Կառուցեք ձեր հմտությունները այս նախնական ժանրի վարժությունների հետ
Pilates- ի դերասանական վարժությունը դասական Pilates- ի հյուսվածքների մաս է կազմում: Ավելի քան 60 տարի մարդկանց դժգոհ է եղել: Այնպես որ, մի մոռացեք միայնակ, եթե գտնես այդ դժվարությունը:
Այնուամենայնիվ, դերասանը արժանի ուսումնառություն է: Այն տեւում է շատ ուժ, ճկունություն, վերահսկողություն եւ հավասարակշռություն, բոլոր այն բաները, որ մենք սիրում ենք զարգանալ Pilates- ում: Թեյզեր, պատշաճ կերպով կատարելիս այն Pilates վարժություններից մեկն է, որը ընկնում է նաեւ հարթ ստամոքսի վարժությունների դասակարգում:
Կառուցեք Pilates Teaser
Երբ Pilates վարժությունները, ինչպիսիք են teaser, դժվար է, դա օգնում է նայում նրանց առումով, թե ինչ ուղղակիորեն կապված հմտություններ այլ Pilates զորավարժությունները կարող է սովորեցնել ձեզ այն մասին, որ դուք աշխատում եք.
Թայերենում, օրինակ, մենք հեշտությամբ կարող ենք գտնել կրծքավանդակի վերելքի մասերը, հարյուրը, գլանափաթեթը եւ կրկնակի ոտքի ցածր վերելքը: Մենք կարող էինք ավելի շատ գտնել, բայց դրանք կստացվեն: Ստորեւ բերված 30 օրվա ծրագրում տեսեք խորհուրդները եւ հղումները դեպի այդ վարժությունները ավելի լավ թիմում: Այս դասընթացների պատրաստման դասընթացներին ձեր կանոնավոր Pilates վարժությունների ժամանակացույցի մեջ դնելով, դուք կստիպեք հաստատուն կերպով կառուցել այն ուժն ու հմտությունները, որ անհրաժեշտ է լիարժեք կատարել:
Սկսեք մեկ ուսուցչի սովորելուց
Տեքստի ձեւափոխելը, մեկ ծունկը թեքելով, գետնին հարթելը շատ լավ միջոց է դերասանական պրակտիկան իրականացնելու համար, քանի որ դուք կառուցում եք լիարժեք դերասան: Դա մի փոքր ավելի հեշտ է, բայց դուք կարող եք կիրառել դերասան ձեւի բոլոր կրիտիկական մասերը:
Պրակտիկայի կրծքավանդակի վերելք
Կրծքավանդակի վերելքը պատրաստվում է տալ ձեզ վերեւի ուժը, որն անհրաժեշտ է դերում: Այն նաեւ թույլ կտա կիրառել ողնաշարի եւ շունչի երկարությունը, որը նախաձեռնում է շարժումը, ինչպես նաեւ ցայտուն գլան:
Կիրառեք Pilates հարյուրը
Լիարժեք հնարքները սկսում են պառկել, ինչպես հարյուրը: Դուք ուղիղ գնում եք Pilates- ի հարյուրավոր դիրքերում, ձեր ճանապարհին մինչեւ լիարժեք դերասան: Թեյզան պարզապես պահում է գլխարկը եւ շարժվում է ... Հարյուրը կօգնի նաեւ կառուցել մեծ ուժ: Ծխախոտի վրա ծնկի իջեցնելով հարյուրը փոփոխելը դեռ օգտակար կլինի:
Practice the Roll Up
Ոչ շատ մարդիկ համարում են, որ գլանն ավելի հեշտ է, քան դերասանը: Բայց գլորում է հրաշալի վարժություն, եւ դերասանն ունի նույն տեսակի վերին մարմնի ողնաշարի բծերը, որոնք գլորում են: Քաշեք նաեւ կօգնի ձեզ գործնականում պահելով ձեր ուսերը եւ ուսի շեղբերները, որոնք տեղավորվում են ձեր մեջ, երբ դուք գալիս եք:
Նշում. Մարդկանց համար մարտահրավերներից մեկը այն է, որ նրանց ոտքերը թռչել են: Ներեցեք, սա ոչ թե ձանձրալի-որովայնային-մկաններով լիցքավորված ոտքի վերելք չէ, որ մենք գնում ենք դաշնամուրի մեջ: Եթե դուք ունեք թռչող ոտքեր կամ այլ մարտահրավերներ գլորում, խնդրում ենք տեսնել Վարպետի վերարկու Up: Դուք կարող եք նաեւ պրակտիկայում անցկացնել նախապատրաստական վարժություն, աջակցել roll back , ձեռք բերել բազմաթիվ հմտություններ թիերի եւ roll up.
Պրակտիկան Double Leg Ստորին Վերելակների
Սա այն է, որտեղ դուք պատրաստվում եք երկար ճանապարհ զարգացնել վերին շերտերի տոկունության եւ ստորին ուժի ուժը, որը դուք պետք է ձեռք բերեք այդ ոտքերի վրա:
Միասին միասին դնում միասին
Դու կատարում ես մեկ ոտքի թիզեր, այնպես որ դու այնտեղից շատերն եք: Նախքան լիարժեք տեքստի տեղափոխելը, դիտեք մի քանի այլ հատկանիշներ:
- Թայերը շնչում եւ մարմին է
- Խոսքը հոսող զորավարժություն է
- Թեյզերը գլորում է եւ գլորում է հավասարակշռված կերպով `աջից ձախ եւ վերին մարմնի ստորին մարմին:
- Դուք կարող եք պարզեցնել դերասանը (եւ շատ վարժություններ) `չափազանց կենտրոնանալով կենտրոնից եւ մարմնի միջին գծից:
- Pilates- ի դերասանը կարծես նման է յոգայի նավակին, բայց դա ոչ թե նավակ է:
The Full Teaser հրահանգները
Սկսեք պառկած, ձեռքերը ձեր կողմերը: (Վերադարձի կյանքը վերածննդի միջոցով Ջոզեֆ Պիլատեսը սովորեցնում է այս վարժությունը որպես սկիզբ նստել: Ես գտնում եմ, որ գզգզվածը հեշտ է գտնել, երբ սկսում ես պառկել, բայց եթե գիտես նստած տարբերակը, դա լավ է):
- Ընդլայնել ձեր ոտքերը 45 աստիճանի անկյան տակ (կարող եք նաեւ սկսել ավելի ոգեշնչված ոտքերի հետ ավելի առաջադեմ տարբերակով)
- Ներխուժում
- Exhale: Ընդլայնել ձեր ողնաշարը, որպեսզի ձեր գլուխը մի փոքր թեքեք եւ ձեր որովայնային մկանները քերծեք ու վեր բարձրացնեք, որպեսզի ձեր վերին մարմինը սկսի գցել գորգը: Միեւնույն ժամանակ ձեր ձեռքերը գալիս են զուգահեռ ձեր ոտքերին: Fingertips հասնում մինչեւ աշտարակի, բայց ուսերին մնալ ներքեւ.
Սա խճճված քայլ է: Էներգիան շարժվում է առջեւի եւ ներքեւի մեջքին, ձեր ոտքերի կողքերով աջակցության երկարության զգացողությամբ: - Անհանգստանալով, երբ գագաթին եք հասնում եւ բացում եք կրծքավանդակը, ձեր գլուխը մի փոքր բարձրացրեք ձեր ողնաշարի երկարությունը արտահայտելու համար:
- Խուսափեք գլորել: Սկսեք ցածր ABSից եւ օգտագործեք հսկողությունը, հետեւելով ողնաշարի հետեւից: Պահեք ոտքերը միասին: Մտածեք ձեր միջին գծի ցատկում:
- Կրկնել 3 անգամ:
Teaser- ը դասական Pilates ծածկույթների վարժություն է: Ջոզեֆ Պիլատեսը սովորեցնում է այն մի փոքր այլ կերպով, սկսելով նստած եւ ներշնչելով գլորում, իր « Վերադառնանք կյանքը վերահսկողությամբ» գրքում: Ոմանք գտնում են, որ մի փոքր ավելի բարդ է: Դա կարող է լինել ձեր հաջորդ քայլը:
Թեյզերին նախորդում է կողային հարվածը եւ հաջորդում է հիփի պտույտը, դասական Պիլատեսի հյուսվածքների հերթականությամբ: