Երբեմն մենք ունենք լավագույն մտադրությունները վազել, բայց ինչ-որ բան այդպես է ստացվում: Հաճախ դա մեր զբաղված ծրագրերը կամ եղանակը, որը մեղավոր է: մինչդեռ այլ ժամանակներում դա պարզապես այն չէ, որ մենք չկարողացանք այդտեղից դուրս գալու շարժառիթները: Ահա մի քանի ամենատարածված արդարացումները չեն աշխատում, եւ թե ինչպես պետք է համոզվեք, որ դուք չեք ընկնում նրանց վրա:
«Ես ժամանակ չունեմ»:
Ժամանակի բացակայությունը մեկն է այն ամենատարածված արդարացումներից, որոնք բաց են թողնում: Բայց ձեր ճաշացանկում սեղմելը հնարավոր չէ, քանի որ կարծում եք: 30 րոպե հեռուստացույց դիտելու փոխարեն, հագեք ձեր հագեցած կոշիկները եւ շարժվեք: Կամ, բազմաբնակարանային խնդիրը, երբ վազում եք ձեր սիրած շոուներից բռնելով: Ձեր շոուն դիտելը կարող է լինել ձեր վարձը վազքի համար, այնպես որ դուք ավելի շատ դրդապատճառված կլինեք այն ստանալու համար:
Ես գտնում եմ, որ երբ իմ օրացույցի ժամանակ արգելափակում եմ, դա գրեթե միշտ տեղի է ունենում: Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք եք պլանավորում աշխատանքը կամ բժշկի նշանակումը, ժամանակացույցը ձեր վազում է: Պատրաստվեք նրանց համար, նախապես փոխելով ձեր հագուստը եւ համոզվեք, որ դուք ունեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է:
Վերլուծեք ձեր ժամանակացույցը եւ պարզեք, թե ինչ եք անում, դա չի նպաստում կյանքի որակին: Փնտրեք այնպիսի բաներ, որոնք դուք կարող եք կտրել առանց ափսոսանքի: Օրինակ, դուք գիշերային ժամեր եք ծախսում համացանցում, սոցիալական լրատվամիջոցներում կամ հեռուստացույցով: Օգտագործեք այդ ժամանակը, վազել, կամ ավելի շուտ քնել եւ առավոտյան վազել : Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան ժամանակ է բացվում ձեր վազքի ժամանակները, երբ սկսում եք խուսափել ժամանակի կողոպուտներից կամ ձեր կյանքում անցանկալի դրսեւորումներից:
«Ես շատ հոգնել եմ վազել»
Երբ դուք դանդաղ եք զգում, դժվար է դրդել դահլիճից եւ դուրս գալ դռներից: Բայց պատրաստվում է առաջադրանքով, որը ձեզ կխրախուսի եւ ձեզ ավելի լավ զգա: Դուք կարող եք հոգնել, քանի որ դուք ունեք արյան շաքարի ցածր մակարդակ, ուստի վազեք առնվազն մեկ ժամ առաջ ուտել խորտիկ կամ թեթեւ կերակուր : Եթե դուք հայտնվում եք իսկապես հոգնած զգալով, երբ դուք սկսում եք վազել, սկսեք քայլելուց հետո, ապա այն դանդաղ վերցրեք: Ծայրահեղ հոգնածությունը նորմալ քնի ժամանակ կարող է լինել սննդային պակասի նշան, ինչպիսին է ցածր երկաթ , ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե դուք հաճախ եք զգում հոգնած:
«Ես հեշտությամբ փորփրում եմ»:
Դժվար է խուսափել վազքի ռիթմում: Մենք ստանում ենք հարմարավետ միեւնույն երթուղիները կամ ավելի հեշտ է անցնել վազքուղի: Թափահարեք ձեր ընթացիկ ռեժիմը քարտեզագրելով որոշ նոր երթուղիներ, օգտագործելով գործիքներ, ինչպիսիք են MapMyRun- ը: Թափահարել փորձել վազում : Վազիր տեղական վազքի խմբի հետ կամ համոզեք ընկերոջը միանալ ձեզ հետ: Կամ, գրանցվեք տեղական ցեղերի համար , այն ստիպելու է ձեզ տարբեր տեղից տարբերվել, եւ դա կօգնի ձեզ դրդել:
«Դա շատ ցածր է (կամ տաք) դուրս»:
Ես միշտ ասում եմ վազորդներին. «Նման բան չկա, վատ եղանակը, վատ հագուստ»: Այլ կերպ ասած, եթե դուք հագցնեք ճիշտ եւ պատրաստ է զբաղվել ավելի քիչ, քան իդեալական վազում եղանակին, ապա դուք դեռ կարող եք գնալ վազքի եւ իրականում վայելել այն: Ստացեք խորհուրդներ եւ նախազգուշական միջոցներ ցրտի , ջերմության եւ անձրեւի մեջ վազելու համար:
«Ես պարզապես չեմ առաջադրվել»:
Բոլոր մարզիչները անցնում են որոշ ժամանակահատվածների ընթացքում, երբ նրանք չեն մղում շարժառիթը: Մեկը խելացի ձեւ է ոգեշնչված, որ վազում է վազում խումբը գտնելու համար : Երբ դուք գիտեք, որ այլ մարդիկ հաշվում են ձեզ համար մարզվելը, դուք ավելի շատ հավանական է ցույց տալ: Եվ սոցիալական փոխազդեցությունը եւ մրցակցությունը, որը գալիս է խմբի վերապատրաստման հետ, նույնպես նպաստում է ձեր մոտիվացիան:
Կարող եք նաեւ ցանկանալ հաշվի առնել տեղական ճանապարհային մրցավազքի գրանցումը: Ձեր օրացույցում մրցավազք ունենալը մեծ առաջխաղացում է ձեր վազքի ժամանակացույցին մնալու համար:
Փորձեք պլանավորել պարգեւներ ձեր ընթացիկ առաջընթացի համար: Այն օգնում է փոքր պարգեւներ ունենալ, ինչպիսիք են սառցակալած սուրճը երկարատեւ ժամանակից հետո, եւ խոշորները, ինչպես նոր մրցավազքից հետո, մրցելուց հետո:
«Ես զբաղված եմ իմ երեխաների հետ»:
Որպես մայր, ես գիտեմ, թե որքան կոշտ է, որ կարող է տեղավորվել վազում, երբ զբաղվում ես ձեր ընտանիքի հոգատարությամբ: Բայց դա կարեւոր է ձեզ համար, եւ ձեր երեխաները, որ դուք հնարավորություն ունեք ինչ-որ բան եք վայելում, ինչը ձեզ դարձնում է լավ: Իմ մոտիվացիայի մի մասն այն է, որ իմ երեխաներին առողջ դերակատարելի մոդել կլինեմ:
Փորձեք ձեր կյանքում ավելի շատ առաջադրվել, եւ հիշեք, որ ինքնակառավարման կարեւորությունը եւ առողջ մնալը: Դասացուցեք ձեր գործը եւ կստանաք ձեր ամուսինն այնպես, որ դուք օգնություն ստանաք երեխայի խնամքի որոշ պարտականությունների հետ: Եվ ստացեք ստեղծագործական եւ օգտվել հնարավորություններից: Օրինակ, եթե դիտում եք ձեր երեխայի ֆուտբոլային խաղը, առաջ կամ նույնիսկ խաղի ընթացքում մի քանի շրջագայություն անցկացրեք դաշտի շուրջ: Փնտրեք ֆիթնես դասընթացներ կամ վազող խմբեր, որոնք զբոսնողներին բարեկամ են, այնպես որ դուք կարող եք ձեր փոքրիկը բերել ձեր մարզվելը:
«Ես շատ եմ գիտակցում, որ հանրայինում եմ»
Հասարակության մեջ վազելու մասին անհարմար զգալը ընդհանուր երեւույթ է, թե ինչու մարդիկ չեն սկսում կամ շարունակվում են վազում: Փորձեք անհանգստանալ, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Դուք պետք է հպարտանաք այնտեղից դուրս գալու համար եւ այնքան առողջ բան եք անում: Հեծանվորդները իրականում սիրում են ուրիշներին տեսնել ճանապարհների կամ արահետների վրա: Բացի այդ, հիշեք, որ ինչ-որ պահի բոլորը սկսեցին որպես նոր վազորդ, այնպես որ նրանք կարող են վերաբերվել այնպիսի պայքարին, որոնք սկսում են սկսնակները: Եվ ցանկացած ոչ վարող, ով քննադատում է ինչ-որ մեկին առողջ վարքի համար, վազում է, հավանաբար պարզապես նախանձում է կամ վատ է զգում, որ իրենք չեն աշխատում:
Հագած հագուստի համար հագնելը կարող է ձեզ ավելի վստահ եւ հարմարավետ զգալ հանրության շրջանում: Կարող եք նաեւ փորձել վազել ընկերոջ կամ վազող խմբի հետ, ինչը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ ինքնավստահ զգալ:
«Ես մտահոգված եմ վիրավորվել»
Այո, վազքի վնասվածքներ են տեղի ունենում, ուստի վիրավորվելը հաստատ վտանգավոր մտահոգություն է: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ կանխարգելիչ քայլեր, որոնք կարող են վերսկսել մարզիչները `վնասելու ռիսկերը: Ձեր ոտքերի եւ քայլելու համար ճիշտ քայլող կոշիկների ձեռքբերումը կարեւոր քայլ է վնասվածքի կանխարգելման համար: Հերթական ուժեղ վերապատրաստումը եւս մեկ գերազանց միջոց է ձեզ պաշտպանել ընդհանուր վազքի վնասվածքներից: