Յոգայի ամենահայտնի պոզը մղելու եղանակները
- Նաեւ հայտնի է որպես : Down dog dog, downdog
- Ձեւավորման տեսակ : Մշտական, մեղմ հակադարձություն, հանգստացում
- Առավելությունները . Ձգվում եւ ամրացնում են ամբողջ մարմինը: Կարող է օգնել կրճատել ցավը:
Դանդաղեցնող շուն շատ է, որ պաստառը դնում է յոգայի համար: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր երբեւէ ոտաբոբիկ չեն հանում յոգայի դասի նախաշեմին, բավականաչափ գիտեն, որ շունը շնաձկներ կդարձնի: Պատճառն այն է, որ այն դարձել է լավագույն հայտնի ասանա , այն է, որ դա ժամանակակից պրակտիկայում շատ կարեւոր է:
Այն կատարվում է բազմաթիվ անգամ յոգայի դասերի ընթացքում, մասնավորապես vinyasa yoga- ում : Այն ապահովում է, որ բոլոր կարեւոր խոզապուխտը եւ հորթի ձգումը, լինեն անցումային դրսեւորում, կարող են հանգիստ դիրք ունենալ (հավատալ, որ), եւ մեծ ամրապնդողն է զենքի, ոտքերի եւ վերադարձի համար: Դա կարող է լինել առաջինը, երբ դուք սկսում եք սովորել, սկսելով յոգայի պրակտիկան :
Ձեռք բերեք հաջողության հասնելու համար
Ամենակարդացվող խնդիրն այն է, որ սկսնակների կողմից ներքեւի դեմ կանգնած շների հետ, նրանք չեն կրճատում իրենց կրունկները դեպի հատակին: Եթե դուք կանգնած եք ձեր ոտքերի գնդերի վրա, ապա այն անցնում է ետեւի փոխարեն առաջի հետագիծը: Այն երբեք չի հանգստանա, եթե վերցնեք ձեր կշիռը ձեր կրունկներ: Սա չի նշանակում, որ կրունկները պետք է շոշափեն հատակին , պարզապես պետք է շարժվեն այդ ուղղությամբ: Եթե ձեր ուսուցիչը ձեզ տալիս է ճշգրտություն այս նպատակի մեջ, ապա հաճախ այն նրբորեն քաշեք կամ մղել ձեր հիպերին: Պահպանեք այդ զգացումը եւ օգտագործեք այն, որպեսզի հարմարեցնեք ինքներդ ձեզ:
Բացի այդ, ստուգեք ձեր ոտքերի դիրքը: Ձեր ոտքերը պետք է մատնացույց անեն դեպի ձեր ծածկոցը: Շատ տարածված է, որ նոր ուսանողները ցանկանում են ոտքերը կտրել, հատկապես, եթե նրանք ունենան պարային ուսուցում: Ոտքերի միջեւ հեռավորությունը կարող է նաեւ պրոբլեմատիկ լինել: Շատ հաճախ ուսանողներն իրենց չափազանց լայն են դարձնում (գորգերի եզրեր) կամ շատ նեղ են (շոշափում են միմյանց):
Ձեր ոտքերը պետք է լինեն խարիսխի լայնությունը, որը թողնում է մոտ 6 դյույմ կամ նրանց միջեւ տարածություն, տալիս է կամ մի քիչ էլ կախված ձեր չափից: Ստեղծել ոտքերը ճիշտ, թողնել կրունկներ, պահել ձեր butt բարձր, եւ դուք կունենաք լավ հիմք դրա համար:
Հրահանգներ
- Եկեք ձեր ձեռքերում եւ ծնկի իջնում ուսերի տակ գտնվող բռնակներով եւ ծնկների տակ, կեռասների տակ:
- Կտրուկ ձեր ոտքերը տակ եւ մղել ետ ձեր ձեռքերը, բարձրացնել ձեր hips եւ ուղղել ձեր ոտքերը.
- Տարածեք ձեր մատները եւ շեղ ձեռքը դեպի մատնահետքեր:
- Արտերկրում պտտեք ձեր վերին զենքը, լայնացնելու համար:
- Թույլ տվեք ձեր գլուխը կախել եւ ձեր ուսի շեղբերները ձեր ականջներից հեռացնել ձեր հիպերին:
- Ներգրավել ձեր քվադիսեպսները `ձեր մարմնի քաշի բեռը ձեր ձեռքերից դուրս բերելու համար: Այս գործողությունը երկար ճանապարհ է անցնում դրանով հանգստանալու համար:
- Պտտել ձեր բշտիկները ներսը, պահել ձեր պոչը բարձր, եւ ձեր կրունկները սուզվել դեպի հատակին:
- Ստուգեք, որ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը միջեւ հեռավորությունը ճիշտ է `առաջ շարժվելով մի տեղադրություն: Ձեռքերի եւ ոտքերի միջեւ հեռավորությունը պետք է նույնը լինի այս երկու դրվագներում: Մի քայլեք ոտքերը դեպի ձեռքերը դեպի ներքեւ շուն, որպեսզի կրունկները գետնին հասնեն:
Beginners 'Tips
- Որպեսզի ձեր մեջքին ընկնեն ճիշտ դիրքում, ծունկեք ձեր ծնկները, բարձրանալով ձեր ոտքերի գնդերի վրա (ընդամենը մի րոպե): Ներք բերել ձեր որովայնը, հանգստանալ ձեր բշտիկների եւ ձեր նստած ոսկորների բարձր: Այնուհետեւ լվացեք ձեր կրունկներ եւ ուղղեք ձեր ոտքերը, մինչդեռ նստած ոսկորների բարձր վերին պտտումը:
- Եթե դուք ունեք շատ ամուր խոզանակներ, ապա կարող եք միեւնույն ժամանակ չկարողանաք պահել ձեր կոկորդի բարձրությունը եւ ուղղել ձեր ոտքերը: Եթե դա այդպես է, ապա ձեր ծնկներում փոքր-ինչ թեքում է: Ձեր խոզանակները ժամանակի ընթացքում կտուժեն այլ պոզերի հետեւողական պրակտիկայով:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Եթե դուք շատ ճկուն եք, փորձեք թույլ չտալ, որ ձեր ժապավենային վանդակը լվանում է դեպի հատակ, ստեղծելով խորտակվող ողնաշարի (aka banana back): Քաշեք ձեր կողոսկրները `հարթելու համար: