Ինչու քնելը կարեւոր է քաշի կորստի համար

Իմացեք, թե ինչպես ստանալ ավելի լավ քնել կորցնել քաշը

Քաշը կորուստը բարձր պայքար է: Եթե ​​լավ գիշեր չեք քնում, մարտահրավերն այն է, որ շատ ավելի մեծ է: Դուք չեք ունենա էներգիա, եթե դուք սպառված եք վարժեցնելու կամ առողջ սնունդ պատրաստելու համար: Այսպիսով, ինչպես եք ավելի լավ քնում, որպեսզի անհրաժեշտ հանգստի կարիք լինի: Օգտագործեք այդ հեշտ խորհուրդները գիշերը ավելի լավ քնելու եւ ավելի սահուն:

Ինչու քնելը կարեւոր է քաշի կորստի համար

Մի քանի նոր ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ քունը կարեւոր դեր է խաղում ավելի լավ սնունդ ընտրելու մեր ունակության մեջ:

Այսպիսով, եթե դուք կամքի ուժով եք ձգտում , եւ ժամանակ չունեք իրականացնելու համար , գուցե ձեր լավագույն խաղադրույքն այն է, թե ինչպես լավ քնել: Պատճառը շրջապատված է grelin կոչվող հորմոնների շուրջ:

2010 թ.-ին հետազոտող ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ մարդիկ ավելի բարձր մակարդակի grebell են, նրանք ավելի հավանական է, որ քաղցրալուր քաղցրավենիք եւ անպտուղ սնունդ. Առաջատար գիտնական Թոնի Գոլդթոնդը, բ.գ.թ., դոկտոր, դոկտոր, առաջարկել է, որ եթե մենք կարողանանք թմրանյութ գտնել, ապա կարող ենք նվազեցնել կալորիա պարունակող մթերքները եւ օգնելու մարդկանց քաշը:

Բայց չի կարողանում զգալ, որ ավելի լավ զգան, քան հաբ ձեռք բերելը: Obesity Reviews- ում հրապարակված մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ մի քանի zzz- ի բռնում կարող է լինել նույնքան արդյունավետ, որքան նվազեցնելով grelin- ի մակարդակը: Լուիզիանայի պետական ​​համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ սթրեսների կառավարման մեթոդները, ինչպես քնած եւ վարժվում են, նվազեցնում են ինչպես հռենինի մակարդակը, այնպես էլ նրանց հետ եկած խառնաշփոթությունները:

Սակայն քնի եւ սննդի ընդունման ամենակարեւոր կապը եկավ, երբ Սբ.

Լուի - Ռուզվելտի հիվանդանոցի կենտրոնը եւ Նյու Յորքի Կոլումբիայի համալսարանը արել են ՄՌԿ-ն քնից զրկված մարդկանց մասին: Նրանք գտան, որ երբ մարդիկ բավարար քնում չեն, նրանք ավելի շատ խոհարար սնունդ են պահանջում:

Ինչպես քնել լավ քաշել քաշը

Մեզանից շատերը չեն ծախսում մեր օրերը չոր գիտնական ամսագրերը ընթերցելու համար, ուստի կարող է ավելի հեշտությամբ վերցնել ֆիզիկական մասնագետի կողմից քաշի կորստի խորհուրդը :

«Երբ ես ասում եմ կանանց, որ նրանք ավելի ուտում են, երբ նրանք ավելի շատ քնում են, ականջները կտրվեն»: ասում է Քրիս Ֆրեյթագը: Freytag- ը հանրապետությունում ճանաչված առողջապահության եւ առողջության ոլորտի փորձագետ է, որն ունի ավելի քան 20 տարվա աշխատանքային փորձ:

Քրիսը բացատրում է, որ մենք կարող ենք վերալիցքավորել մեր մարդու մարտկոցը երեք տարբեր ձեւերից մեկը ` իրականացնելով , կերակրելով կամ քնելով: Եթե ​​մենք լավ գիշերվա քունը չստանանք, նա ասում է, որ մենք, ամենայն հավանականությամբ, կվերցնենք, շատ ուտելով : Այսպիսով, ինչպես ենք մենք բարելավում մեր քնի որակը: Քրիսը առաջարկում է այս օգտակար խորհուրդները ավելի լավ քնել, լիցքավորել եւ վերալիցքավորել:

1. Գնահատեք ձեր միջավայրը: Եթե ​​գիշերը չկարողանաք լիաժամ ութ ժամ քնել, մի հուսահատվեք: Քրիսը հիշեցնում է մեզ, որ այն քնի որակը է, որ ավելի մեծ է քան քանակությունը: «Միայն ութ ժամ տանողը չի նշանակում, որ դուք ութ ժամ քնած եք», - ասում է նա: Նրա խորհուրդները ավելի լավ քնում են, մի քանի պարզ փոփոխություն կատարելու ձեր միջավայրում:
   • Նվազեցնել շեղումները, ինչպիսիք են թեթեւ կամ աղմուկը հեռուստատեսությունից:
   • Ձեր մահճակալի մոտ տեղադրեք էլեկտրոնային աքսեսուարներ, քանի որ նրանք ստեղծում են ենթագիտակցական շեղում:
   • Ներդրեք բարձրորակ դոշակ `լավագույն քնած կեցվածքին հասնելու համար:
2. Բաց թողնել ուշ գիշեր խորտիկ: Եթե ​​դուք հայտնվում եք ուշ գիշեր խորտիկով, Քրիսը առաջարկում է փորձել բաց թողնել եւ փոխարենը քնել: Նա բացատրում է, որ երբ մեր մարմինները չկատարում են քնում, մենք փնտրում ենք էներգիա այլ ձեւով `սննդամթերք: «Մարդիկ ձգտում են ձանձրացնել, երբ նրանք հոգնում են», - ասում է նա:

   Սակայն, եթե դուք իսկապես անհրաժեշտ է փոքրիկ խորտիկ առաջ մահճակալում, նա խորհուրդ է տալիս անցնել տիպիկ շոկոլադի բուժել ու ուտել բարդ ածխաջրածին նման վարսակի ալյուր կամ մի կտոր տոստ: Այս սննդամթերքները կպահպանեն ձեզ ավելի երկար ժամկետով:

1. Հարգեք ձեր սեփական քնի սովորույթները: Աշխատեք ձեր սեփական ուղեցույցների մեջ, վերալիցքավորել ձեր մարդու մարտկոցը: Դա կարող է նշանակել ձեր ամենօրյա սովորությունները կարգավորելու համար: Օրինակ, որոշ մարդիկ գտնում են, որ գիշերը ուշ երեկոյան վարժությունը քայքայում է լավ գիշերվա քունը: Բայց մյուսների համար վաղ առավոտյան մարզումը տանելի չէ: Բանալին, ասում է Քրիսը, աշխատում է ձեր ապրելակերպի մեջ, թե ինչ է աշխատում:

Սովորելով քնել լավ, դուք կարող եք ձեռք բերել այն էներգիան, որը դուք պետք է ներդրումներ կատարեք ձեր առողջության այլ բնագավառներում: Եվ դուք կարող եք գտնել, որ ձեր ախորժակը եւ ձեր պիժամա չափը միաժամանակ անկում են ապրում:

_{Աղբյուրները.}

_{Ամերիկյան ամբուլատորիայի արբանյակը: Ուղեղի սանրվածքները ցույց են տալիս կոնկրետ նեյրոնային արձագանք, երբ քունը սահմանափակվում է հունիսի 10-ին}

_{CE, Greenway, FL եւ Brantley, PJ (2011), Lifestyle գործոնները եւ grelin: քննադատական ​​վերանայում եւ հետեւանքները քաշի կորուստների պահպանման համար: Obesity Reviews , հուլիս, 2010 թ}