Որտեղ գնել «em» եւ ինչպես օգտագործել դրանք
Fitness fads գալիս եւ գնում (հիշեք Slide), բայց հիմա, եւ հիմա, միտում գալիս է, որ, ըստ էության, իմաստ ունի: Նման միտումը մեր ուշադրության կենտրոնում է հիմնական ուժի եւ ֆունկցիոնալ ուսուցման վերաբերյալ, որը ներառում է ավելի լավ մարզումների եւ պակաս վնասվածքների համար բերանի խթանում:
Հիմնական ուժի իմ սիրելի գործիքը իրականացնում է գնդակը : Ֆիզիկական թերապեւտները տարիներ շարունակ օգտագործել են դրանք, բայց ֆիթնեսի մասնագետները հիմա գիտեն, որ դա ABS- ի եւ հետի ամրապնդման եւ կայունության բարձրացման լավագույն միջոցներից մեկն է:
Ահա, թե ինչ պետք է իմանաս իրականացնելու գնդակն ընտրելու եւ օգտագործելու մասին:
Ինչպես ընտրել Exercise Ball
Նախքան գնդակը գնելը, համոզվեք, որ ձեր բարձրության համար ճիշտ չափը: Փորձարկել այն, նստեք գնդակի վրա եւ համոզվեք, որ ձեր հիպերները գտնվում են մակարդակի կամ պարզապես փոքր-ինչ ավելի բարձր, քան ծնկները:
55 սմ - 4'11 "- 5'4"
65 սմ - 5'5 "- 5'11"
75 սմ - 6'0 "- 6 '7"
Եթե դուք ավելաքաշ կամ շագանակագլուխ եք, կարող եք հետաքրքրվել, թե արդյոք կարող եք կիրառել վարժություն : Այո, դուք բացարձակապես կարող եք: Պարզապես համոզվեք, որ դուք գնում եք գնդակը, պայթյունի դիմադրությունը եւ կարող է տեղավորել ձեր քաշը:
Որտեղ գնել
Դուք կարող եք գնել ամենատարածված զորավարժությունները, սպորտային ապրանքների խանութները, Walmart, Target եւ Amazon.com կամ առցանց ֆիթնես կայքեր, ինչպիսիք են SPRI եւ Power Systems- ը: Իմ սիրած գնդակը Spray Elit Xercise Balance Ball- ն է, որը հասանելի է Amazon.com- ում: Դա շատ բարձր որակ է եւ ունի գրեթե ցանկացած գործունեության համար կայունություն:
Ինչպես օգտվել ձեր ExerciseBall- ը
Զորավարժությունների բոլերը մարտահրավեր է նետում ձեր մարմինը անկայուն միջավայրում:
Երբ դուք սահում եք գնդակին, ձեր ոտքերը եւ ABS անմիջապես պայմանավորվում են, որ ձեզ պահպանի: Դեպի վարժություն ավելացրեք ( նման կրծքավանդակի մամուլում կամ ճռճռոցով), եւ դուք պարզապես ավելացրել եք շարժման ինտենսիվությունը: Բոնուս. Զորավարժությունների գնդերը բավականին բազմակողմանի են, օգտագործելու համար ընդամենը մի բան, ներառյալ `
- Քաշի վերապատրաստում : Օգտագործեք կայունության բալը, որպես ձեր նոր «քաշային նստարան», շարժման դժվարությամբ ավելացնելու եւ ձեր ոտքերի, կոկորդի եւ ABSի մկանները ներդնելու համար:
- Որովայնային վարժություն : Խնդիրների, թեքումների եւ գնդակի վրա կատարված այլ ավանդական վարժությունների կատարումը դժվարություն է առաջացնում շարժման մեջ `ավելի շատ մկանների հավաքագրմամբ, ինչպես այս Core Workout- ում :
- Նստած շուրջը: Պարզապես նստած վարժության գնդակին կարող է դժվար լինել եւ դա լավ միջոց է ձեր կեցվածքը բարելավելու համար, երբ նստած եք համակարգչի դիմաց կամ հեռուստացույց դիտելով: Դեպի նստած պրակտիկան եւ գետնից մեկ ոտքի բարձրացնելը եւ հավասարակշռելը կամ փորձեք սկսել այս սկսնակ գնդային զորավարժություններից :
- Ճկունություն, յոգա եւ պիլատես վարժություններ : Գնդակը ձգվում է եւ հանգստանում, ինչպես, օրինակ, այս Relaxing Stretch- ում Ball Workout- ում կամ այս յոգայի վրա Ball Workout- ում:
- Խաղալ առցանց Դա մարզվել է, բայց մի մոռացեք, որ դա նաեւ գնդակը է: Ձեր երեխաները սիրում են նրա հետ խաղում, ուղղակի հետեւում են նրանց, որպեսզի նրանք չվնասեն իրենց:
Exercise Ball Workouts եւ վարժություններ
- Հիմնական վարժություններ գնդակի վրա
- Սկսնակ Ball Workout
- Յոգա գնդակի վրա
- Հանգիստ հանգստանալ գնդակի վրա
- Քայլ առ քայլ բալ վարժություններ
Բացահայտումը
Էլեկտրոնային կոմերցիայի բովանդակությունը անկախ խմբագրական բովանդակությունից եւ մենք կարող ենք հատուցում ստանալ այս էջում հղումներով ապրանքի գնման հետ կապված: