Մարտահրավեր ձեր զորավարժությունները փոխելով
Արդյոք իսկապես այնքան վատ է, որ ամեն ինչ նույնն է: Եթե դուք ունեք ֆիզիկական մարզիչ, նա հավանաբար ձեզ կոչ է արել փոխել բաները `խուսափելու ձանձրույթից եւ քաշի կորուստներից : Բայց դա միակ պատճառը չէ, որ մարզիչները նախագծում են մի ծրագիր, որն ունի տարբեր զորավարժություններ, նաեւ օգնում է ձեզ առաջընթաց: Ձեր մարմնի փոխելու համար դուք պետք է փոխեք ձեր դասընթացները:
Առաջադիմելով ձեր վարժությունները հակադարձելու համար
Զորավարժությունների հարմարեցման տեսությունը ասում է, որ ամեն շաբաթ նույն զորավարժությունների համար նույն կշիռները բարձրացնելը կպահի ձեր մարմինը նույն տեղում: Առաջընթաց ապահովելու համար դուք պետք է փոխեք բաներ:
Բարի լուրը նրանց համար, ովքեր խելագար չեն փոփոխության մասին, այն է, որ առաջընթացը կարող է գալ տարբեր ձեւերով: Դուք կարող եք փոխել կշիռները, կրկնողությունները, ինտենսիվությունը, արագությունը, տեւողությունը, զորավարժությունները եւ այլն: Դուք միայն պետք է ընտրեք մեկ փոփոխություն, որպեսզի փոխեք տարբերություն, թեեւ ավելի շատ հաճախ ավելի լավ է:
Ներքեւի գիծն այն է, երբ դուք ինչ-որ բան եք սովորել, դուք պետք է ինչ-որ բան անեք, որպեսզի այն դժվար լինի: Դա ամենահեշտ ուղիներից մեկն է, փորձել ավանդական վարժությունների նոր տատանումները:
Ձեր վարժությունները շարունակելու ուղիները
Որոշակի հիմնական եղանակներ փոխելու համար ինչ եք անում.
- Փոխեք ձեր դիրքորոշումը. Փնտրեք եղանակներ, որոնք կարող եք փոխել ձեր դիրքորոշումը, մի փոքր այլ քայլեր կատարելու համար: Եթե սովորաբար պարբերաբար վարվում եք, փորձեք ոտքերն լայնացնել եւ ոտքերը դուրս բերեք լայն պատի մեջ `տարբեր մկանային մանրաթելեր կրակելու համար: Փոխեք կրծքավանդակի մամուլը, ձգտելով դեպի թեքություն: Փոխեք ձեր ձեռքի դիրքը pushups- ում եւ փորձեք փորագրված տարբերակ:
- Փոխեք դիմադրության տեսակը. Եթե սովորաբար օգտագործեք մեքենաներ, փորձիր ազատ կշիռներ կամ մալուխային մեքենաներ: Եթե դուք միշտ ազատ ծանրաբեռնվածություն ունեք, փորձեք մեքենաներից որոշ վարժություններ: Շարժումները միշտ տարբեր են զգում, երբ փոխում եք դիմադրությունը: Դիմադրություն խմբերը առաջարկում են ձեր մկանները աշխատելու տարբեր եղանակներ: Վերցրեք ձեր սովորական կրծքավանդակը եւ տեղափոխեք այն կանգնած դիրքով, որը կրծքավանդակի մամլիչով է : Վերցրեք ձանձրալի ծաղրածու թռչել եւ այն վերածել պտտվող թռչող մի խմբի հետ:
- Գնացեք երկու ոտքից / բազկաթոռից մեկ ոտքը / թեւը. Ձեռքբերման փոխելու առավել հետաքրքիր ձեւերից մեկն այն է, որ միաժամանակ օգտագործվի միայն մեկ զենք կամ մեկ ոտք: Սա գրեթե ցանկացած ցածր մարմինը ավելի ինտենսիվ է դարձնում: Մեկ ոտք ունեցող squats շատ դժվար է, քան սովորական squats . One-legged deadlys- երը նորմալ վիճակում են կանգնած ոտքը: Նույնիսկ վերին մարմնի շարժումներն ավելի դժվարին են, երբ միանգամից մի թեւին անցնեք, ինչպես այս մեկ զինված կրծքավանդակի թռչելիս կամ այս մեկ զինված թիփսը :
- Ավելացրեք հավասարակշռության մարտահրավեր. Նույնիսկ ավելի դժվար է, քան միակողմանի զորավարժությունները ինչ-որ բան անսասան օգտագործում են որպես գնդակի , փրփուրի հոլովակի, BOSU Balance Trainer- ի կամ փչովի սկավառակի վրա:
- Ավելի շատ բարդ շարժումներ անել : Միանգամից երկու վարժություններ անելը կարող է խնայել ժամանակն ու ավելացնել ձեր նոր դասընթացները: Փորձեք փաթաթել, կոտրել, սեղմել ոտքերի, բիսեպսի եւ ուսերի թիրախը: Փորձեք ետեւի ոտքերն ու ոտքերն աշխատելու համար հետեւի լանջը: Բաղադրիչ վարժությունները իրականում ձեւափոխված նյութափոխանակության ձեւ են, որը թույլ է տալիս այրել ավելի շատ կալորիա եւ ավելի շատ դուրս գալ ձեր վարժության ժամանակից:
Դրանք ընդամենը մի քանի գաղափար են, թե ինչպես պետք է փոխել ձեր ուժի workouts- ը : Դուք նաեւ կարող եք հետեւել որոշ մարմնամարզական պրոգրեսիաներին վերին մարմնի առաջընթացին եւ ստորին մարմնի առաջընթացին : Այս տեսակի դասընթացները ունեն մի շարք զորավարժություններ, սկսած սկսնակից մինչեւ առաջադեմ, թույլ տալով տեսնել ձեր մարմնին մարտահրավեր նետելու պարզ ուղիները, առանց լրիվ փոխելու ձեր վարժությունները: