Ձեր հաշվեկշիռը բարելավելը չի կարող թվով մեկ լինել առաջնային ցանկում, բայց գուցե դա լինի: Հաշվեկշիռը ընկնում է նույն կատեգորիայի մեջ, ինչպես ճկունություն, հիմնական ուժ եւ շարժունակություն:
Սրանք բոլոր բաներն են, որ մեր մարմինները պետք է արդյունավետ աշխատեն, բայց մեզանից շատերը իրականում իրականացնում են դրանք բարելավելու համար: Եթե պարբերաբար անցկացնեք, արդեն աշխատում եք ձեր հաշվեկշռում առանց նույնիսկ իմանալու:
Սակայն, այն պատճառով, որ դուք իրականացնում եք, նշանակում է, որ բարելավման համար տեղ չկա:
Հեշտ ճանապարհները բարելավելու ձեր հաշվեկշիռը
- Ներառեք միակողմանի զորավարժությունները (մեկ զենք կամ մեկ ոտք միաժամանակ) կամ փոխելով ձեր դիրքորոշումը, դուք անում եք հավասարակշռող զորավարժությունները ձեր ուժերի վերապատրաստման ընթացակարգին: Օրինակ, օգտագործելով պառակտման դիրքորոշումը պահանջում է ավելի շատ հավասարակշռություն, քան լայն դիրքորոշում: Նույնիսկ դժվար, կանգնած է մեկ ոտքին:
- Երբ մեքենաներ եք օգտագործում կշիռները բարձրացնելու համար, նստեք հեռու պահոցից, աշխատեք այդ մակերեսային կայունացուցիչների վրա:
- Ստացեք զորավարժությունների գնդակ : Դուք կարող եք անել բազմաթիվ զորավարժությունների մեջ, դուք կարող եք նաեւ պարզապես նստել այն ժամանակ, երբ դիտեք հեռուստացույց կամ համակարգչի վրա աշխատեք: Դուք կաշխատեք ձեր հավասարակշռության վրա եւ այրեք մի քանի կալորիա:
- Ընդգրկում է ամբողջ օրվա ընթացքում պարզ հավասարակշռությունը: Մինչ դուք կանգնած եք գծի մեջ, փորձեք հավասարակշռել մեկ ոտքի վրա այնքան, որքան կարող եք: Դժվար դարձնելու համար փակեք ձեր աչքերը:
- Գնացեք գլխի գիրկով: Դա կբարելավի ձեր հավասարակշռությունը եւ ձեր կեցվածքը:
- Ներառեք յոգայի ձեր սովորական ռեժիմը: Յոգան իրականացնում է բազմաթիվ նկարներ մեկ կրակում `բարձրացնում եք ձեր հավասարակշռությունը, կայունությունը, ճկունությունը եւ մկանային տոկունությունը:
Ստուգեք այս նոր աղավաղված հավասարակշռման գործիքները, որոնք իսկապես օգնում են ձեզ կայուն մնալ անկայուն միջավայրում:
Ստորեւ թվարկված ֆիթնես գործիքների հետ խաղում, կարող եք նաեւ օգնել ձեզ ձեռք բերել ավելի կայունություն եւ հավասարակշռություն, ինչպես նաեւ օգնել ձեր ամրապնդմանը:
Բոնգոյի խորհուրդը
Բոնգոյի խորհուրդը մեծ է հավասարակշռության եւ համակարգման կատարելագործման համար: Այն կարծես սահադաշտ է, բայց տակով պտտվող անիվ է, որը թույլ է տալիս այն մանեւրել այն ցանկացած ուղղությամբ, թե ձեր ներսում, թե դրսում: Գիշատիչները վերեւում պահեք ձեր ոտքերը, այնպես որ դուք չեք ընկնի:
Տեղեկատվական փաթեթը, որը գալիս է խորհուրդը, նախազգուշացնում է ձեզ առաջին անգամ օգտատեր օգտագործել, եւ դա այն է, որ դժվար է գտնել ձեր հաշվեկշիռը սկզբում: Առանց օգնության, դուք կարող եք գտնել ձեր գլուխը փամփուշտի մեջ պատին: Երբ դուք կստանաք այն կախված, դուք չեք կարողանա դադարեցնել այն: The Bongo Board- ի կայքը ցույց է տալիս որոշ հիմնական վարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել, ներառելով pushups , squats եւ վերին մարմնի քաշի վերապատրաստման վարժություններ, մինչդեռ կանգնած է դրա վրա:
Զորավարժությունների գնդակներ
Հավասարակշռության եւս մեկ գործիք է իրականացնում գնդակն ու կայունությունը: Կայունության բալը մեծ է նրա բազմակողմանիության պատճառով: Դուք կարող եք օգտագործել այն ձեր հիմնական մկանները ամրապնդելու համար (ABS, ետ եւ լորձաթաղանթ) եւ միեւնույն ժամանակ ինքնաբերաբար աշխատում եք ձեր հավասարակշռության եւ ներքին կայունացուցիչների վրա: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ձեր գնդակը ձգվող զորավարժությունների համար, եւ դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել այն որպես քաշային նստարան, վերին մարմնի վարժություններ կատարելու համար, ինչպես կրծքավանդակի մամլիչներ եւ pushups:
Վոկալ տախտակ
The Wobble Board- ը այս օրերին շուկայում եւս մեկ ճանաչված ապրանք է:
Bongo- ի խորհրդի նման, ալկոհոլային խորհուրդը օգտագործվում է օգնելու բալանսի եւ շարժունության բարելավմանը: Շատ թափանցիկ տախտակները շրջանաձեւ են եւ ունեն մի ոլորտ, որը սահմանում է տարբեր անկյան տակ, ըստ ձեր հմտության մակարդակի: Դուք կարող եք անել squats, lunges կամ վերին մարմնի վարժություններ, մինչդեռ կանգնած դրա համար հավասարակշռված մարտահրավեր ավելացնելու համար:
DIY կայունության գործիքներ
Կան նաեւ ձեր սեփական կայունության սարքավորումները տանելու եղանակներ: Հաջորդ անգամ, երբ դուք քաշում եք քաշի վերապատրաստման զորավարժություններին, տեղավորեք ձեր հետեւի տակ գտնվող ծալքավոր սրբիչը եւ բարձրացրեք այն հավասարակշռությունը: Կամ, կանգնած է մահճակալի բարձի մշտական վարժություններ կատարելիս, ինչպես օրինակ բիսեպ գանգուրներ կամ հենարաններ:
Բանալին, երբ խոսքը վերաբերում է հավասարակշռության դասընթացին, դանդաղ է սկսել: Դա հեշտ է վիրավորել ձեզ, եթե չընդունեք ձեր ժամանակը եւ թույլ տաք, որ ձեր մարմինը օգտագործվի անկայուն միջավայրում գտնվելիս: