Լավագույն պատճառները `վազքուղիով վարելու համար
Ինչ պետք է իմանաք վազքի վազքի առավելությունները եւ ռիսկերը: Որոնք են առավելագույնն ու թերությունները, որոնք վազում են վազքուղուց դուրս:
Հաճախ մենք առաջին անգամ լսում ենք առաջին քայլերը, որոնք վազում են վազքուղում: Դա կարող է ձանձրալի լինել: Ինչու դուրս չգտնեք եւ ձեր վազքը դարձնեք ավելի շատ տեսարան: Եթե ուշադրություն դարձնեք այդ մտքերին, հեշտ է կորցնել ձեր շարժառիթը, նախքան երբեւէ սկսելը:
Փոխարենը, ինչ ներուժ ունենալու առավելություններն ու առավելությունները: Եկեք խոսենք մի քանի պատճառի մասին, թե ինչու է վազում լողավազանի ներսը կարող է ծեծել տարրերից դուրս:
1 - Running լեռնաշղթան կարող է հեշտությամբ ձեր մարմինը
Հարթեցման հետ կապված, թե կոնկրետ, թե ասֆալտ-ճարմանդներ առաջ են բերում ավելի լավ ցնցում: Ավելի լավ հարվածի կլանումը թարգմանվում է ավելի քիչ սթրես ձեր ոտքերի եւ ծնկների վրա: Բացի այդ, լրացուցիչ բարձիկն ու թռիչքուղի հարթ մակերեսը թույլ են տալիս հեշտությամբ վարվել:
Մեզանից շատերը լսել են ընկերների « վազորդի ծնկի » կամ պաթոլոգոֆեմորթ ցավազրկման սինդրոմով: Եվ մենք գիտենք, որ շատ վազք կարող է վնաս հասցնել : Դուք, հավանաբար, նաեւ գիտեք այն մասին, որ այլեւս չի կարողանում վազել այդ վնասվածքների պատճառով:
Վերջին փաստերը, սակայն, ենթադրում են, որ վազորդները չեն կարող վտանգել արթրիտը, ինչպես նախկինում: Առնվազն, եթե մարդիկ ունենան նորմալ զանգվածային զանգված (BMI) եւ չունեն ծնկի վնասվածքների պատմություն:
Թեեւ սա լավ նշան է, բետոնային եւ ասֆալտային հեծանիվների ոչ արթրիտի կողմնակի ազդեցությունները կարող են սահմանափակվել թե' խնդրահարույց ծնկների եւ ոտքերի, եւ թե ովքեր չունեն:
2 - Եղանակի մասին անհանգստանալու կարիք չունեք
Անբարենպաստ եղանակին վազելով, ինչպիսին է անձրեւը կամ ձյունը, կարող է շատ տհաճ լինել: Նույնիսկ երբ զգույշ լինելով ձյան եւ սառույցի վրա , դեռեւս տեղի են ունենում վնասվածքներ:
Տաք եղանակի մեջ վազողը կարող է վտանգավոր լինել, երբեմն էլ հանգեցնում է ջրահեռացման կամ ջերմության սպառումը:
Այնուամենայնիվ, ջերմաստիճանի վերահսկվող միջավայրի հարմարավետությունը կարող է լուծել այդ խնդիրները: Ոչ միայն խուսափում եք ռիսկերից, բայց դուք չունեք պլանավորելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք ավարտվում կամ անտարբեր:
Եվ դուք նույնիսկ կարիք չունեք անհանգստանալու sunscreen- ի կիրառման մասին:
3 - Դուք կարող եք մոդելավորել ռասայից դասընթացներ
Եթե դուք ապրում եք շատ հարթ տարածքում, եւ դուք պատրաստում եք լեռնադահուկային մարաթոնի համար, ապա դուք կարող եք վազել լեռների վրա: Դուք նույնիսկ կարող եք պլանավորել ձեր բլուրները ձեր վազքի ընթացքում որոշակի կետերի համար, այնպես որ դուք կարող եք պատրաստել ինքներդ նույն մրցույթի մրցավազքի օրը:
Ստուգեք մեր վազքուղու բլուրի մարզադաշտի մեր օրինակը `տեսնելով, թե ինչպես է դա կատարվում:
4 - Դուք կարող եք մոդելավորել մրցավազքի պայմանները
Եթե դուք դասավանդում եք տաք եղանակի մրցավազքի համար, բայց դուք ապրում եք ցուրտ միջավայրում, կարող եք վազել մի տրոլեյբուս, ջերմ միջավայրի հարմարեցնելու համար :
Դուք նաեւ կարող եք փորձել մրցավազքի օրվա հանդերձանքները, այնպես որ ռինգի օրվա առաջին անգամ չես կրում շորտեր կամ հագուստի մեկ այլ նյութ:
5 - Դա ավելի ապահով է, քան վազում դուրս
Դռնփակ վազում է վազքուղու վրա, նշանակում է, որ դուք ստիպված չեք լինում գործ ունենալ դրսում վազող պոտենցիալ վտանգների հետ , ինչպիսիք են ընկնում , մեքենաները, հեծանվորդները, շները եւ այլ հարձակվողներ:
Եթե դուք չունեք վազող գործընկեր կամ խմբակ դուրս գալ, դուրս գալով վազքուղիով, ավելի անվտանգ տարբերակ է, քան մենակ դուրս գալը:
6 - Դուք կարող եք վերահսկել ձեր տեմպը
Արտերկրում վազելով, որոշ մարզիչները դժվար պահ են ունենում հետեւողական տեմպերով պահպանելով եւ արագորեն կամ դանդաղ են աշխատում, քան նրանք ցանկանում են:
Treadmill- ն հեշտացնում է ձեր մղոնն ու տեմպը դիտելու համար:
7 - Դուք կարող եք բազմաբնույթ խնդիրներ
Running on a treadmill հնարավորություն է տալիս բազմաբնույթ խնդիր. Ի տարբերություն բացօթյա հոսանքի, անվտանգ է օգտվել ականջակալներ , լսել երաժշտությունը կամ ձայնագրությունները, հեռուստացույց դիտել կամ ամսագրի միջոցով սեղմել, երբ վազում եք վազքուղում:
Սա կարող է լինել մեծ առավելություն:
Կարող եք նաեւ այլ գաղափարների գլխուղեղի գլխավերեւում հաղթահարել վախկոտությունը վազքուղում :
8 - Treadmill Running հարմար է
Հարմարությունը մեծ դեր է խաղում մեր կյանքում: Բոլորը պետք է անեք այն, որ տեսնեք ձեր մոտակա արագ սննդի հաստատությունում քշել:
Treadmills- ն առաջարկում է ավելի հարմարավետություն, քան դուրս գալը: Դուք կարող եք ներս մտնել, երբ ուշ գիշերը կամ անձրեւը լցվի: Մոր եւ պապիկները կարող են տանը տանել, առանց վճարելու մի երեխա:
9 - Հեծանվավազք ուսուցումը կարող է հեշտացնել ձեր մարմնի վրա
Երբ դուրս եք գալիս հովտից դուրս, դուք վազում եք թե ցած եւ թե ներքեւ: Սակայն, երբ լեռնագնացներ վարում եք վազքուղում, դուք ստանում եք բոլոր ուժերը եւ տոկունություն ստեղծելու օգուտները, առանց վերին վարումների, որոնք շատ ավելի դժվար են ձեր մարմնի վրա:
10 - Ստորին գիծը տրոլեյբուսի վազքի առավելությունների վրա
Ինչպես նշվեց վերեւում եւ չնայած այն կարծիքին, որ մարզադաշտի վազքը ձանձրանում է, շատ օգուտներ ու առավելություններ են ներսից վերահսկվող միջավայրում վազում:
Մեկ թերություն, որը մենք անտեսել ենք, նշում է, որ բնության մեջ աշխատելը կարող է մեծ երջանկություն առաջացնել: 2017 թ. Հետազոտությունը, սակայն, այդ թերությունը հաղթահարելու ճանապարհ է գտել: Treadmill- ի վազորդները, որոնք թույլատրվել էին դիտել ստատիկ կամ դինամիկ բնության կերպարը, վազում էին ավելի երջանիկ ու ավելի ոգեւորված, հետեւելով դրանց վազքի ավարտին: Հնարավոր է, դուք կարող եք կախել ձեր սիրած դռնապանի տեղը պատի վրա ձեր վազքուղիով կամ բնության տեսանյութեր դիտել մոտակա հեռուստաընկերությունում կամ նույնիսկ ձեր հեռախոսում:
Անկախ այն բանից, թե արդյոք ձեր ներսում դրսում կամ դրսում է գտնվում, անվտանգության կարեւոր է: Մի պահ պահեք հաջողակ վարպետների 5 սովորույթների մասին :
> Աղբյուր
Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. եւ K.Davids- ը: Բնապահպանական հետազոտությունների եւ հանրային առողջության միջազգային ամսագիր. Տարբեր վարժությունների միջավայրի ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ օգուտներ: 2017. 14 (7) .pii: E752: