Մարաթոնից հետո քաշի կորուստը

«Երբ ես անցյալ տարի անցկացրեցի մարաթոն, ես մրցումից մի քանի ամիս անց ստացա 10 ֆունտ: Ես պատրաստվում եմ մեկ այլ մարաթոն կատարել: Ինչպես կարող եմ խուսափել այդ մարաթոնի կշիռը այս անգամից»:

Մարաթոնային մարզիկների համար հազվադեպ չէ ձեռք բերել որոշակի մարաթոն ֆունտ: Մարաթոններից շատերը ստանում են ավելի շատ կալորիաներ, որոնք նորմալ են վառելիքի վառելիքի վառելիքի համար, եւ մարաթոնը վերջանում է արգելակները նոր կերակուրների վրա:

Եվ քանի որ նրանք չեն աշխատում այնքան, որքան նրանք պատրաստվում են վերապատրաստման, բոլոր այդ հավելյալ կալորիա կարող է հանգեցնել որոշ քաշի շահույթին:

Նրանք, ովքեր ավարտել են աշնանային մարաթոնները, հատկապես հակված են մարաթոնի կշիռին, քանի որ նրանց մարաթոններին հետեւում են ձմեռային արձակուրդների մրցաշրջանը, երբ շատ ժամանակ չունեն իրականացնելու, բայց ուտելու շատ հնարավորություններ:

Ինչպես կարող եք խուսափել դրանից հետո մարաթոնային ֆունտից

Եթե ​​դուք մտահոգված եք մարաթոն ավարտելուց հետո ամիսների ընթացքում քաշի ձեռք բերելու համար, մի քանի բան փորձել եք.
Պահպանեք վարժեցնել: Որոշ մարաթոններ այնքան մթնոլորտում են, որ մթնոլորտում եւ ֆիզիկապես այրվում են մարաթոնից, որ նրանք ամբողջովին դադարում են վազել եւ մշակել: Փորձեք չսպասել, որ մարաթոնից հետո վերադառնաք, քանի որ երբ դուրս եք գալիս ձեր վազքից, դժվար է վերադառնալ: Չնայած դուք մի քանի շաբաթվա ընթացքում կվերականգնեք, ձեր մարաթոնի հաջորդ օրերին կարող եք կարճատեւ, հեշտությամբ անցնել կամ հեշտ անցում կատարել:

2. Ընտրեք մեկ այլ մրցավազք: Դուք չունեք պլանավորելու մեկ այլ մարաթոն, սակայն օրացույցի մեկ այլ մրցավազքի ամսաթիվը ձեզ դրդում է վազել: Նայիր ձեր տարածքի ցեղերին եւ առաջադեմ ցեղերի համար պատրաստվող վազքի խմբերին :

3. Հեշտ անցեք կուսակցություններին եւ այլ տոնակատարություններին: Մարաթոն ավարտելուց հետո, գայթակղիչ է գերազանցել, երբ նշեք ձեր ձեռքբերումը ընտանիքի եւ ընկերների հետ:

Լավ է նշեք ձեր կատարումն անխիղճ կերակուրով եւ ոգելից խմիչքներով, բայց փորձեք չթողնել մի ամիս տեւող տոնակատարությանը: Բացի այդ, դուք պետք է սովորեն խորհուրդներ բաժնի վերահսկողության եւ խուսափել տոնական քաշի շահույթից :

4. Պարգեւեք ուրիշ ձեւերով: Այո, զվարճալի է նշելու ձեր հաջողությունը, բայց կան բաներ, որոնք այլ բան չէ, քան ուտելը եւ խմելը: Կիրառեք մի շատ անհրաժեշտ մարաթոնային մերսում կամ ձեռք բերեք մի նոր վազքի հանդերձ: Մի քանի նոր վազքի հագուստ ձեռք բերելը եւս ձեզ դրդապատճառի շարունակելու վազքը:

5. Առողջ ուտեստներ ձեռք բերեք: Թեեւ շաբաթվա ընթացքում շատ անգամ չեք կարողանում վազել, դուք դեռ կարող եք սոված լինել: Անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք աշխատանքի, տանը, դպրոցում կամ գնալիս, համոզվեք, որ միշտ պատրաստվում եք առողջ նախուտեստներով, որպեսզի դուք չեք ուտում անառողջ, բարձր կալորիականությամբ սնունդ, քանի որ դրանք ավելի հարմար են:

6. Հետեւեք ձեր կերակուրներին: Դա հեշտ է շատ կալորիաներ օգտագործել, երբ դուք իսկապես տեղյակ չեք, թե որքան եք ուտում ու խմում: Երբ դուք սկսում եք հետեւել ձեր կալորիաներին, դուք կարող եք ցնցվել, թե քանի կալորիա եք ստանում, եւ դուք կկարողանաք բացահայտել բարելավման ոլորտները: Իսկ ձեր կալորիաների հետեւելը, ըստ էության, ստիպում է ձեզ երկու անգամ մտածել նախքան նավահանգիստը անցնելը:

7. Տեղադրեք ձեր վերջավոր լուսանկարը ինչ-որ տեղ նշանավոր: Անկախ նրանից, թե դա ձեր սեղանի վրա է, ձեր սառնարանը կամ ձեր պատը, ձեր հեծանվային լուսանկարը հպարտորեն ցույց են տալիս: Հիշեցնենք, որ ձեր մարաթոնի ավարտը կօգնի ձեզ դրդել շարունակել վազելն ու ոգեշնչվել, որ տեղավորվեն այդ մարաթոնային հանդերձանքով: