Մի մենյու, որը հարստանում է հարավային լողափի դիետայի, ցածր կարբի կամ պալեոյի ծրագրերի հետ
Եթե դուք որոշել եք փորձել բարձր սպիտակուցային, ցածր carb diet դուք կցանկանայի իմանալ, թե ինչ է սովորական ճաշը պլան է օրվա համար: Շատ դիետաները, ինչպիսիք են South Beach- ի դիետան, Atkins- ի դիետան , Protein Power- ը եւ Paleo diet- ի մոտեցումը, շեշտը դնում են ցածր կարբով ուտելով, բարձր սպիտակուցային տարբերակները ընտրելով եւ ձեր դիետայում ճարպը պահպանելով:
Լավ դիետան անհամբեր սպասում եք ճաշի, մտածում եք ստեղծագործաբար այն մասին, թե ինչ է հաջորդը եւ վայելեք այն, ինչ ուտում եք:
Թեեւ դուք կարող եք ավելի քիչ ուտել, դուք չպետք է բացակայում ուտելիքներ, եւ դուք կխրախուսեք համեղ սնունդ:
Ցածր կարբ օր, բարձր սպիտակուցային սնունդ
Հետեւյալ ամենօրյա ցանկը ունի 32 գրամ ածխաջրածին (55 գրամ ածխաջրածին), 23 գրամ մանրաթել, 103 գրամ սպիտակուց, 1,604 կալորիա եւ վիտամինների եւ հանքանյութերի ամենօրյա պահանջները, բացառությամբ կալցիումի եւ վիտամին D- ի : Դա նաեւ մի փոքր ցածր է երկաթի համար premenopausal կանանց համար:
Այս մենյու ներառում է նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք եւ խորտիկ, եւ աշխատելու է գրեթե ցանկացած ցածր կարբ, բարձր սպիտակուցային պլան:
| Ուտելուց | Սննդամթերք |
|---|---|
| Նախաճաշ |
|
| Լանչ |
|
| Խորտկարան |
|
| Ճաշ |
|
Ճաշի պլանավորումն իրականացվում է պրակտիկայում
Երբ դուք սովորում եք այն, ինչ ընդունելի է եւ ինչ պետք է խուսափել ցանկացած սննդակարգում, դառնում է ավելի հեշտ է սկսել ձեր կերակուրը քարտեզագրելու համար: Դուք կարող եք դիտել օրինակի այլ նմուշներ կամ օգտագործեք առցանց սննդային վերլուծության հաշվիչ, ձեր քաղցկեղը, սպիտակուցը եւ կալորիաները հաշվելու համար:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կարգավորել ցանկը
Այս ամենօրյա պլանում կալորիաները կարելի է հեշտությամբ փոփոխել, ավելացնելով եւ սպիտակուցը եւ ճարպը:
Եթե դուք զգում եք, որ դուք դեռ սոված եք, կարող եք ավելի շատ ճարպ օգտագործել, որպեսզի ձեր ձու կամ սաղմոն պատրաստեք, ձեր առավոտյան օմլեին ավելացնել պանիրը, օգտագործել ձեր սալատին ավելի շատ հագնվելու կամ ձեր բանջարեղենի մեջ ավելացնել կարագ:
Եթե ձեր ածխաջրածինների կարիքները ավելի բարձր են, քան ավելացրեք carbs: Դուք կարող եք օգտագործել Atkins ածխաջրածին սանդուղքը որպես ուղեցույց, ավելացնելով օրական 5 կամ 10 գրամ ածխաջրածին, նախապատվություն տալով ցածր կարբով բանջարեղենի, կաթնամթերքի, ճարպային եւ ցածր խառնուրդներում, ընկույզով եւ սերմերում , եւ հատապտուղներ կամ կեռաս:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի քիչ ածխաջրեր, բաց թողնել սեխը խորտիկ ժամանակ եւ ելակները ճաշի աղցան: