Եթե դուք երբեւէ տեսել եք բասկետբոլի խաղացողը, ցատկել գնդակը գնդակի մեջ նետել կամ դիտել է վազորդի ցատկել շախմատային իրադարձության մեջ, դուք տեսել եք plyometrics- ը: Շատերը նույնիսկ չեն անում plyometrics, նույնիսկ առանց դրա գիտակցելով - Եթե դուք երբեւէ թռավ մինչեւ հասնելու ինչ - որ բան բարձր գագաթին, Դուք արել plyometric զորավարժությունները.
Ինչն է ճշգրիտ պատկերը Plyometrics- ը:
Այդ օրինակներով դուք կարող եք տեսնել, որ plyometrics- ն բարձր ազդեցության գործունեության տեսակ է, որը ազդում է նոր մակարդակի վրա:
Դա ոչ միայն պարզապես նետվելով jacks կամ jump պարան, այն ներառում է շարժումներ, ինչպիսիք են նետվելով, bounding եւ հրում վարժություններ, որոնք կենտրոնանում են առավելագույնի հասցնել ձգվող reflex է մկանների.
Նպատակը? Մկանները ուսուցանելու առավելագույն ուժը ավելի արագ արտադրելու համար, ինչը մեծացնում է մարզիկների եւ զորավարժությունների կատարումը:
Ինչ է տեղի ունենում Պլյոմետրիկ զորավարժությունների ընթացքում
Այս ձգվող ռեֆլեքսը տեղի է ունենում, երբ ցատկում եք, մեկ պատճառ մենք հաճախ վերաբերում ենք plyometrics- ին, որպես թռիչքի վերապատրաստում: Օրինակ, եթե ցատկում եք վանդակում կամ քայլին, ապա ցատկում, քառորդները ձգվում են, քանի որ ձեր ծնկները թեքում են, եւ հետո շտապում են հերթական հերթափոխով: Դա առաջին ցատկումն է, որն ուժեղացնում է երկրորդ թռիչքը:
Չնայած plyometric training- ը մարզիկների համար օգտագործվում է մարզվելու համար, միջին մարզիչը կարող է օգտվել առավելություններից, ինչպես նաեւ ավելի շատ ուժի, ավելի ուժի, ավելի տոկունության եւ ավելի շատ կալորիաներով այրվող ձեւով: Իրականում ավելացնելով plyometric training ձեր workouts կարող է նաեւ մեծացնել հետո burnburn - կալորիա եք այրել հետո մարզվելը.
Երբ դուք կոշտ, ուժեղ plyometric զորավարժություններ եք կատարում, ձեր սրտի զարկերակային ճառագայթները, երբեմն ձեզ դարձնում են աբայրոբիկ գոտի : Դուք կարճ ժամանակահատվածում միայն այնտեղ եք մնալու, բայց բավականաչափ երկար է, որպեսզի մեգա կալորիաներ այրեք, երբ ձեր մարմնին ավելի շատ ուժ ու ուժ կառաջանա:
Պլյոմետրիկ նախազգուշական միջոցներ
Չնայած plyometric training- ը որոշ մարդկանց համար մեծ է, դա ոչ բոլորի համար է, եւ կյանքում նման բաների նման դասընթացներ կան:
Պարզապես որոշ բաներ հաշվի առնելը,
- Վնասվածքների բարձր ռիսկը - Երբ դուք ցատկում եք, վտանգի ենթարկում եք վնասվածք, սակայն այնպիսի վերապատրաստում, որը հաճախ ներառում է շատ խորը փափկեցուցիչ, թոքային եւ թռիչքային կարողությունը կարող է լարել ձեր հոդերի վրա: Ամեն անգամ, երբ ձեր հոդերը վայրէջք է կատարել, ավելի քան յոթ անգամ ավելի ուժեղ է, քան ձեր մարմնի քաշը:
- Ոչ թե սկսնակների համար - Եթե դուք պարզապես սկսում եք, կամ նախքան այսպիսի դասընթացը չեք արել, կարեւոր է այն հեշտացնել: Անձնական մարզիչ կամ մարզիչը մեծ ռեսուրս է, որն օգնում է ձեզ ստեղծել plyometric ուսուցման ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր ֆիթնես մակարդակին եւ նպատակներին:
- Դա, իրոք, դժվար է. Plyometrics- ն շատ հարկավոր է մկանների, կապի հյուսվածքի եւ սրտի վրա եւ այն փաստը, որ դուք անում եք, դրանք բազմիցս ստիպում են նրանց ավելի բարդացնել: Այս դասընթացի տեսակը չի կարող դիմել այն մարդկանց, ովքեր նախընտրում են ավելի մեղմ մարզումներ :
- Դա կարող է հանգեցնել արտագնա աշխատանքի: Plyometrics- ը ամեն օր չէ, որ ցանկանում եք անել, եթե դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք: Փորձելով որոշ plyometrics շաբաթական 2 կամ 3 workouts, հետ մնացած հանգստյան օրերին, հավանաբար, բավարար է միջին վարժարանում: Ավելի շատ, եւ դուք վտանգի ենթարկված եք:
Պլյոմետրիկ վարժությունների օրինակները
Ավելին պլլիտաչափային ուսուցման մասին :
Աղբյուրը `
Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների վերաբերյալ: ACE Անձնական Ուսուցչի ձեռնարկ, 3-րդ հրատարակություն : Սան Դիեգո. Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժություններ, 2003 թ.