The BOSU Balance Trainer- ը մեկն է այն ավելի հետաքրքիր վարժությունների գործիքներից, որոնք վերջին տարիներին հարվածել են ֆիզիկական աշխարհին, արագորեն դառնալով շատ առողջապահական ակումբներում եւ տան մարզադահլիճներում: Այն կատարյալ է ֆիթնեսի բազմաթիվ ոլորտներ դնելու համար, ինչպիսիք են տոկունությունը, ուժը, հավասարակշռությունը եւ կայունությունը: The squishy գմբեթը կողմը վերեւում առաջարկում է ամեն ինչի համար դիմակահանդես մակերեւույթից մինչեւ սրտից ուժեղ վերապատրաստման:
Տեղափոխեք այն, եւ կա հարթ կողմ, որը կարող եք օգտագործել հիմնական աշխատանքի համար, ստորին մարմնի վարժություններ կամ ճկունության ուսուցում: Իմացեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ BOSU- ի մասին:
Overview
BOSU- ն նման է զորավարժությունների գնդակի, որը կիսով չափ կտրված է ներքեւում հարթակով: Դուք կարող եք օգտագործել այն գմբեթի կողմը, գրեթե նման քայլի վրա եւ կանգնել դրա վրա, նստել դրա վրա, պառկել դրա վրա կամ վեր կենալ սրտի, ներքեւի մարմնի ուժի կամ առանցքային շարժումների համար: Կամ դուք կարող եք վերածել այն եւ օգտագործեք հարթակային կողմը մարմնի վերեւի վարժությունների համար, ինչպես, օրինակ, մղել, կամ ավելի շարժվել, ինչպես պլանները: Հնարավորությունները անվերջ են: Որոշ գաղափարներ ներառում են.
- Cardio : Օգտագործեք այն սրտի կարճ պայթյունների համար, ինչպիսիք են կողմնակի լանջերը, plyo-lunges, վերեւի կոճապղծ jumps եւ այլն: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել այն որպես քերողոգրաֆի պարապմունքների համար քայլ:
- Ուժեղ դասընթացներ. Մի ամբողջ նոր մարտահրավեր ավելացրեք ձեր ուժի մարզումներով, ինչպես ցնցուղի պես շարժումներով, լիսեռներով, գանգուրներով կամ պտտվողներով: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել այն որպես քաշային նստարան, որպեսզի ավելացնեք հավասարակշռված մարտահրավեր, ավանդական քաշի աշխատանքում, ինչպես կրծքավանդակի մամլիչներ:
- Ճկունություն. Կանգնեք կամ ծնկի իջեք գմբեթի վրա, մինչդեռ ավանդական ձգվող ճոճանակները, ինչպիսիք են hamstring ձգվողները կամ ձիու ճկուն հատվածները: Սա նաեւ ավելացնում է անկայունությունը զորավարժություններին, այնպես որ դուք պետք է դա անել, երբ կանգնած է մի պատի կողքին, մինչեւ որ դուք սովորեք դրան:
- Սպորտային կոնդիցիոներներ. Օգտագործեք այն սպորտային վարժություններ կատարելու համար, ինչպիսիք են թռիչքները կամ պլյոմետրիկ ֆիլմերը, ինչպիսիք են կողմնակի թռիչքը, բարձրացնելու կատարողականությունը եւ շարժունությունը:
- Հիմնական դասընթացներ . Օգտագործեք այն որովայնային վարժությունների համար, ինչպիսիք են մեռած bug- ի եւ v-sitits- ի կամ ստորին հետեւի վարժությունների համար, ինչպիսիք են ետ ընդլայնումները, հիմնական մկանները թիրախելու համար:
Ինչ է դա անում
Հաշվեկշիռ վարժությունում վարժություններ անցկացնելը պահանջում է պահպանել ձեր ծանրության կենտրոնը մակերեսի վրա, որն անընդհատ փոխվում է: Դրա վրա կանգնածը դժվար է, քանի որ ձեր մարմինը շարժվում է եւ անցնում եւ դուրս է գալիս հավասարակշռությունից:
Bosu- ի հաշվեկշիռը կարող է օգնել բարելավել.
- Հաշվեկշիռ Քանի որ BOSU- ը երբեք կայուն չէ, դուք անընդհատ ներգրավվում եք վերին եւ ստորին մարմնում փոքր կայունացուցիչ մկանները ներգրավելու համար:
- Kinesthetic awareness Այս մասին, որը բաղկացած է հեշտ է տեսնել, թե ինչ է ձեր մարմինը համար. Այս տեղեկացվածությունը այնպիսի բան է, որը հաճախ մերժում է, քանի որ տարիքը, ուստի հավասարակշռման դասընթացավարը կարող է օգնել ձեզ մնալ կապված ձեր մարմնի շարժման հետ:
- Proprioception Սա եւս մեկ գեղեցիկ բառ է, որը նկարագրում է, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում արտաքին ուժերին `ձեր հոդերի ճիշտ դիրքում պահելու համար: Երբ դուք կանգնած եք հաշվեկշռի ուսուցչի վրա, ձեր բոլոր մկանները ստիպված են պայմանավորվել, որպեսզի ձեր հոդերը պահպանվեն պատշաճ վիճակում: Սա օգնում է նորմալ գործունեությունը դարձնել ավելի հեշտ:
BOSU- ի մասին ամենալավ բանը, բացի իր բազմակողմանիությունից, այն է, որ զվարճացնում է ձեր սովորական վարժությունները:
Դուք կարող եք այն օգտագործել այնպիսի քայլերի համար, որը նախատեսված է aerobic workouts- ի համար (շատ կոշտ) եւ որոշ ավանդական յոգայի համար, ինչպես ռազմիկ եւ եռանկյուն: Այն պատրաստել է դասընթացները մարտահրավեր եւ հետաքրքիր:
The BOSU Balance Trainer- ը հասանելի է մի շարք սպորտային ապրանքների եւ բաժանմունքների խանութներում, եւ դուք կարող եք գտնել ավելի մանրամասն այս BOSU վերանայում օնլայն գնումների մասին : Դուք նաեւ կարող եք գտնել մանրամասն վարժություններ եւ BOSU- ի այլ ապրանքներ BOSU.com- ում:
BOSU- ի հավասարակշռված մարզիչ
Ձեր BOSU Balance Trainer- ը գալիս է ուսումնական տեսանյութով, բայց կան նաեւ այլ տեսանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ ինտեգրվել BOSU հաշվեկշիռը դասընթացավարին:
- Rob Glick- ի Cardio Fusion- ը: Այս 45 րոպեանոց սրտային ռեժիմը առաջարկում է քերողոգրաֆիա, որը շատ նման է ավանդական քայլի ընթացքին: Դասընթացը մի քիչ պարի նման է, այլեւ ներառում է նաեւ սպորտային նման քայլերը: Սա հավասարակշռված վարժությունում մեծ սիրտ է:
- BOSU հավասարակշռությունը, Jay Blahnik- ի հետ. Այս գերազանց DVD- ն առաջարկում է հիանալի յոգա / Pilates տիպի մարզաձեւ, որը կարող է լինել թե դժվար եւ հանգստանալու: Jay- ն որոշակի ավանդական յոգայի քայլերը (հավակնորդների եւ արեւի օրհնությունների նման) օգտագործում է Հաշվեկշռի դասընթացավարը եւ ներառում է նաեւ որոշ հիմնական աշխատանք:
Մանրամասն BOSU դասընթաց DVD- ները BOSU- ի կայքում
Հաշվեկշռի դասընթացավարը մեծ մասն է ցանկացած տան մարզադահլիճում, որն առաջարկում է մի շարք գործողություններ եւ վարժություններ, որոնք ձեզ մղում են ձեր հարմարավետության գոտին: Եթե դուք ինչ-որ նոր բան եք փնտրում, հավասարակշռման դասընթացավարը պարզապես կարող է տեղավորել օրինագիծը: Փորձեք սկսել այս սկսնակ-բարեկամական վարժությունները սկսելու համար: