Ինչու «ցավ, ոչ մի օգուտ» վատ խորհրդատվություն է

Մի ցավով մի գործեք, դա նույնն է, ինչ անհանգստություն է

Հասկանալով ցավից եւ դժգոհությունից տարբերությունը զորավարժությունների ընթացքում կարող է օգնել ձեզ խուսափել վնասվածքներից եւ զարգացնել գագաթնակետին համապատասխանությունը: Ցավով վարժելը սովորական սխալ է բազմաթիվ մարզիկների համար: Երբ խոսքը վերաբերում է ցավով վարվելուն, խորհրդատվությունը պարզ է `դադարեցնել ցանկացած վարժություն կամ գործունեություն, որն առաջացնում է ցավ:

Սակայն լուրջ կամ երկարատեւ վնասվածքներից խուսափելու այս պարզ միջոցը հաճախ անտեսվում է, ազատվում կամ փոփոխվում է լավ մտադրյալ մարզիկների եւ մարզիչների կողմից:

Եթե ​​մարզիկները ուշադրություն դարձնեն իրենց մարմնի պահանջներին, ապա ավելի մեծ հավանականություն կունենան խուսափել ընդհանուր սպորտի վնասվածքներից եւ պահպանել անվտանգ եւ արդյունավետ ուսումնական ռեժիմ: Ցավոք, շատ մարզիկներ կարոտում կամ սխալ մեկնաբանություն են տալիս այս կարեւոր եւ երբեմն նուրբ, նախազգուշացնող նշաններ:

Անհանգստություն եւ ցավ

Հատկապես կարեւոր է, որ մարզիկները սովորեն ճանաչել ցավը եւ անհանգստությունը տարբեր ժամանակներում վերապատրաստման ընթացքում: Մարզիչները եւ մարզիչները կարող են օգնել մարզիկներին սովորել, թե ինչպես պետք է ճանաչել այս տարբերությունը ամենօրյա ստուգումներով եւ մի քիչ կրթություն անատոմիայի եւ ֆիզիոլոգիայի վերաբերյալ: Այն պետք չէ ամբողջ դասախոսություն լինել, սակայն կարճ զրույցը կարող է երկար ճանապարհ անցնել, օգնելու մարզիկներին ապահով պահել:

Ցավը մարմնի առաջնային նախազգուշական ազդանշանն է, որը մեզ զգուշացնում է խնդրի առաջ: Այն հակված է հանկարծակի գալ եւ սուր է, մատնացույց, նկարահանում, ցնցում կամ նյարդայնացնում: Այն հաճախ տեղադրված է ոսկորների մեջ կամ խորքում: Այն հակված է արագորեն ձեր ուշադրությունը գրավելու համար, քանի որ մենք ուզում ենք լսել եւ գործել ցավերի ցանկացած զգացմունքների վրա:

Զորավարժությունները չպետք է առաջացնեն ցավը, եւ եթե դա արվում է, ապա պետք է վերադառնալ կամ դադարեցնել գործունեությունը, մինչեւ ցավը դադարի: Սա կարծես ընդհանուր իմաստ է, բայց շատ մարզիկները անտեսում են ցավը, ցավով աշխատելը , արդարացնում են ցավը եւ որոշ դեպքերում նույնիսկ ցավ են զգում: Մի մարզիկի համար դա ռիսկային վարք է: Լուրջ կամ քրոնիկական վնասվածքների առաջացման հավանականությունը ավելանում է, երբ ցավով վարվում ես:

Անհանգստությունը , մյուս կողմից, հաճախ պարապմունքների մի մասն է եւ կարող է լինել նշում, որ ձեր վարժությունները ձեզ հրում են սրտանոթային հզորությունների եւ ուժի բարելավման համար: Մկանային հոգնածության անհանգստությունը, օրինակ, տարածված է քաշերի վերացումից կամ ծանր փորձությունից հետո: Այս սենսացիան սովորաբար գտնվում է մկանների մեջ եւ փորձառու է որպես այրվող սենսացիա:

Երբեմն, մարզիկը փորձելու է ուշացած ախտահարված մկանային ցավերի անհանգստություն, որը կարող է տեղի ունենալ մեկ կամ երկու օր հետո նոր մարզվելը կամ հատկապես ինտենսիվ նիստ: Այսպիսի անհանգստություն, բայց ոչ հաճելի, նորմալ է: Հանգիստ մկանային ցավը պետք է միայն տեւի երկու-երեք օր եւ միայն զգացվի մկանների մեջ: ոչ թե հոդերի կամ ցնցումներից:

Զգուշացում նշանները եւ անվտանգ վարժությունների առաջընթացը

Ցանկացած ցավը, որը զգացվում է վարժության սկզբում, պետք է նախազգուշական նշան լինի, որ ինչ-որ բան սխալ է: Եթե ​​մարմնի մեկ կողմում ցավ ունենաք, եթե դուք ունեք համատեղ ցավ, կամ ունենաք սահմանափակ միջնորդություն, դուք պետք է հետ կանգնեք կամ դադարեք այդ գործունեությունը:

Գործողությունների առաջընթացի մեկ ուղեցույցը միայն ավելացնում է ձեր վերապատրաստման ինտենսիվությունը կամ տեւողությունը, քանի դեռ չեք ցավից ազատվում եւ առանց որեւէ համատեղ սեռի: Երբ խոսքը վերաբերում է առաջընթացի իրականացմանը, ապա օգտակար կլինի հետեւել 10% կանոնին որպես ընդհանուր ուղեցույց:

Պարզապես նշվում է, որ մի ժամում ավելացրեք վարժության ժամանակ, հեռավորությունը կամ ինտենսիվությունը, քան շաբաթական տասը տոկոսը:

Թեեւ կատարյալ չէ յուրաքանչյուր մարզիկի համար, այս ուղեցույցը կարող է օգնել մարզիկներին պահել իրենց դասընթացները `համապատասխանեցնելով մարմնի առաջընթացին: Օգտագործելով այս ուղեցույցը եւ հետեւեք Զորավարժությունների վնասվածքների կանխարգելման 10 խորհուրդներին, կարող եք նաեւ օգնել մարզիկին, որը համապատասխանում է իր մարմնի հետ, քանի որ այն հարմարվում է փոխելու համար:

Զորավարժությունները չպետք է ցավ պատճառեն: Եթե ​​դա արվում է, դուք դա անում եք սխալ, դուք ամբողջությամբ չեք վերականգնվել վնասվածքից , կամ կարող եք լինել ձեր ճանապարհը `քրոնիկական վնասվածքների զարգացման համար: Սմարթ մարզիկները կսովորեն լսել նուրբ եւ ոչ այնքան նուրբ, նախազգուշական նշանները, որոնք տալիս են մարմինը եւ հարմարեցնում իրենց վարժությունը `խուսափելու եւ մեծ արդյունքներ ստանալու համար:

_{Աղբյուրները.}

_{IASP Pain Terminology- ը, Ցավի ուսումնասիրման միջազգային ասոցիացիան:}

_{Սիզմանսկին, D. Հանգստացնող-մղվող մկանային հիվանդության խուսափման վերաբերյալ խորհուրդներ: Strength and Conditioning Journal 23 (4): 7-13}