Ձեռք բերեք թղթի թերթիկների, ջրի գդալների եւ գարեջրի շշերի հետ
Նույնիսկ եթե դուք չունեք մարզադահլիճ կամ ավանդական վարժություն սարքավորում, ինչպիսիք են ապամոնտաժող կամ բժշկուհի գնդակներ, դա չպետք է դադարեցնի ձեր քրտինքը: Քանի դեռ դուք ունեք մի քանի ընդհանուր կենցաղային իրեր (ստուգեք ձեր ավտոտնակը, դա անսպասելի մարզչական միջոցների մեծ հարստություն է), դուք կարող եք միավորել միասին ամբողջ մարմնի ռեժիմը `գործնականորեն ցանկացած մարզադահլիճի մարզվելու համար:
1. Թուղթ տախտակ
Մինչեւ Valslides կամ glider սկավառակներ , եղել են թղթե թիթեղները: Եվ անկեղծ ասած, նրանք նույնքան լավն են: Եթե դուք վարում եք գորգագործված կամ հարթ մակերեւույթի վրա, եւ դուք ցանկանում եք բարձրացնել մկանների ներգրավվածությունը ստանդարտ մարմնի քաշի վարժությունների կատարման ժամանակ, մի քանի թերթ թիթեղներ գցեք եւ դրանք աշխատեք: Օրինակ, դուք կարող եք ավելի դժվար դարձնել ձեր առջեւի ոտքը թղթի ափսեի վրա, նախքան առաջ անցնելը: Թղթի ափսեը նվազեցնում է շերտը հատակին եւ ոտքին միջեւ, այնպես որ առաջ քաշելու համար փոխարենը կարող եք սահեցնել թղթի ափսը առաջ հատակին, նախքան այն վերադառնալը, երբ վերադառնաք սկսած դիրքի: Վերահսկողության այս լոգարիթմական շարժումը դժվար է, ուստի համոզվեք, որ դա դանդաղ ու կայուն է:
2. Գալլոն ջրի շշեր
Մեկ գալոն ջուրը կշռում է մոտավորապես ութ ֆունտ, այնպես որ, եթե դուք ունեք երկու գալոն լցրեք ջուրը, կարող եք հեշտությամբ փոխարինել դրանք ավանդական ապակեղենի վարժությունների համար:
Չի նշվում, որ ջրի շիշը հեշտացնում է դրանք հեշտությամբ բռնելով, քողարկում եւ ճոճում: Պարզապես համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք ջրի շշեր կափարիչով պտուտակով, եթե դուք օգտագործում եք շոշափող կափարիչով, եւ այն բացվում է, ձեր ձեռքերում խառնաշփոթ եք ունենալու:
Bonus tip! Եթե մեկ գալոն շշերը շատ լույս են տեսնում, վերցրեք երեք գալոն խառնուրդներ: Երբ լցված են ամբողջությամբ կշռում են մոտավորապես 25 ֆունտ, բայց դուք կարող եք լրացնել դրանք 1/2 կամ 3/4 ճանապարհը, եթե դուք պատրաստ չեք թեքել եւ սեղմել այդքան մեծ քաշ:
3. Պարանի երկարությունը
Դուք չունեք գնել կասեցման վերապատրաստող, եթե դուք ունեք մի երկարություն պարան է ձեռքին, նույնիսկ համեմատաբար թեթեւ պարան կկատարի: Պարզապես կպչեք ձեր պարանն ուժեղ ծառի ճյուղի վրա, հասկանալ յուրաքանչյուր ավարտը եւ հասնել օգնելու քերծվածքների, կախոցների պլանների եւ pushups:
Լրացուցիչ անվտանգության համար հաշվի առեք յուրաքանչյուր վերջում ամրացնելով ուժեղ հանգույցները, ձեր բռնակալությունը բարելավելու համար, կամ նույնիսկ վերջացրեք հանգույցները, օգտագործելով ձեռքի եւ ոտքեր: Պարզապես համոզվեք, որ յուրաքանչյուր գործողության ընթացքում հանգույցները արագ կանցնեն:
4. Գարեջրի շիշներ
Հավատացեք այն, թե ոչ, լիարժեք գարեջրի շիշերը կատարյալ չափսերն ու ձեւն են, որոնք օգտագործվում են «գերծանրքաշային թեթեւ ծնկների» (սովորաբար 1-3 ֆունտ) փոխարեն, որոնք կոչված են բարեհաջող ընթացակարգերում : Ամենաշատ գարեջրի շիշը կշռում է 1.25 ֆունտ (խմիչքի, շշի եւ գլխարկի քաշը հաշվարկելու համար), եւ նեղ շիշը հեշտացնում է բռնելով: Ընդ որում, եթե շշերը քաշեք անմիջապես սառնարանից, դրանք լավն են եւ զով:
5. Կասետային բարձ
Կրկնակի բարձիկները (եւ բարձերը) ընդհանուր առմամբ հաճելի եւ խճճված են, դարձնելով դրանք կատարյալ այլընտրանքային թանկագին հավասարակշռման գործիքներ : Նրանք ավելի բարդ են կանգնել եւ իրականացնել զորավարժություններ, քանի որ ձեր մարմինը պետք է ավելի կոշտ աշխատի, պահպանելու կայունությունը փրփուրի կամ լցոնված լցված մակերեսի վրա:
Իհարկե, փաստացի հավասարակշռման գործիքները սովորաբար ներկայացնում են յուրաքանչյուր զորավարժության համար անկայունության ավելի մեծ մակարդակ, սակայն դա չի նշանակում, որ բարձիկները լավ այլընտրանք չեն: Փորձեք մի բարձի վրա վերարկուներ անցկացնել, կամ մեկ ոտքով պառկեցեք բարձը եւ մեկ ոտքը հատակին:
6. Պայուսակ
Բնօրինակ կշռված բաճկոնը եղել է պայուսակ, հիշում եք, թե ինչ է թվում 20 ֆունտ գրքեր, որպես երեխա: Պարզապես գրավիչ ծածկոցը լրացրեք գրքերով կամ պահածոյացված կերակուրներով, ամրացրեք այն ձեր մեջքին (բոնուսային միավորներ, եթե ձեր մեջքի պայուսակն ունի խաչաձեւ կրծքավանդակի ժապավեն, որը կարող եք բռունցել հավելյալ աջակցության համար) եւ հագնել այն ձեր տան շուրջ, իսկ աշխատանքը կատարելիս կամ ավելացնել: քաշը մարմնի քաշի վարժություններ, ինչպիսիք են squats, lunges եւ pushups.
Դուք նույնիսկ կարող եք վերցնել մեջքի պայուսակը եւ բռնեք շերտերը `գանգուրներ, ուսի մամլիչներ կամ ձանձրույթների ճոճանակներ կատարելու համար:
7. Ծանր շղթայի երկարությունը
Եթե դուք պատահում եք ձեր ավտոտնակում երկար նստած ծանր շղթայով (առնվազն 30 ոտնաչափ), ինչու չպետք է օգտագործեք այն որպես ճակատամարտի պարան : Դուք կարող եք խարսխել շղթայի կենտրոնը գրատախտակի կամ ծառի շուրջ, ձեռքերի շղթայի մի եզրին բռնեք եւ վախեցեք: Եթե դուք երբեք չեք փորձել ճակատամարտի նախապատրաստական փորձեր, անպայման հետեւեք մի քանի դասընթացներին եւ հիշեք, որ ձեր բանալին խստորեն պահեք եւ ձեր ծնկները թեքում են յուրաքանչյուր շարժման մեջ: Կարող եք նաեւ ուզում շղթայի յուրաքանչյուր կողմի ծայրերը ծածկել ժապավենով օգնում է պաշտպանել ձեր ձեռքերը, երբ կատարում եք յուրաքանչյուր վարժություն:
8. ՊՎՔ խողովակ
PVC խողովակը բավականին զարմանալի ֆիթնես գործիք է, մանավանդ, եթե դուք վերցնում եք կափարիչները սարքերի խանութից փակելու ավարտը: Դուք կարող եք լրացնել մի մեծ կտոր PVC ջրով կամ ավազով (կամ մասամբ, կամ ամբողջությամբ) եւ օգտագործել խողովակը որպես անհավասարակշիռ, կշռված barbell (սովորաբար կոչվում է slosh խողովակ կամ slosh խողովակ):
Եթե դուք իսկապես հարմար եք, կարող եք կառուցել գրեթե բոլորը, օգտագործելով PVC- ը: Օրինակ, Todd Kuslikis- ը կառուցեց մի ամբողջ ազատ ճապոնական ջունգլիների մարզադահլիճ, ՊՎՔ-ից, տպավորիչ մասին:
9. Ծանր գիրք
Գրեթե ցանկացած զորավարժություն, որը դուք անում եք բժշկի գնդակ կամ քաշային ափսե անցկացնելիս, կարող եք կատարել ծանր գրքույկով: Օրինակ, բժշկի գնդակն անջատեք գրքի համար, երբ կշռված կիզակետային անկյունները , կշռված հատվածները կամ խաչաձեւ փայտի կտորները :
10. Լողափի սրբիչ
Beach սրբիչները կարող են օգտագործվել որպես դիզայներական յոգայի գորգեր (հիմնականում գորգագործած մակերեսների վրա) եւ ձգվող շերտեր : Եվ եթե դուք հարթ մակերեսին եք, ապա դրանք կարող եք թեքել եւ դրանք օգտագործել լոգարիթմական վարժությունների համար, ինչպես վերը նշված թղթե թիթեղները:
Խոսք
Օրվա վերջում, խիստ պարապմունքները չեն պահանջում զարդարուն կամ թանկարժեք սարքավորումներ: Այն, ինչ նրանք պահանջում են, պատրաստակամություն է դրսեւորել որոշ քրտինքով հավասարության մեջ, նույնիսկ եթե դա նշանակում է ստեղծել ստեղծագործական սարքավորումների լուծումներ: Ուրեմն առաջ գնացեք եւ ձեր տան մեջ գրկախառնեք, որպեսզի տեսնեք, թե ինչ ծածկված մարզվելիք գործիքները կարող եք բացահայտել, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, թաքնվում են պարզ հայացքից որպես պարզ, առօրյա իրեր: