Հակաբորբոքային կաղամբ եւ կարտոֆիլ խաշ, տապակած տապակով եւ լոլիկով

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 417

Ճարպ - 17 գ

Քարեր `55 գ

Սպիտակուցը `18 գ

Ընդամենը 25 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 20 րոպե
Ծառայություններ 2

20 րոպեի ընթացքում սնուցող այս սննդարար փաթեթավորվող սնունդը-սննդի դասականությունը:

Մենք սիրում ենք այս բաղադրատոմսի հարմարավետ ուտելիքի առարկան, նուրբ, ոսկեգույն կարտոֆիլի եւ փափուկ ձվի հետ: Kale- ն առաջարկում է մի ուտեստ `ծառայելով ձեր օրն ու փաթեթները հակաօքսիդիչներով , վիտամիններով եւ հանքանյութերով, ինչպես նաեւ մանրաթելերի դոզանով: Ձվը միմյանց հետ կապում է ամբողջ ուտեստը, ինչպես համեղ, այնպես էլ սննդարար, քանի որ ավելացնում է սպիտակուցը : Եվ բոնուս: Այս կերակրատեսակը փաթեթավորված է հակաօքսիդիչով հարուստ համեմունքներով:

Բաղադրությունը

• 1.5 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, բաժանված
• 1 խոշոր Yukon Gold կամ դեղին կարտոֆիլ, 1/4 դյույմ զառախաղ (մոտ 1 1/4 բաժակ)
• 1 միջին խնձոր սխտոր, աղացած
• 1/4 թեյի գդալ քիմ
• 1/4 թեյի գդալ աղ
• 1/4 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
• 4 բաժակ կոպիտ թակած կալ
• 1 ճաշի գդալ բուսական արգանակ
• 2 խոշոր ձու
• 1 միջին տավարի միս լոլիկ
• 1 փոքր կարմիր պղպեղ սոուս (ըստ ցանկության)

Նախապատրաստում

1. Միջին ջերմաստիճանում միջին խրտվիլակով ավելացնել 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ եւ ջերմություն 1 րոպե:

2. Ավելացնել սոխ ու սոուս, մինչեւ կիսաթափանցիկ, մոտ 2 րոպե:

3. Ավելացրեք կարտոֆիլ եւ սաթե, մինչեւ թեթեւակի թխած եւ փափուկ, մոտ 7 րոպե, հաճախակի խառնելով:

4. Ավելացնել սխտոր, քեմոն, աղ եւ սեւ պղպեղ եւ խառնել կարտոֆիլ:

5. Ավելացնել ձիթապտղի եւ հավի արգանակ (կամ ջուր) եւ եփել մինչեւ wilted, մոտ երեք րոպե, հուզիչ խառնուրդ է նաեւ.

6. Քարի եւ կարտոֆիլի խառնուրդ քերիչից հեռացնել:

7. Ավելացնել մնացած 1/2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ եւ եփել երկու ձու, մինչեւ հասնել ցանկալի doneness, 2 րոպե մեկ կողմը, ապա 1 րոպե մյուս կողմում ավելի հեշտ է:

8. Կաղամբի կարտոֆիլի խաշը բաժանեք 2 սալերի վրա: Տեղադրել ձվին վերեւում եւ ծառայել տոմատի շերտը կողքին: Վերեւի պես աղտոտ սեւ պղպեղով կամ տաք սոուսով, ինչպես sriracha, եթե ցանկանաք:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս համեմունք, ավելացրեք լոլիկի սալսա: Դուք կստանաք մի քիչ ավելի բուրմունք, այլ ոչ թե այն մասին, որ դա ավելի լավ լճոպեն ավելացնելու միջոց է:

Եթե ​​դուք չեք ունենա թարմ ձոր հարմար, փորձեք մոխրագույն կանաչի կամ շվեյցարական chard- ի փոխարեն: Դուք կստանաք մի փոքր այլ բույր, սակայն շատ սնունդը: Բացի այդ, եթե բալը չափազանց ուժեղ է ձեզ համար, փորձեք փոխարինել մեղմ երեխայի սպանախը:

Դեղին կարտոֆիլի քաղցր կարտոֆիլի փոխարինումը բավականին գունավոր եւ զվարճալի բույրերի խթան է, ինչպես նաեւ բետա-կարոտինի դոզան:

Եթե ​​ցանկանում եք հետագայում խաղալ համով, չիլիական փոշի, կրիի փոշի եւ այլ համեմունքների խառնուրդներ, ուրեմն հիացմունքը կաղն է: Համար համեմունքների մեկնարկի համար փոխարինեք չիլիական փոշի մեջ քիմի տեղում:

Ինչպես տեսնում եք, այս բաղադրատոմսը բավականին բազմակողմանի է, եւ սնուցման պրոֆիլը կտրուկ չի փոխվի այդ սվոփներով:

Այս երկու բաղադրիչները պատրաստելու համար վերջին երկու խորհուրդներն են `փոխանակեք ծխախոտի տոֆի ձվերը վայրի եւ վարագի տարբերակի համար, կամ ավելացրեք սիսեռ կամ եգիպտացորեն` փոփ գույնի համար:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Pre-chopped Kale- ն նվազեցնում է ձեր խոհանոցում անցկացրած ժամանակը: Օգտագործելով մնացորդային աղացած կարտոֆիլը նաեւ նվազեցնում է ձեր կերակուրը:

Եթե ​​դա արվում է հյուրերի համար, նախօրոք կավարտեք կարտոֆիլը նախորդ օրը եւ այնուհետեւ պարզապես խառնել տապակում, մյուս խոզի հետ `խնկարկելու ժամանակը: Պահպանեք մնացորդները սառնարանում եւ օգտագործեք ճաշի հաջորդ օրը: