Առաջին շաբաթվա ընթացքում ստանալով ցածրորակ դիետա

7 խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեր մարմինը կարգավորել

Ցանկացած ժամանակ որոշում կայացնել, ինչ-որ հիմնական բան, ինչ որ կերակրում ենք, կարող ենք ակնկալել խորդուբորդ լողալ: Երբ դուք նախընտրում եք հետեւել ցածր carb diet, դուք կարող եք զգալ carb հեռացում կամ carb crash. Ահա թե ինչու լավ է լավ պատրաստված լինել, սկսելով առաջարկներ ստանալու համար :

Եթե ​​որոշեք հետեւել սննդակարգին, որը շատ ցածր կարբ փուլ ունի, կարող եք նաեւ այլ խնդիրներ ունենալ:

Կարեւոր է իմանալ, որ որոշ հնարավոր հնարավոր խոչընդոտները վաղուց են: Այդպես, դուք կիմանաք, թե ինչ պետք է անեք, եթե դուք հանդիպում եք այս դժվարություններին, եւ դուք կհասկանաք, որ ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք դիետա հարմարվելու համար:

Առաջին շաբաթվա ընթացքում, ցածր կարտոֆիլի դիետայի վրա, իսկապես ամենադժվարն է: Ձեր մարմինը օգտագործվում է ածխաջրեր օգտագործելու էներգիայի եւ այս դիետայի համար, այն պետք է օգտագործվի, հիմնականում հենվելով ճարպի վրա, ինչը իդեալական է այն, ինչ դու այրվում ես:

Առաջին երեք օրերը `Կարբի հեռացում

Որոշ մարդիկ օգտագործում են «սննդի որպես կախվածության» նմանությունը եւ դա կարող է լինել, թե ոչ, ձեր գործը: Այնուամենայնիվ, կան որոշ ընդհանուր հատկանիշներ միջեւ չափազանց ածխաջրածին դիետա եւ addictions. Օրինակ, դուք կարող եք զգալ խառնաշփոթներ, քանի որ այն դիետան, որն օգտագործվում է, այնքան շատ carbs, եւ ձեր մարմինը պետք է ժամանակ հարմարվելու համար:

Հնարավոր է նաեւ, որ դուք զգան մի անհանգստություն, երբ դուք առաջին անգամ կտրեք:

Թեեւ պատճառը անհասկանալի է, հաճախ դա շատ հոգեբանական է, քանի որ պարզապես ձեր բացակայող կաթնաշոռային սնունդը բացակայում է, եւ դուք կարող եք ավելի շատ մտածել նրանց մասին, որ նրանք գնացել են:

Օգնության հասնելու համար դուք կարող եք անել այդ առաջին երեք օրերին մի քանի բաներ:

1. Կերեք շատ մանրաթել եւ ճարպ: Ճարպը եւ մանրաթելը միասին բարձրացնում են հագեցվածության բարձր մակարդակը, լիարժեքության զգացումը:

Կտավ սերմերի հետ պատրաստված սննդամթերքները խիստ խորհուրդ են տրվում, քանի որ նրանք բարձր են մանրաթելային եւ առողջ omega-3 ճարպաթթուների մեջ: Սպիտակուցներով (թունա, հավ, եւ այլն) աղցաններ եւ շատ հագնվելու եւս լավ խաղադրույքներ են: Այս սննդամթերքները ընդունելի են ցանկացած ցածր կարտոֆիլի դիետայի, այդ թվում, Հարավային լողափի , Atkins- ի եւ սպիտակուցի հզորության վրա :

Կան շատ այլ սննդամթերքներ, որոնք երկուսն էլ բարձր են մանրաթելային եւ ցածր carb . Այս առաջին երեք օրերը լավ ժամանակ են ինտեգրելու դրանք ձեր դիետայի մեջ:

2. Մի գնա սոված: Նվազած կարտոֆիլի դիետան այլ մարդկանց նման չէ, որ դուք նախկինում եղել եք: Դուք չեք սպասում, որ երկար ժամանակ սոված լինեք: Որոշ մարդիկ դա օգտակար են համարում, հատկապես առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում, կերակրելու համար ոչ ավելի, քան երեք ժամ:

Եթե ​​ամեն օր կերեք ձեր երեք կերակուրը, որոշ ժամանակ կպցրեք նաեւ մի քանի ցածր կարբով նախուտեստներ պատրաստելու համար : Դա կարող է զգալիորեն օգնել ձեզ ազատել ցանկացած սննդի խառնուրդներ ուտելիքների միջեւ եւ օգնել անցումային շրջանում ավելի քիչ սոված:

3. Ուտել ուտել աղքատ բաներ: Ոչինչ ձեզ չի դարձնում ավելի շատ զրկված, քան ռեսուրսների խնայողության ծրագիրը, երբ դուք փորձում եք մեծ փոփոխություն կատարել ձեր ուտելիքի սովորույթներում: Փոխարենը, ուսումնասիրեք ձեր ծրագրի հնարավորությունները:

Շուտով կհայտնաբերեք, որ առկա են շատ համեղ աղքատ մենյուի գաղափարներ :

Նրանցից ոմանք արդեն կարող են լինել ձեր ընտրյալները, եւ դուք պարզապես պետք է մի քանի carb- բարեկամական ճշգրտումներ. Բաղադրյալ ցորենը չի նշանակում, որ ձեր սնունդը ձանձրալի կլինի, իրականում այն ​​կարող է ձեզ բացել սննդի նոր աշխարհ:

4. Լավ եղեք: Դուք մեծ փոփոխություն եք կատարում եւ արժանի եք հետեւի բոլոր ճարմանդներին, որոնք կարող եք ստանալ: Կարեւոր է հոգ տանել ինքներդ ձեզ, սովորել, թե ինչպես վարվել կախարդանքով եւ պարգեւատրել փոքրիկ իրադարձությունների վրա: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ամբողջ փորձի մասին:

Դա նաեւ լավագույնն է, եթե դուք կարող եք փորձել խուսափել այնքան սթրեսից, որքան հնարավոր է: Վերցրեք փուչիկ լողասենյակ, գնացեք զբոսնելու անտառներում, հրդեհի մեջ կրակահող վեպով, ինչն էլ ձեզ լավ է զգում:

5. ստանալ աջակցություն: Գտնել մարդկանց, ովքեր ձեր կողմն են: Կան շատ մարդիկ, ովքեր նույնն են զգացել, որ դուք հենց հիմա եք: Անկախ նրանից, թե առցանց կամ անձը, դուք կարող եք գտնել աջակցություն այն մարդկանցից, ովքեր ուրախ են պատասխանել հարցերին եւ կիսել իրենց փորձը:

6. Խմեք շատ ջուր: Թվում է, թե պարզ է, բայց ձեր կողքին շատ ջուր ունենալով, կարող եք այդ օրերի ընթացքում ձեր մարմնի եւ մտքի հրաշալիքները անել:

3-5 օրերը. «Կարբի վթարի» դիտումը

Ոմանք մի քանի օրվա ընթացքում շատ ցածր կարտոֆիլի դիետայի վրա հայտնվում են որպես «կարբի վթարի» հայտնի երեւույթ: The տեսությունը այն է, որ այն տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմնի գլյուկոզի պահուստները (պահվում են լյարդի մեջ որպես glycogen ) օգտագործվում են, բայց ձեր մարմինը դեռ չի օգտագործվում է վազում ճարպային եւ սպիտակուցային:

Մարդկանց ախտանիշներից ոմանք ներգրավված են զգայունության կամ շփոթության զգացողություն ունենալու, զգացմունքների զգացողություն զգալու, հոգնածության զգացումը կամ պարզապես «ճիշտ» զգալը: Չնայած այն ժամանակավոր է եւ մի քանի օրից էլ հեռանալու է, իսկապես դրա համար հիմքեր չկան: Atkins- ը դա գիտեր եւ մշակեց այն իր սննդակարգի մեջ: Դժվարությունը հեշտ է, պարզապես ավելացնում է որոշակի բարձրորակ կարբներ ձեր դիետային:

Եթե ​​դուք զգում եք անկայուն, հոգնած կամ այլապես անսովոր վատ, փորձեք ուտել պղպեղի ցածր պտուղ : Եթե ​​դա ստիպում է զգացումը հեռանալ, գիտեք, որ դու կարբի վթարի մեջ ես: Դրանից հետո կարող եք փոփոխել ձեր պլանը առաջիկա մի քանի օրերի ընթացքում, մի քիչ ավելի ածխաջրածին ներգրավելու եւ ձեր արձագանքները սերտորեն վերահսկելու համար:

Սա, այնուամենայնիվ, արդարացված չէ ձեր ծանրաբեռնվածության վրա: Դա պարզապես կկրճատի ձեր դիետայի նպատակը: Փորձեք ինտեգրվել ընդամենը մի քանի լրացուցիչ եւ լավ carbs, իսկ դա խնդիր է, եւ դուք ավելի լավ է հեռանալ երկարաժամկետ հեռանկարում:

Միսս Վերնոն, ցածր կարտոֆիլի դիետայի մասնագետ, առաջարկել է, որ առաջին մի քանի օրվա ընթացքում մարդիկ հաճախ շատ բանջարեղենով կորցնում են հեղուկը եւ դա կարող է պատճառ հանդիսանալ որոշ ախտանիշներից: Դրան պայքարելու համար, նրա առաջարկությունը մի քանի օրվա ընթացքում օրվա ընթացքում մի քանի անգամ բուլյոն բաժակ է: Բացի այդ, համոզվեք, որ այս ընթացքում կստանաք բավարար կալիում :

5-ից 14-րդ օրերը `պարգեւատրման ժամանակ

Ձեր նոր ուտելիքի ծրագրի առաջին շաբաթվա վերջում դուք պետք է սկսեք նվաճել ձեր ցածրորակ սննդակարգը: Սա այն փուլն է, որտեղ շատերը սկսում են ավելի շատ էներգիա, ավելի լավ մտավոր կենտրոնացում, պակաս կոմպուլիսային ուտելիք եւ քիչ կամ ոչ carb cravings: Ոմանք ասում են, թե կարծես թե մի մառախուղ բարձրացրեց, որ նրանք նույնիսկ չգիտեին այնտեղ:

Իհարկե, յուրաքանչյուրի փորձը տարբեր է, եւ դա ավելի երկար է տեւում, քան մյուսները: Բայց եթե դու մի մարդ, որը զգայուն է carbs, ապա, հավանաբար, զգալ շատ օգուտներ այս ճանապարհը ուտում: Լավ նորությունն այն է, որ այն սովորաբար սկսվում է առաջին շաբաթվա վերջում: Շնորհավորում ենք դրական փոփոխության առաջին քայլերը կատարելու համար:

Խոսք

Փոփոխությունը դժվար է, եւ սննդամթերքը մեր առօրյա կյանքի անբաժանելի մասն է, սննդակարգի փոփոխությունը հատկապես դժվար է: Փորձեք չվախենալ եւ օգտագործել այն որոշ հնարքներ, որոնք դուք սովորել եք այստեղ, առաջին մի քանի օրվա ընթացքում կարիեսի կտրում: Ամենից առաջ, հիշեք, որ զգացումը միայն ժամանակավոր է, եւ դու շատ բան ունես ձեռք բերելու համար: