1 - առողջ սնունդ կերտել
Դուք զգում եք խորտիկ, այնպես որ դուք գնում եք խոհանոց, ինչ-որ բան կպցնել: Մինչեւ նույնիսկ հոգեբանորեն պատկերացնել ձեր մառան բովանդակությունը, միեւնույնն է, նրանց միջոցով հրացանով, դուք կտեսնեք թավշի պտուղների ճոխ տեսականի պարկի վրա: Խորտկարան ընտրությունը կատարվեց:
Վերջերս ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ այս մտքի գործընթացը բավական տարածված է: Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր առողջ են ուտում, հաճախ դա անում են, քանի որ մրգերի եւ ուտեստներ պարունակող սննդարար կերակուրները տեսանելի են եւ հեշտ: Այսպիսով, գնել միրգ գավաթ եւ դրսեւորել այդ մրգային ծաղկաման: Եվ մեկ այլ միջոց է, որ այս մեկը ձեզ համար աշխատի, ձեր սառնարանի մեջ կտրում է veggies ճակատը եւ կենտրոնը:
2 - Ուտելուց առաջ ուտելիք գնումներ կատարեք
Եթե ռոումինգ եք գնում մթերային խանութի անցքերով, մեծահասակ ստամոքսի հետ, ապա ավելի հավանական է, որ դուրս կգաք ցուցակից եւ գրեք այն ամենը, ինչ ձեր բերանը ջուր է տալիս: Եվ դա ընդամենը իմ կարծիքն է, հետազոտությունը սատարում է տեսությունը: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ գնորդներն ավելի բարձր կալորիականությամբ սնունդ են գնել ավելի ուշ ժամերին, քան նախորդ օրը:
Հետաքրքիր է, որ հետազոտողները ասում են, որ այս վարքը կարող է հիմնված լինել էվոլյուցիայի վրա: Մի ժամանակ անհրաժեշտ էր, որ մարդիկ արագորեն բարձր կալորիականությամբ կերակուրներ գտնեն, քանի որ նրանք չգիտեին, երբ կրկին սնունդ կստանան: Իմաստ արտահայտել! Այսպիսով, սպիտակուցներով փաթեթավորված խորտիկ նախքան սուպերմարկետը հարվածելը կամ կերակուրից հետո ձեր ճամփորդությունը պլանավորում եք մթերային խանութում:
3 - Downsize ձեր ճաշացանկ
6-oz: սթեյքը շատ ավելի մեծ է 8 դյույմանոց ափսեի վրա, քան այն 12 դյույմանոց սկավառակի վրա: Եվ 3/4 բաժակ հացահատիկը ծառայում է մի փոքրիկ ծաղկամանով, բայց խիստ տխուր է մեծում: Plus, բոլոր գործնականում, դուք կարող եք միայն փոքր ուտեստների մեջ շատ ուտել : Պարզապես այս մեթոդն օգտագործեք որպես արդարացում, որպեսզի վերադառնա վայրկյան եւ երրորդը:
4 - Պայթեցեք ռեստորանի մասնաբաժնի կեսը ձեր ճաշի մեկնարկի ժամանակ
Ռեստորանի ճաշկերույթները հաճախ հսկայական են եւ բեռնված կալորիաներով (ոչ նատրիումի նշումով): Բայց ասելով, որ ձեր կերակուրից կեսը կերակրելը պարզապես պատրաստվում է ձեզ թողնել, զրկված եւ զզվելի զգալով: Այսպիսով, երկու ճաշացեք մեկի կողմից `ծածկելով ձեր ուտելիքի կեսը, հենց որ այն ժամանվի: Երբ դուք խնդրեք վերցնել տան բեռնարկղը ձեր կերակուրով, որոշ սպասարկուներ նույնիսկ առաջարկել են այն վերցնել ձեզ համար: Աչքից դուրս, միտքից դուրս: Այժմ դուք կունենաք խելամիտ չափսի սննդի ափսե ձեր առջեւ, գոհունակության զգացում եւ բոնուսային սնունդ `տուն վերցնելու համար:
5 - Վերցրեք նստատեղ ... աղյուսակում
Ենթամթերքի հնչյունների վտանգի դեպքում, ճաշի ժամանակը կատարեք հատուկ ժամանակ: Իհարկե, կյանքը զբաղված է, եւ գայթակղիչ է ճաշի ընթացքում նախաճաշը, ճաշը նստելիս եւ ճաշել հեռուստացույցի առջեւ: Բայց բոլոր երեքը կարող են դանդաղեցնել ձեր քաշի կորուստների ծրագրերը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սննդի վրա կենտրոնանալը, նվազագույն շեղումներով, կարող է օգնել ձեզ համեմունքներ վայելել եւ կրճատել overeating: Սեղանի վրա ուտելը նույնպես կարող է օգնել բաժին վերահսկողությանը: Պատրաստեք ձեր կերակուրը եւ ապա պարտավորվեք ինքներդ ձեզ, որ վայրկյանների ընթացքում չեք վերադառնա խոհանոց:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!