Mango Turmeric Chia պուդինգ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 208

Ճարպ - 9 գ

Կարծր - 29 գ

Սպիտակուց `5 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 125 րոպե
Պատրաստել 5 րոպե , եփել 120 րոպե
Ծառայություններ 2

Այս քաղցր եւ յուղալի հակաբորբոքային պուդինգը պատրաստվում է chia սերմերով , որոնք ներծծվում են ջրի մեջ 10 անգամ իրենց քաշը: Սա նշանակում է, որ ձեզ համար hydration! The turmeric հանդես է գալիս խթան է curcumin, որը հզոր հակաօքսիդիչ, որը կարող է օգնել թեթեւացնել որոշ arthritis ցավը, իսկ mango առաքում քաղցր մանրաթել . Լավագույն մասը: Կա միայն 5 րոպե նախապատրաստական ​​ժամանակահատված:

Բաղադրությունը

• 1 բաժակ անուշահոտ կոկոսի կաթնային ըմպելիք
• 3 ճաշի գդալ chia սերմեր
• 1/2 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
• 1/8 թեյի գդալ աղացած քերազեկ
• 1 թեյի գդալ մեղր
• 1 միջին մանգո
• 1 ճաշի գդալ անուշահոտ շրմեդավորված կոկոսի

Նախապատրաստում

1. Ամրապնդում միասին կոկոսի կաթը, chia սերմերը, վանիլինը, քրքումն ու մեղրը, մինչեւ լավ համակցված:

2. Կազմեք եւ թող նստեք առնվազն 2 ժամ, բայց մինչեւ գիշերը:

3. Խառնուրդ բաժանել երկու (8-10 ունցիա) բաժակների կամ բանկաների միջեւ:

4. Վերեւ մանգոյի եւ թարմ կոկոսի հետ: Կամ, յուրաքանչյուր բաժակի մեջ պուդինգի երկու շերտերի միջեւ մանգոյի կաղնու կեսը ստեղծել շերտավորված chia parfait- ը:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Փորձեք այլ մրգային համադրություն, ինչպես բանաներն ու ելակները կամ դեղձերը եւ հապալասները, որոնք բոլորն ապահովում են հակաօքսիդանտների կուտակիչ դոզան:

Օգտագործեք ավելի շատ վանիլին եւ քրքում, եթե ձեզ դուր է գալիս ավելի ուժեղ բուրմունք (կամ ավելի քիչ, եթե այն ավելի մեղմ է):

Կոկոսի կաթը տրամադրում է նուրբ արեւադարձային բուրմունք բաղադրատոմսով մանգոյի եւ կոկոսի համեմունքների համար: Այնուամենայնիվ, դուք հեշտությամբ կարող եք փոխարինել անուշահոտ նուշ, բրինձ, կիտրոն կամ սոյայի կաթ `կոկոսի կաթի փոխարեն: Դուք նաեւ կարող եք փոխարինել ցածր ճարպի կովի կաթը: Սոյայի կամ կովի կաթի օգտագործումը կպարունակեն պուդինգին ավելի շատ սպիտակուցներ:

Փոխարինեք թակած ընկույզները կամ սերմերը, որոնք բոլորն էլ հարուստ են սնուցող նյութերի եւ բուսական քիմիական նյութերի (բույսերի միացություններ, որոնք ապահովում են առողջության օգուտ) շրձված կոկոսի տեղում:

Coconut փաթիլները, ինչպես նաեւ ընկույզները եւ սերմերը, կերակրում են ճարպի աղբյուր, որը կօգնի ձեզ ավելի լիարժեք եւ բավարարված զգալ: Բացի այդ, շատ ընկույզներ եւ սերմեր ապահովում են մոնո եւ պոլի unsaturated ճարպեր, որոնք առաջարկում են հակաբորբոքային օգուտներ: Դուք, իրոք, չկարողանալով սխալ սննդի իմաստով գնալ, այնպես որ մենք կանոնավոր կերպով տարբերվում ենք այդ տեսակներից:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ավելացնել մի պտղունց թարմ սեւ սեւ պղպեղ է պուդինգ, որպեսզի հասնի առավել օգուտները քրքում. Սեւ պղպեղը պարունակում է մի բարդ, որն օգնում է ձեր մարմնին ավելի լավ օգտագործել քրքում պարունակող հակաօքսիդանտ բարդ կորկունինը: Սառեցրեք ավելի հաստ պուդինգի համար եւ պակաս բարակ պուդինգի համար:

Դուք կարող եք կրկնապատկել այս բաղադրատոմսը եւ միանգամից չորս օր անցկացնել գիշատիչ եւ հանգստյան օրեր: