Երբ խոսքը վերաբերում է սիրտ-անոթային վարժություններին , աշխատանքների պակաս չկա, որպեսզի ձեր սրտի տեմպը բարձրացվի, մեքենաներից մինչեւ տնային վարժություններ, բացօթյա գործունեությունից մինչեւ ֆիթնես դասընթացներ:
Խնդիր մի կարեւոր բան, երբ մտածում եք ձեր սրտային վարժությունների մասին, ձեր զորավարժությունների ազդեցությունն է: Impact- ը կարող է ունենալ մեծ ... լավ ... ազդեցություն, թե քանի կալորիա եք այրում, եւ ոչ միայն, ձեր վարժությունների ազդեցությունը ուղղակիորեն ազդում է ձեր ոսկորների որքան ուժեղ:
Ազդեցության հիմունքները
Կա ազդեցության տարբեր մակարդակներ.
- Ոչ մի ազդեցություն , որտեղ ձեր ոտքերը չեն լքում գետնին (լողի կամ էլլիպտիկական մարզիչի նման )
- Ցածր ազդեցություն , որը ներառում է այն գործունեությունը, որտեղ առնվազն մեկ ոտք դեռ գետնին է (քայլում է)
- Բարձր ազդեցություն , որտեղ երկու ոտքերը միաժամանակ դուրս են գալիս գետնին (ինչպես վազում կամ plyometrics )
Բարձր ազդեցության վարժությունը ավելի շատ կալորիաներ այրելու ամենաարդյունավետ եղանակներից մեկն է, քանի որ ավելի հեշտ է ստանալ ձեր սրտի կշիռը, երբ ավելի շատ թռիչքներ եք կատարում: Բարձր ազդեցության զորավարժությունները նաեւ ամրացնում են ոսկորները: Փորձագետները գիտեն, որ ոսկորները ենթարկվում են սթրեսին, ինչպես բարձր ազդեցության գործունեությանը, ստիպում է նրանց զանգվածային լրատվամիջոցներ ավելացնել:
Այն նման է այնպիսի ձեւով, որ զորավարժությունները ավելի շատ մկանների ստեղծում են: Երբ ձեր մկանները ենթարկվում են դիմադրությանը, նրանք չեն օգտագործվում, նրանք ուժեղանում են:
Բարձր ազդեցության զորավարժությունը ոչ բոլորի համար է, իհարկե: Ոչ բոլորն են վայելում այնպիսի խայտառակ բնույթ, ինչպիսին են վազքը կամ նետվել պարանները եւ, իհարկե, ոչ բոլոր նմանատիպ հոդերը, ինչպիսին է նման բան:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք կարող եք ինչ-որ բարձր ազդեցություն գործել առնվազն որոշակի վարժությունների մեջ, ապա հավանաբար կգտնեք քաշի կորստի ավելի լավ արդյունքներ:
Բարձր ազդեցության զորավարժությունների բարելավումը
Եթե դուք ցանկապատում եք, կան որոշ լավ պատճառներ, որոնք կարող են ավելորդ ազդեցություն գործադրել ձեր կանոնավոր մարզական ռեժիմին, նույնիսկ եթե դա մի քիչ ժամանակ է:
Բարձր ազդեցության զորավարժություններ.
- Բարելավում է ոսկրերի խտությունը
- Ձեռք բերում է ձեր սրտի արագությունը ավելի արագ, որպեսզի վարժությունների ընթացքում ավելի շատ կալորիա առաջացնեք
- Բարելավում է ձեր կայունությունը, հավասարակշռությունը եւ համադրումը
- Ամրացնում է ձեր սիրտը եւ թոքերը
Բարձր ազդեցության զորավարժությունները
Թեեւ լավ բաներ են բարձր ազդեցության վարժությունների, դա միշտ չէ, վարդեր եւ թիթեռներ: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր չեն կարողանում բարձր ազդեցություն գործադրել, գիտեն դա, բայց որոշ այլ մտահոգություններ ներառում են.
- Չափազանց բարձր ազդեցություն ունեցող առանց խաչաձեւ դասընթացների կարող է հանգեցնել ավելորդ վնասվածքների:
- Միգուցե ցավալի է, որ համատեղ խնդիրներ ունեցող կամ արտրիտ ունեցող մարդիկ
- Հզորության բարձր շարժուն քայլերը կարող են ազդեցություն ունենալ ձեր մարմնի քաշի շուրջ 2.5 անգամ, ինչը կարող է լարել հոդերը, կապաներն ու ցնցումները, որոնք արդեն թույլ կամ վիրավորվել են
- Կարելի է անհանգստացնել այն մարդկանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ են կամ գիրություն
Փորձեք բարձր ազդեցություն պարապմունքներ
Դուք միշտ կարող եք փորձել բարձր վարժություն վարժություններ, ինչպիսիք են վազում, բայց դուք կարող եք նաեւ խուսափել մշտական ազդեցությունից, ավելացնելով, որ փոքրիկ պայթյունները բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ են պարբերաբար ցածր ազդեցության ռեժիմում: Փորձեք ընտրելով հետեւյալ քայլերից մի քանիսը եւ դրանց պարբերաբար ավելացնելով ձեր մարզվելը:
- Թռիչքի պարան
- Jumping Jack
- Վազք տեղում
- Burpees
- Squat jumps
- Froggy jumps
- Կողմնակի ձիավարժման ժամանակահատվածները
- Long Jumps- ը
- Plyojacks