Առողջ մթնոլորտը այս օրերին առողջ թեժ թեմա է: Ինչ է նշանակում մաքուր ուտել: Իսկ ով չէր ուզում մաքրել ուտել: Բայց բացի ժամկետից, մի քիչ երկիմաստ է, ինչպես ենք մենք փորձում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք երեխաներ ենք կերակրում:
Նախ, մաքուր ուտում : Այս տերմինը վերաբերում է ոչ միայն մեր սննդի հիգիենիկ մաքրությանը: « Ուտել մաքուր » տերմինը վերաբերում է վերամշակված սննդամթերքներից խուսափելու եւ ամբողջ մթերքների վրա կենտրոնանալու համար:
Դա բավականին պարզ է հնչում: Սակայն, երբ խոսքը վերաբերում է նրան, հիմնականում ամբողջ ուտելիքի ուտելիքի իրականությունը կարող է մի քանի փոփոխություն առաջացնել միջին ընտանիքի համար:
Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք սկսում են մաքրել ձեր ընտանիքի սնունդը:
1. Ընտանիքի հետ միասին խոսեք առողջ փոփոխությունների մասին:
Եթե ցանկանում եք դա անել որպես ապրելակերպ, լավագույնն է բոլորին տախտակին: Կենտրոնանալ առողջապահական օգուտների վրա. Որքան մեծ եք զգում, որքան էներգիա կունենաք, ինչպես ամբողջ ուտելիքը ուտելը մեր մարմիններին առողջ եւ ուժեղ դարձնում: Մի դանդաղեք այն բաների վրա, որոնք կտրում ես: Կատարեք պլան եւ որոշեք, թե որտեղից սկսեք:
2. Սկսեք դանդաղ:
Ավելի հեշտ է որոշ բաներ ընտրել մի ժամանակ աշխատելու, քան միանգամից փոխել ամեն ինչ: Գուցե սկսեք ավելացնելով ավելի շատ մրգեր եւ բանջարեղեն ուտելիքներ եւ նախուտեստներ: Երբ ձեր ընտանիքը ստանում է ճաշակի, առողջ ընտրության համը, նրանք այնքան տխուր չեն լինի, որ տեսանելի ընտրությունները անհետանում են:
3. Գտնել փոփոխություններ:
Ձեր երեխայի սիրած խորտիկը խուսափելը կարող է լինել լավագույն տեղը, որը սկսելու համար, այլ առաջին հերթին առողջ, առողջ սննդի տարբերակներ գտնելու համար:
Այնուհետեւ, այդ անառողջ ընտրություններից ազատեք: Մի մարտավարություն կարող է լինել միայն թույլ տալ, որ վերամշակված նախուտեստները սպառվեն եւ չբավարարեն դրանք: Մեկը այդ անառողջ տարբերակները կթափվեն եւ դանդաղ փոխարինվեն մաքուր, ամբողջ սննդամթերքի խորտիկներով: Ձեր երեխաներին ձեր հետ փոխհարաբերությունները փոխելու համար կարող եք նաեւ օգնել նրանց հեշտությամբ փոխել առողջ փոփոխությունները:
Ահա մի քանի մեծ խորտիկ փոխարինումներ:
Վերամշակված տարբերակ | Ամբողջական սնունդ տարբերակը |
Մրգային նախուտեստներ | Խաղող, ելակ, ազնվամորի կամ հապալաս |
Սոդա | Փրփրուն բուրավետ ջրեր |
Կարտոֆիլի չիպս | Տնական pita chips եւ hummus |
Store- գնել գրանոլա բարեր | Տնական granola բարեր |
4. Պլան, պլան, պլան:
Սա հնչում է շատ աշխատանքների նման, բայց իրականում երկարատեւ ճաշի պլանավորման ժամանակ խնայում է ժամանակն ու էներգիան: Մաքուր կերակուրի մեծ մասը խուսափում է արագ սնունդից եւ նախապատրաստված ճաշերից: Սննդակարգը եւ նախուտեստներ պլանավորելով, դուք կարող եք խուսափել վերջին րոպե որոշումներից ուտելուց կամ վերցնել մի բան, որ վաճառքի մեքենայից: Հետո դուք պլանավորել եք այդ առողջ ուտելիքները եւ ամբողջ սննդամթերքները, պատրաստեք ձեր ցուցակը եւ հարվածեք մթերային խանութին: Ձեր մառանն ու սառնարանը առողջ ընտրանքներով համալրելու լավագույն վայրն է:
5. Պատրաստեք ձեր սնունդը:
Ձեռքերում առողջ սնունդ ունենալը առաջին քայլն է, բայց իսկապես հաջողության հասնելու համար հաջորդ քայլն այն է, որ ձեր կերակուրը նախընտրելի է եւ պատրաստ է գնալ: Դա նշանակում է, որ մրգերն ու բանջարեղենը լվացվեն եւ կտրվեն, այնպես որ նրանք պատրաստ են ուտելու: Առողջ նախապես տրամադրված մրգերի եւ վարագույրների սառնարանի գզրոցը հիանալի միջոց է խորտիկ պատրաստելու կամ ճաշի պատրաստելու համար: Դա նաեւ մեծ ճանապարհ է, որպեսզի համոզվեք, որ այն ամենը, ինչ ձեզ արտադրում է, պարզապես գնել է ստանում ուտում:
6. Պահպանեք բյուջեն:
Ընդհանուր սնունդը ճաշելը ներդրումն է ձեր ընթացիկ եւ ապագա առողջության մեջ: Բայց եթե մենք խախտում ենք բանկը, դա սովորություն չէ, որը երկար կտեւի: Եթե խիստ սննդամթերքի բյուջեն մտահոգում է, այստեղ մի քանի խորհուրդ կա.
- Կենտրոնանալ սեզոնային մրգերի եւ բանջարեղենի ուտելու վրա:
- Հիշեք, որ օրգանական չէ, որ միշտ անհրաժեշտ է:
- Գերժամանակակից սուպեր սննդամթերքները մեծ են, բայց եթե chia սերմերը եւ goji հատապտուղները չեն տեղավորվում ձեր բյուջեում, մի անհանգստացեք դրա մասին: Կենտրոնանալ այն ամենօրյա մրգերի եւ ուտեստների վրա:
- Մի մոռացեք սառեցված տարբերակների մասին: Սառեցված մրգերը եւ վարագույրները մեծ սննդային բովանդակություն ունեն եւ սնուցում ավելացնելու տնտեսական ձեւ են:
Այս վեց խորհուրդներով դուք ճանապարհ եք անցնում մաքուր ուտելիքի եւ ձեր ընտանիքի առողջության բարելավման համար: