Կալորիա `հացի տարբեր եղանակով, ապրանքանիշով
Հացը առողջ է: Կարող եք հաց ուտել եւ նիհարել: Երբ դիետաները նյարդային են նայում իրենց carbs իրենց դիետայի, հաց եղել է արգելված ցուցակի բազմաթիվ ուտելու ծրագրերի քաշի կորուստը եւ քաշը պահպանման. Կաթնասունները եւ կալորիա հացի կտորով կարող են արագ ավելացնել, եթե զգույշ չեք զգում: Բայց դուք կարող եք ուտել ու նիհարել, եւ որոշ հացեր կարող են նույնիսկ առողջ կերակրատեսակների մի մաս լինել:
Հացային կալորիաներ եւ սնուցող փաստեր
| Ցորենի հացը սնուցող փաստերը | |
|---|---|
| Ծառայելիս չափը 1 կտոր (28 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 69 | |
| Կալորիաներ, ճարպից 8 | |
| Total Fat 0.9g | 1% |
| Քաղցր յուղ 0.2 գ | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0.2 գ | |
| Միակամած յուղ 0.4 գ | |
| Խոլեստերին 0 մգ | 0% |
| Նատրիումի 132 մգ | 6% |
| Կալիումի 69.44 մգ | 2% |
| Ածխաջրեր 11.6 գ | 4% |
| Դիետիկ մանրաթել 1.9 գ | 8% |
| Sugars 1.6g | |
| Սպիտակուցը 3.6 գ | |
| Վիտամին A 0% Վիտամին C 0% | |
| Կալցիումի 3% - Iron 4% | |
| * Հիմք ընդունելով 2000 կալորիականությամբ դիետան | |
Հացի սնունդը տատանվում է կախված հացից, որը դուք ընտրում եք ուտել: Սնունդը եւ առողջապահության փորձագետները խորհուրդ են տալիս բարձրացնել ձեր ամբողջական ձավարեղենը, ուստի ցորենի հացը ընտրելը սովորաբար խելացի ընտրություն է:
Առեւտրային պատրաստված ցորենի հացի մեկ կտոր (պիտակի վրա) ապահովում է գրեթե 70 կալորիա եւ մոտ 1 գրամ յուղ: Դանակը նաեւ տալիս է գրեթե 4 գրամ սպիտակուց եւ 11,6 գրամ ածխաջրածին: Բայց քանի որ այն նաեւ ապահովում է մոտ 2 գրամ մանրաթել, ապա միայն կեսը կկիրառի մոտ 9.6 հատ:
Հիշեք, սակայն, որ դուք պետք է կրկնակի այդ սնունդը հաշվի առնի, եթե դուք պատրաստում եք սենդվիչ երկու կտոր հացով:
Այսպիսով, ինչ վերաբերում է այլ տեսակի հացի: Կոմերցիոն պատրաստված սպիտակ հացը կազմում է մոտավորապես 80 կալորիա եւ 1 գրամ յուղ: Սպիտակ հացը հավանաբար 15 գրամ ածխաջրածին կամ ավելի է ապահովում, եւ սպիտակ հացից մի քանի գրամ մանրաթելից պակաս կա, ձեր զուտ կարբը կդառնա մոտավորապես նույնը:
Չորացրած հացը կարող է կամ չի կարող կատարվել ամբողջական հացահատիկներից, կախված այն ապրանքանիշից, որը դուք գնում եք: Այն կարող է նաեւ պատրաստվել նուրբ յուղերի եւ ամբողջական ձավարեղենի խառնուրդից: Չորացրած հացահատիկի տիպիկ հատվածը ապահովում է 65 կալորիա, մոտավորապես 1 գրամ յուղ, 12 գրամ ածխաջրածին, 1.5 գրամ մանրաթել եւ 2.1 գրամ սպիտակուց:
Հացից առողջության առավելությունները
Հացը տալիս է կալորիա (էներգիա) հիմնականում ածխաջրածին տեսքով: Carbs- ը ձեր մարմնի նախընտրած էներգիայի աղբյուրն է: Այսպիսով, երբ դուք հաց եք ուտում, ձեր օրգանիզմն ապահովում եք վառելիքով ձեր ամենօրյա գործունեության համար:
Եթե դուք ընտրում եք ամբողջական հացից պատրաստված հաց, ապա ձեր մարմինը մանրաթել է : Fiber ապահովում է մի քանի առողջության եւ քաշի կորուստների նպաստները : Մանրաթելով սնուցող կերակուրները կարող են օգնել ձեզ զգալ ավելի լիարժեք եւ ավելի բավարարված: Քաշի կորստի մասնագետները սովորաբար խորհուրդ են տալիս, որ դիետաները սպառել են մթերք ունեցող սննդամթերք, օգնելու նրանց ավելի քիչ ուտել եւ կալորիականության դեֆիցիտը ստեղծել քաշի կորստի համար :
Կախված այն հացից, որը դուք գնում եք, կարող է նաեւ լինել միկրոշրջանիների լավ աղբյուր, այդ թվում `թիամին, սելենում եւ ֆոլաթ:
Հացերի մասին ընդհանուր հարցեր
Ինչ է հարստացել հացը:
Դուք կարող եք տեսնել «հարստացված» բառը առեւտրային պատրաստված հացին, որը տեսնում եք մթերային խանութում: Հագեցած սննդամթերքները վերամշակման ընթացքում ավելացել են սննդային հավելումներ:
Հաճախ, արտադրության գործընթացում սնուցող նյութերը հեռացվել են: Բովված արտադրանքը սովորաբար պատրաստված է նուրբ հացահատիկներից կամ հացահատիկներից, որոնք մշակվել են այնպես, որ ամբողջ հացահատիկն այլեւս զիջում է:
Ինչու եմ ամբողջ ցորենի հացը ավելի լավ դիետայի համար:
Եթե դուք փորձում եք նիհարել, ապա նկատում եք, որ մանրաթելով մթերքները ուտելուց հետո , ինչպես ամբողջ հացահատիկի հացը, կխրացնեն սովից ավելի երկար ժամանակ: Սա օգնում է ձեզ հասնել եւ պահպանել կալորիականության դեֆիցիտ :
Ինչպես կարող եմ իմանալ, եթե իմ հացն ամբողջությամբ կատարված է:
Մի հույսի խցիկի առջեւ հենեք, պարզելու համար, թե արդյոք ձեր հացը պատրաստված է ամբողջ հացահատիկից:
Շատ անգամ, սննդամթերքի արտադրողները օգտագործում են այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են «բազմամակարդակը», որպեսզի սննդամթերքը ավելի առողջ լինի: Փոխարենը, ստուգեք բաղադրիչների ցանկը: Ամբողջ հատիկները (ինչպես ցորենի ցորենը, ցորենը, ամբողջական յուղը) կներկայացվեն որպես առաջին բաղադրիչներից մեկը: Ամբողջ հացահատիկային խորհուրդը համապարփակ ուղեցույց է տալիս բոլոր հացահատիկային սննդամթերք գտնել պիտակների վերծանման համար:
Սպիտակ հացը ինձ համար վատ է:
Սպիտակ հացը պարտադիր չէ , որ ձեր դիետայի համար վատ լինի, բայց կալորիա (էներգիա) ապահովում է առանց սննդի, ինչպես ամբողջ հացահատիկի հացը:
Հացից ինչ-որ առողջ տարբերակներ են:
Եթե դուք փորձում եք կրճատել հացը, կան մի քանի այլընտրանքային հաց, որը դուք կարող եք փորձել: Օրինակ, գիտեիք, որ դուք կարող եք սենդվիչ պատրաստել, օգտագործելով վարունգ, հացի փոխարեն: Եվ շատ առողջ ուտեստներ փաթեթավորում են իրենց առողջ տավարի կամ թուրինջի բուրգերի մեջ գազարով, այլ ոչ թե օգտագործելով բունկերը:
Ցածր կալորիականությամբ հացի ընտրություններ
Շուկայում կան շատ ապրանքային պատրաստված ցածր ջերմաստիճան հացեր: Հիշեք, սակայն, որ այս հացերը կարող են ավելի ցածր լինել կալորիաներով, այլեւ ցածր սննդով, քան ցածր հացահատիկի հացը: Բացի այդ, երբեմն հացը ցածր է կալորիաներով, քանի որ կտորը փոքր կամ ավելի բարակ է, քան ավանդական կտորը:
- Առնոլդ Հացաբուլկեղենի Light - 100% Ցորենի հաց: 40 կալորիա մեկ կտորով
- Բնության սեփական ցորենի հացը `40 կալորիա մեկ կտորով
- Pepperidge Farm Light Style Հաց: 45 կալորիա մեկ կտորով
Խոսք
Կան շատ առողջ ուղիներ, որպեսզի ձեր դիետայում մի կտոր հաց ներառեք, այնպես որ, եթե դուք սիրում եք հաց, ապա ուտեք այն: Բայց սպառում այն չափավոր: Վայելեք բաց սենդվիչ, փոխարենը օգտագործեք երկու կտոր հաց: Իսկ առավոտյան բարձր կալորիականությամբ կաթի եւ կարագի հաց ունենալու փոխարեն, գետնանուշ կարագով խնձորի մի քանի շերտ ունեն:
Հացից կրճատելու լավագույն միջոցներից մեկը ռեստորանում է: Խնդրեք ձեր սերվերին չհաշվել աղյուսակին, նախքան ճաշը: Անխոհեմ նախընտրական սննդակարգը կարող է ավելացնել հարյուրավոր կալորիա (ոչ թե կարբներ եւ ճարպ):