Legs Up The Wall Pilates Յոգայի պարապմունքներ

Legs Up Wall- ը հրաշալի հանգստի վարժություն է Pilates- ի եւ յոգայի առաջ կամ հետո, կամ ցանկացած ժամանակ անհրաժեշտ է որոշակի սթրեսային օգնություն: Յոգայում, այն նաեւ հայտնի է որպես viparita karani. Այս հեշտ վարժությունը հանգստանալու է ձեզ, օգնեք շիկացած ոտքերին եւ հոգնած ոտքերին եւ բարձրացնում արյան հոսքը մարմնի միջուկին: Legs up- ը նույնպես հղիության լավ վարժություն է:

Սարքավորումը Ձեզ հարկավոր է զորավարժությունների համար

Ձեզ անհրաժեշտ է լցված մակերեւույթ, ինչպես վարժություն կամ հաստ գորգ:

Դուք կարող եք դա կատարել տանը կամ մարզադահլիճում կամ Պիլատեսի ստուդիայում:

• Բարդություն. Սա հեշտ զորավարժություն է, որը հարմար է բոլոր մակարդակների համար:
• Ժամանակի համար պահանջվում է միայն մեկ կամ ավելի րոպե

Ինչպես կատարել ոտքերը մինչեւ պատը

1. Տեղադրել Pilates / յոգայի ծածկոց կամ մեկ այլ ընկերություն, padded մակերեւույթը ուղղահայաց է պատին (եթե դուք կիսում եք mat, ինչպես տեսել այստեղ):
2. Դեպի վրա, հարմարավետ մինչեւ պատի կողքին, ձեր կողպեքն ու ուսը, ինչպես կարող եք պատին մոտենալ:
3. Պտտեցեք ձեր շուրջը, որպեսզի ձեր ոտքերը եւ ոտքերը բարձրացնեն պատը, երբ պատին ընկնելով գլուխը վերցնելու համար պառկեք: Պահպանեք ձեր գլխարկը, որքան հնարավոր է պատին մոտ:
4. Ստացեք կազմակերպված:
   Եթե ​​ձեզ հարկավոր է պատել դեպի ձեր պատը մոտ պատին: Ցանկանում եք ձեր ոտքերը մոտ 90 աստիճանով: Նրանք ուղիղ են, ինչպես դուք կարող եք ստանալ դրանք հարմարավետ, բայց չեն ծածկել ձեր ծնկները:
   Համոզվեք, որ ձեր ուսերն ու հիպերները գտնվում են գծի մեջ, եւ ձեր մեջքը չեզոք ողնաշարի մեջ է. Ձեր ցածր եւ ետեւի կույտերը կդառնան կորեր:
   Հանգստացնել ձեր ուսերին, հեռացնել նրանց ականջներից: Թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը հանգչեն ձեր կողմերից: Ծածկոցներ վեր կամ վար:
   Հավասարակշռել ձեր մարմնի քաշը կողք կողքի:

1. Հանգստացեք. Պարզապես ստեք այնտեղ եւ մի քանի շնչառություն : Դուք կարող եք մտավորապես ստուգել ձեր մարմինը ամուր տեղերի համար եւ թող գնան: Թողեք այնքան լարվածությունը, որքան կարող եք ձեր ոտքերի եւ կեռասի մեջ: Զգում ոտքերի քաշը, ներքեւում, կեռասների եւ հատակին:
   Եթե ​​ցանկանում եք հետեւել վիզուալիզացմանը, սովորեք ոսկորների վարժությունը :

1. Երբ դուք պատրաստ եք, դուրս եկեք այս ձեւով.
   Ձեր ծնկները կոտրեք ձեր կրծքավանդակի մեջ:
   Ուղղեք ձեր կողքին:
   Հպեք ձեռքերին եւ ծնկներին:
   Հրել ձեր քաշը, վերադառնալ ձեր ոտքերին եւ գալ կանգնած: Դուք կարող եք գլորում ձեր ողնաշարի կամ դուք կարող եք մնալ folded է հիփ եւ օգտագործել ձեր ձեռքերը ձեր thighs օգնել ինքներդ մնացած ճանապարհը.

Խորհուրդներ

1. Ոմանք պարանոցի պարանոցի պես են սիրում, կամ իրենց ուսերին եւ գլուխների տակ փոքրիկ ծալովի վերմակ:
2. Մինչ ձեր ոտքերը բարձրանում են, դուք նույնպես կարող եք վայելել դրանք լայն V ձեւի մեջ կամ ձեր ծնկները կախել, որպեսզի ձեր ոտքերի ոտքերը միասին լինեն, քանի որ ոտքերի եզրերը մնան պատից: