Քաշի կորստի համար ձեր ամենօրյա ընթացքի պարզ փոփոխություններ ավելացրեք
Երբեմն, ձեր քաշի կորստի ծրագրի հաջողությունը կամ ձախողումը կախված է ավելի շատ ձեր ամենօրյա սովորույթներից, քան ձեր կատարած սննդի ընտրության վրա: Փոքրիկ բաները, որ դուք անում եք ձեր ռեժիմի մասում, կարող է ազդել, թե որքան սնունդ եք ուտում եւ որքան օրվա ընթացքում եք շարժվում: Կան առողջ սովորություններ նիհարելու համար, եւ կան սովորություններ, որոնք կարող են աշխատել ձեր դեմ եւ քաշի ձեռք բերել:
Այս հինգ պարզ սովորույթը այն գործողություններն են, որոնք հեշտ է ներառել ձեր ամենօրյա գրաֆիկ: Ընտրեք մեկը եւ փորձեք այս շաբաթ իրականացնել: Եթե ամեն ինչ լավ է ընթանում, ընտրեք մեկ ուրիշը: Փորձեք ժամանակին մեկ վարպետություն վարել, որպեսզի չկատարեք:
Առողջ սովորություն # 1: Watch ինչ եք խմում
Սկսեք վերահսկել կալորիաները, որոնք սպառում եք: Կան որոշակի ըմպելիքներ, մասնավորապես, որոնք կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունման եւ սննդի ընտրության տեսակին, որը դուք ամեն օր կատարում եք: Օրինակ, սպորտային խմիչքները, հյութերը, քաղցր թեյերը եւ բուրավետ սուրճի ըմպելիքները հաճախ պարունակում են ճարպ եւ կալորիաներ: Երբեմն այս խմիչքները պարծենում են, որ առողջ են, քանի որ նրանք վիտամիններ են տալիս, բայց նրանք նույնպես շատ քանակությամբ կալորիաներ են ապահովում: Ձեր լավագույն խաղադրույքը խմելու ջուրն է: Դուք նույնիսկ կարող եք տաքացնել բուրավետ ջուրը ձեր տաք ջրով կաթնաշոռով եւ քաղցր թեյերով: Ստացեք առողջ սնունդ (վիտամիններ եւ հանքանյութեր) սննդից:
Առողջ սովորություն # 2: Ավելի լավ է քնել
Հավատացեք, թե ոչ, ձեր քնի որակը կարող է ազդել օրվա ընթացքում կատարած սննդի ընտրության վրա: Այն կարող է նաեւ ազդել սոդայի կամ սուրճի խմիչքներից ստացվող կալորիաների քանակի վրա : Օգտագործեք պարզ խորհուրդներ ավելի լավ քնելու համար, որպեսզի լիարժեք գիշերվա հանգիստը ստանաք եւ արթնացեք առողջարար գործունեության եւ լավ ուտելիքի ամբողջ օրվա համար:
Օրինակ, ձեր մահճակալի կողքին հեռախոս չեք գանձում: Պահեք այն խոհանոցում կամ տան մեջ, երբ քնած եք: Եվ փորձեք պահպանել կանոնավոր քնկոտություն, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Դա օգնում է ձեր մարմինը սովորել քնել եւ արթնանալ ավելի քիչ ջանքերով: Եվ վերջապես, գիշերը իջեցրեք ձեր ննջասենյակի ջերմաստիճանը: Սառնարանային սենյակը կարող է օգնել ձեզ մաքրել ավելի լավը:
Առողջ սովորություն # 3. Կառուցեք հավասարակշռված զորավարժությունների ծրագիր
Եթե ավարտել եք անցյալ շաբաթվա առաջադրանքները, արդեն սկսել եք ամեն օր իրականացնել: Այժմ ժամանակն է ստեղծել տարբեր տեսակի ֆիզիկական գործունեության հետ լավ դասավորված մարզվելը : Դուք կսովորեք, թե ինչպես կառուցել մարմին, որը նիհար է, ուժեղ եւ ճկուն: Եթե դուք չեք տիրապետում մարզասրահին կամ օգնության կարիք ունեն զորավարժություններ անցկացնելու համար, դիտեք զվարճալի եւ հեշտ օնլայն մարզվելը `անհրաժեշտ աշխատանք ստանալու համար:
Բայց հիշեք, որ հետեւողականությունը կարեւոր է: Եթե դուք գտնում եք, որ դուք անցնում եք նիստերը, ձեր ծրագիրը կարող է չափազանց ինտենսիվ լինել: Դա ավելի առողջ եւ անվտանգ է, որպեսզի կանոնավոր կամ հեշտ մարզումներն անցկացնեն կանոնավոր կերպով, քան այն ժամանակ, երբ դա շատ ծանր աշխատանք է:
Առողջ սովորություն # 4. Բարձրացնել ոչ ֆիզիկական ակտիվությունը
Ձեր ամենօրյա մարզումը շատ կարեւոր է: Բայց եթե ժամը մեկ մարզադահլիճ եք մեկ ժամով անցկացնում եւ նստում եք աթոռին նստած կամ նստարանին նստած մնացած օրերը, ապա, հավանաբար, ավելի մեծ վնաս կարող եք անել, քան լավը:
Իմացեք, թե ինչպես բարձրացնել ձեր ամենօրյա ակտիվության մակարդակը, այնպես, որ դուք ավելի շատ կալորիաներ կստանաք NEAT- ի հետ , ոչ վարժանքային գործունեության thermogenesis:
Մի միջոց է համոզվել, որ դուք ստանում եք բավականաչափ ամենօրյա գործունեություն, ներդրումներ կատարելու համար: Այս սարքերը հետեւում են ձեր ամենօրյա քայլերին եւ շատերը ձեզ հիշեցնում են, որ վեր կենաք եւ շարժվեք, երբ երկար նստած ես: Fitbit- ի նման ապրանքանիշերն առաջարկում են մի շարք ոճերի եւ հատկանիշներ, որպեսզի կարողանաք գտնել ձեր ապրելակերպի եւ ձեր բյուջեի հետ:
Առողջ սովորություն # 5. Ստեղծեք ամենօրյա հիշեցումներ
Շրջապատում եք աջակցող մարդկանց եւ առողջ հիշեցումներով, որոնք կօգնեն ձեզ պահել ձեր պլանը:
Դուք կարող եք դա անել, միացնելով այն մարդկանց հետ, ովքեր լավ ուտում են եւ վարում են աշխատանքի կամ ձեր հարեւանությամբ: Սահմանեք ամսաթվերը, միասին առողջ ուտեստներ իրականացնելու կամ պատրաստելու համար:
Դուք պետք է նաեւ բաժանորդագրվեք առողջ ուղերձներին առցանց եւ սոցիալական լրատվամիջոցներում: Հետազոտողները պարզել են, որ ամենօրյա հիշեցումները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ քաշի կորստի հաջողության վրա:
Հիշեք, որ նախորդ շաբաթվա խնդիրները ներառում էին առողջ սնունդ եւ վարժություն: Շարունակեք լրացնել այն գործողությունները, երբ դուք անցնում եք այս էլեկտրոնային դասընթացը եւ ավելի լավ մարմնի ստեղծում: