործվել է սննդային վերլուծության համար, բայց ձվի , տավարի, հավի, ձկների կամ tofu- ն լավ կլինի) եւ 2 ճաշի գդալ շաքարավազ ազատ իտալական հագնվելու
Խորտկարան
- Շվեյցարական եւ խոզապուխտ: 1 ունցիա կտրատած խոզապուխտ եւ 1 ունցիա շերտավոր շվեյցարական պանիր, շաքարավազի մանանեխով, եթե ցանկանաք, գլորում են միջին սալորով շաքարի կամ շաքարավազի քաղցր թթու :
Ճաշ
- Ռեհան հավի բանջարեղենով . Այս ուտեստը հեշտ է անել բաղադրատոմսով կամ առանց բաղադրատոմսով: Կտրուկ տավարի միսը կտրատեք կտոր չափի կտորներով: Այն սեզոնին ավելացրեք եւ տաք յուղով ավելացնել բրնձի մեջ ցածր կարբի բանջարեղենի հետ, ինչպիսիք են կարմիր պղպեղ, սունկ, ցուկկինի կամ ամառային սաղավարտ: Երբ գրեթե արված է, ավելացնել սխտոր եւ թարմ ռեհան: Դուք կարող եք փոխարինել pesto սոուսով ռեհանով, եթե դա ավելի հարմար է: Այն նաեւ հեշտ է նույն դեղատոմսը կատարել տարբեր սպիտակուցներով, ինչպիսիք են tofu, տավարի կամ խոզի միսը: Դուք կարող եք տարբեր լինել համեմունքներ այն դարձնել ավելի շատ իտալական, հունական կամ թայերեն: Հաջորդ օրը կարող եք լրացուցիչ ճաշի կամ ճաշի համար ավելացնել, քանի որ այն հեշտությամբ վերամշակվում է միկրոալիքային վառարանում:
- Աղանդեր: 1/2 բաժակ ռիկոտտա պանիր `ցանկալի բուրմունքով, ինչպես օրինակ` շաքարավազի օշարակներ , սուրճ եւ քաղցրացուցիչ, անուշաբույր կակաո եւ քաղցրացուցիչ (շաքարավազ), կամ հատապտուղներ :
Սննդային վերլուծություն
Այս մենյուում ապահովում է 49 գրամ արդյունավետ ածխաջրածին եւ 36 գրամ մանրաթել, 101 գրամ սպիտակուց եւ 1569 կալորիա: Այն պարունակում է առնվազն անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններ եւ հանքանյութեր, բացառությամբ վիտամին D- ի նվազագույն պահանջների:
Մենյուի նշումներ եւ փոփոխություններ
Այս ամենօրյա մենյուի ընդհանուր կալորիաները կարող են փոփոխվել, ավելացնելով եւ հանել սպիտակուցը եւ ճարպը: Եթե դուք սոված եք, ավելացրեք ավելի շատ կալորիաներ: Եթե ձեր ածխաջրածինը ձեզանից տարբերվում է, ապա կարող եք փոխել ածխաջրածինների քանակները: