Ընտիր ընտանիքի համար առողջ սնունդ կերտել

Պլանավորելով առողջ սնունդ, դժվար չէ, որ ավելի քիչ առողջ սնունդ է ծրագրում: Պարզապես պետք է բարելավել ձեր բաղադրիչները եւ ընտրեք առողջ կերակրման մեթոդներ:

Մտածեք սննդային արժեքը, համը, սնունդը, ժամանակը եւ դժվարությունը եւ բաղադրիչների արժեքը, երբ նախապատրաստում եք ձեր ուտելիքները: Եթե ​​դուք փորձառու խոհարար չեք, կարող եք սկսել բաղադրատոմսերով, որոնք շատ հեշտ է պատրաստել եւ շատ երկար չեն տեւում:

Ես հետեւում եմ իմ բոլոր սիրած բաղադրատոմսերին, որոնք կոչվում են «Ռեալ Recipes», որը կարող եմ մուտք գործել իմ սմարթֆոնից (կատարյալ, երբ ես գտնվում է մթերային խանութում եւ պետք է ստուգել բաղադրիչների ցանկը): Եթե ​​դուք չպետք է ծառայեք մեծ ընտանեկան կերակուրներով, ես կարող եմ օգնել մեկ կամ երկու հոգու համար սնունդ պլանավորելու իմ խորհուրդներին :

Մտածեք յուրաքանչյուր կերակուրի մասին, քանի որ այն մատուցվում է ափսեի մեջ: Մեկ քառորդը ձեր սպիտակուցային աղբյուրի համար է, մեկ քառորդը հատիկների համար, եւ կեսը, բանջարեղենի համար:

Ընտրեք ձեր սպիտակուցի աղբյուրը

Սկսեք ձեր հիմնական սպիտակուցային աղբյուրից, սովորաբար թռչնաբուծական, ձկան կամ ծովամթերքների, տավարի կամ խոզի մի նիհար կտրվածք կամ բուսական սպիտակուց, ինչպես չոր լոբի կամ tofu: Պահպանեք ձեր սպիտակուցը առողջ, օգտագործելով լավագույն պատրաստման մեթոդները `braise, թխել, տապակել կամ խառնել ձեր սպիտակուցներ, եւ գոլորշու կամ roast ձեր veggies.

Ավելացնել Veggies, շատ Veggies

Յուրաքանչյուր ափսեի կեսը պահեստավորված է բանջարեղենի համար, քանի որ դրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով, եւ դրանք սովորաբար ցածր են կալորիաներով, քանի դեռ չես քաշում նրանց ծանր սոուսով:

Ինչպես եք իմանում, թե որն է բանջարեղենը լավագույնը ձեր սպիտակուցային աղբյուրի հետ: Սա, իրոք, անձնական նախապատվություն է, եւ ավելի շատ սնունդ եք նախատեսում, այնքան լավ կստանաք միմյանց լրացնող կերակուր ընտրելու համար: Բանջարեղենը ձեր ճաշի ավելացրեք համը, գույնը եւ հյուսվածքը:

Դուք նույնպես չունեք միայն մեկ բանջարեղեն պատրաստել:

Դուք կարող եք պատրաստել երկու տարբեր բանջարեղեն: Պարզապես համոզվեք, որ առնվազն մեկը կանաչ կամ գունեղ բանջարեղեն է, չեն կրկնապատկում աստղագուշակված սննդամթերքները, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, բրնձը կամ փետուրը:

Մի մոռացեք ողջ համեմունքները

Թիվ ափսեի մեկ քառորդը պահվում է հատիկների համար, որը սովորաբար հաց կամ կտոր է: Դուք կարող եք նաեւ ծառայել մի քիչ մակարոն կամ մակարոն եւ մակարոնեղեն եւ պանիր: Ընտրեք 100 տոկոսանոց հացահատիկային ապրանքներ լրացուցիչ մանրաթելերի եւ սնուցիչների համար:

Ավարտեք առողջ խմիչքներով

Ծառայել առողջ սնունդով: Պարզապես ջուրը միշտ լավ ընտրություն է, եւ դուք կարող եք նաեւ ծառայել ցածր յուղայնությամբ կաթ, 100 տոկոս մրգային հյութ, փրփրացող ջուր, կամ անգամ փոքրիկ բաժակ կանոնավոր կամ ծխախոտ գինի :

Ինչ վերաբերում է ծախսերի մտահոգություններին:

Եթե ​​դուք մտահոգված եք գնով, արդեն գիտեք, թե որքան թանկ է դառնում մթերային խանութը: Պլանավորեք ձեր ճաշը մեկ շաբաթվա ընթացքում, օգտագործեք բաղադրիչները մեկից ավելի անգամ կամ ձեր մնացորդները ներառեք ճաշի կամ այլ ընթրիքի մեջ: Դուք նաեւ կարող եք պատրաստել սննդամթերքի վրա, երբ դրանք վաճառվում են: Ունեք ձեռքի վրա չորացրած խոտաբույսերի եւ համեմունքների տեսականին եւ թարմ դեղաբույսեր ձեռք բերեք, երբ դրանք ձեզ հարկավոր են: Թարմ բույսերը սովորաբար սառեցվում են:

Մի քիչ ավելի շատ խորհուրդներ

Պետք է հաշվի առնել այն ժամանակը, որ տեւում է ճաշը եւ հմտության մակարդակը:

Recipes սովորաբար կբացատրեն, թե որքան ժամանակ է տեւում է, որպեսզի ուտեստ, այնպես համեմատեք ժամանակները յուրաքանչյուր ուտեստի համար, սկսեք յուրաքանչյուր ուտեստ, այնպես որ նրանք բոլորն էլ արվում են միեւնույն ժամանակ: Դուք կարող եք ժամանակի խնայել պատրաստի սննդամթերքների միջոցով մթերային խանութի խելացի հատվածից կամ կարող եք գնել սառեցված բանջարեղեններ, որոնք պատրաստ են շոգեն ձեր միկրոալիքային վառարանում:

Մտածեք սննդի ծավալների մասին: Դուք եւ ձեր ընտանիքը ունենաք մեծ ախորժակ կամ փոքր: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ձեր ճաշը պատրաստվում է ձեզ թողնել քաղցած զգալու, ավելացրեք այգու աղցան կամ բուսական ապուր, առանց ավելորդ կալորիաների: Մի ավելացրեք ձեր սալադի հագուստը եւ քաղցր ապուրներից հեռու մնացեք:

Եթե ​​դուք փրկել եք դեսերտի սենյակը, ընտրեք մրգեր կամ հատապտուղներ բարձր կալորիականությամբ սառցարանների, բլիթների կամ թխվածքների փոխարեն: