Վազում եւ ծերանում

Վնասակար է ձեր հոդերի համար

Running կարող է օգնել ձեզ երկար ապրել եւ խուսափել հաշմանդամություն ընդհանուր առմամբ, քանի որ տարիքը, բայց սպորտը անել ձեր ծնկները եւ hips վնաս. Ամենահաճախ անհանգստացնողներից մեկը, ինչպես նաեւ երկարամյա մարզիչները, այնուամենայնիվ, իրենց ծնկները վնասելու են, հետեւելով հարվածին, թռիչքուղին կամ հետքերին: Եթե ​​դուք վազում եք ձեր առողջության եւ կյանքի համար, ապա ձեր ծերացող հոդերը նույն երկարակեցության են վայելում:

Runners եւ Osteoarthritis

Ծնկների առաջացման ազդեցությունը ուսումնասիրող մի քանի տարբեր ուսումնասիրություններ են կատարվել `պարզելու համար, արդյոք սպորտը առաջացնում է osteoarthritis (ցավոտ քրոնիկական վիճակը)` ծերացման հոդերի մեջ: Օրինակ, Ստենֆորդի բժշկական համալսարանի բժիշկների թիմի թիմը հետեւում էր ավելի քան երկու տասնամյակ ավելի տարեցների (59 տարեկանից բարձր տարիք ունեցող) մի խումբ մարդկանց `ընդհանուր առողջության, ընդհանուր առմամբ հաշմանդամության եւ երկարատեւության ցուցանիշների վերահսկման համար: Ուսումնասիրությունների շարքում. 2008 թ. Հրատարակվել է կանխարգելիչ բժշկության ամերիկյան ամսագրում հրատարակված վազքի եւ արթրիտի նմուշը , որն ընդգրկում էր 45 ռեժիմով ռեկորդներ եւ 53 ստուգումներ, որոնք անցկացվել են 1984 եւ 2002 թվականներին:

Որքան էին նրանք վազում:

Ուսումնասիրության սկզբում սկավառակի առարկաները շաբաթական միջինը 213 րոպե էին: Դա աշխատում է օրական մոտ 30 րոպե, թեեւ նրանց վազքը պարտադիր չէ ամեն օր:

Վերջին ռենտգենյան գնահատման ժամանակ ճանապարհորդները գրեթե կեսն էին (շաբաթը 94 րոպե):

18 տարվա հետաքննությունից հետո, 70-ական թթ. Վարողներն ավելի շատ արթրիտ չեն ունեցել, քան ոչ ընթացող հսկողության առարկաները, եւ ոչ էլ արթրիտի առկա դեպքերը, ավելի մեծ ծանրորդների դեպքում, երբ համեմատաբար մեծահասակների հետ չեն եղել:

Սթենֆորդի համալսարանի պրոֆեսոր Ջեյմս Ֆրիսը եւ հետազոտության հեղինակներից մեկը, ասում են, որ արդյունքներն անակնկալ էին նրա թիմի համար:

«Մեր վարկածը սկսվել է այն բանի համար, որ զորավարժությունները լավ են ձեզ համար, եւ նրանք, ովքեր առավելագույն օգուտ են քաղում», - ասում է նա: «Բայց մենք նաեւ ակնկալում էինք, որ վազորդները ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն կունենան, եւ ավելի շատ ծնկի եւ կեղտոտ փոխարինելու կարիք կար, քան ընդհանուր բնակչությունը: Մենք շատ զարմացանք, հակառակն իմանալու համար»:

Fries- ը մեջբերում է հետազոտական ​​խմբի ծնկի փոխարինման մասին հետագա տվյալները, ցույց տալով, որ կրակողների քիչ մասը պետք է ունենա ծնկի փոխարինում, ոչ թե վարողներին:

«Նրանցից ոչ մեկը չի փոխվել 12 ծնկի փոխարեն, բայց միայն 4-ում», - ասում է նա: «Ես համոզված էի, որ կարժենա որոշակի անկում, ինչ-որ գին վճարելու բոլոր այն տարիների համար, բայց իրականում չկա»:

Ինչ է կատարվել այլ հետազոտություններ:

Ուտեստի եւ արթրիտի հետազոտման ուսումնասիրությունը վարում էր Յուտայի ​​Օրթոպեդիայի կենտրոնի հետազոտողները: Հրապարակվել է 2012 թ. Ֆիզիկական բժշկության եւ վերականգնման ամսագրում (PM & R) , թերթը մեջբերում է հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ ռադիոհաճախականության արդյունքներում ոչ մի զգալի տարբերություն չկա նախկին մրցակցող վարողների եւ նստակյաց վերահսկողության առարկաների միջեւ:

Թեեւ առարկաների մեծ մասը տառապում էր որոշակի վատթարացումից, խնդիրները ոչ մի վատն էին: Որոշ դեպքերում վազորդները պահպանել են ավելի մեծ ոսկորային հանքային խտություն, որը գտնում է, որ Ջեյմս Ֆրիսի եզրակացությունները, ծնկի պաշտպանելու համար:

Որ սպորտը հանգեցնում է ծնկի արտրիտի:

Մի շարք գործողություններ կապված են ավելի ցածր ծնկների հետ հետագա կյանքում, ինչպիսիք են սպորտը, որը պահանջում է անբարեխիղճ քայլեր, բեռ կամ ազդեցություն, ինչպիսիք են թենիսը, ֆուտբոլը, ծանրամարտը եւ բալետը: Բացի դրանից, ծանր ծանր մարմնական վնասվածքներից առաջացած գիրություն, ծնկների առաջացման վնասվածք եւ կուտակային վնասվածքներ ենթադրում են ծնկների վաղաժամ osteoarthritis:

Ստորին գիծ

Կարող եք գործել ավելի ուշ, կյանքից հեռու անհանգստանալուց, որ ապրում ես ծնկների կործանումով: Հետազոտության ընդհանուր համաձայնությունը այն է, որ Fries- ը նկարագրում է «ուղիղ առաջ, առանց ցավի», որը չի հանգեցնում ձեր հոդերի մեջ osteoarthritis ավելի մեծ դեպքերի առաջացմանը: Եթե ​​դուք ունեցել եք նախկին ծնկների վնասվածք կամ ձեր BMI- ն ավելի բարձր է առողջ միջակայքից (այսինքն, BMI> 25), խորհրդակցեք ձեր բժշկին կամ այլ առողջապահական մատակարարին խորհուրդներ ստանալու համար լավագույն վարժությունների համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Էլիզա Ֆ. Չակավարտի; Հելեն Բ. Վիջյա Բ. Լինգալա; Ջեյմս Ֆ. Ֆրիս. «Անչափահասների շրջանում նվազեցված հաշմանդամություն եւ մահացություն. 21-ամյա երկարամյա ուսումնասիրություն»: Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646:}

_{Էլիզա Ֆ. Չակավարտին, Հելեն Բ. Հյբերտը, Վիջյա Բ. Լինգալան, Էռնեստո Զատարանինը, Ջեյմս Ֆ. Ֆրիսը: «Երկար հեռահար վազում եւ ծնկի օստեոարթրիտ. Հեռանկարային ուսումնասիրություն»: American Journal of Preventive Medicine , Volume 35, Issue 2, August 2008, Էջեր 133-138:}

_{Հարցազրույց Ջեյմս Ֆրիսի, MD- ի հետ: Պրոֆեսոր Բժշկուհի Էմերիտուս, Սթենֆորդի համալսարանի բժշկական դպրոց: Իրականացվել է 2013 թ. Օգոստոսի 23-ը:}

_{Պամելա Հանսեն, Մայքլ Անգլերեն, Ստյուարտ Է. Ուիլիկ: «Արդյոք վազում է օստեոարթրիտը ցիտում կամ ծնկի մեջ»: Ֆիզիկական բժշկության ամերիկյան ակադեմիա եւ վերականգնում 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, մայիս 2012 թ.}

_{Stuart E. Willick եւ Pamela A. Hansen- ը: «Վազում եւ օստեոարթրիտ»: Clin Sports Med 29 (2010) 417-428:}