Հիմնական Microwave Spaghetti Squash Recipe

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 97

Ճարպ - 2 գ

Carbs - 22 գ

Սպիտակուց `2 գ

Ընդհանուր ժամանակ 35 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 30 րոպե
Ծառայություններ 1

Աշնան եւ ձմռանը բոլոր տեսակի սալորաչիրները ցանկացած մթերային խանութում ամենաշատ եւ առնվազն թանկ բանջարեղեններից են: Նրանք նաեւ սննդարար են. Ձմեռային սուսամբարը մեծ վիտամին A, կալիում եւ բետա-կարոտին են: Չնայած խիտ ձմեռային ձիթապտուղները, ինչպես արեւելյան, կոբո եւ կաղին, լավագույնը աղացած են, կարող եք գդալ սպագետտի սաղմոնի միկրոալիքային վառարանում ոչ աղմուկի կողմնակի ճաշատեսակի համար կամ սկսեք այն պատրաստել միկրոալիքային վառարանում եւ այն ավարտել վառարանով:

Բաղադրությունը

• 1 ամբողջական
• սպագետտի squash

Նախապատրաստում

1. Երկար, սուր դանակով, պիրսսբուքը երեք կամ չորս անգամ գերեզմանի երկայնքով, համոզելով, որ անցքերն ամբողջությամբ տարածվում են squash- ի կենտրոնի վրա: (Սա ջուրը ստեղծում է գոլորշիները):
2. Միկրոալիքային սաղավարտ 20 րոպե: Ժամանակի վերջում գոլորշի դուրս գալը պետք է լինի: Եթե ​​ոչ, միկրոալիքային վառարան եւս 4-5 րոպե: Թխել squash նստել միկրոալիքային վառարան 10 րոպե հետո cooking.
3. Կտրեք սմբուկի վերջը: Կտրեք squash- ի երկարությունը: Դուք կտեսնեք թեթեւ դեղին squash եւ darker, գրեթե ամառային տարածքներում: Մուգ մակերեսները պարունակում են սերմեր: Հեռացրեք բոլոր սերմերը եւ պահպանեք թեթեւ դեղին շերտերը:

Սպագետի սաղավարտի ծառայելը. Սպագետի սաղավարտը եւ մակարոնեղենը կարող են փոխարինվել գրեթե փոխարինվելով, բայց մարդկանց մեծ մասը պարզ սպագետտի սուսամբար է գտնում: Դուք հավանաբար կցանկանայիք ծառայելուց առաջ «հագնվեք» սուսամբարը: Այս միկրոալիքային վառարանով պատրաստման մեթոդը ճարպի գոլորշին հեշտ ճանապարհ է: Դուք կարող եք ծառայել սպագետտի սաղավարտը ձեր ընտրության ձուլվածքներով: Որոշ հեշտ են,

• Կարագը կամ մարգարինը եւ Parmesan պանիրը (եթե դուք չեք խուսափում կաթնամթերքից), շատ թարմ պղպեղով:
• Marinara սոուս, pesto կամ ցանկացած այլ սիրած մակարոնեղեն սոուս: (Նշում. Most pesto sauces- ը ներառում է կաթնամթերք եւ ընկույզներ:)
• Թարմ խոտաբույսեր (հատկապես ռեհան), կոսերի աղը եւ ձիթապտղի յուղը:

Գոլորշի սպագետտի սաղավարտը նույնպես համեղ է, ձիթապտղի յուղով կամ բեկոնով: Քանի որ դա այնքան համեղ է, դուք կարող եք զովացնել այն կանաչի, լոլիկի, սունկի, սոխի կամ գրեթե ցանկացած այլ բանջարեղենի: