Բրիտանական եւ Ավստրալիայի SAS- ի եւ նավատորմի SEALS- ի եւ Դելտայի (հավանական է) տարբեր ռազմական հատուկ ուժերին թույլտվության ընդունման փորձարկումը խիստ եւ պահանջկոտ է: Այս հատուկ ուժերի դերերի ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը պահանջում է ֆիզիկական ուժ եւ տոկունություն, ինչպես նաեւ հոգեկան ունակության արտակարգ մակարդակը: Այս հոդվածում ներկայացվում է ֆիզիկական պատրաստվածության եւ ուսուցման պահանջների եւ ստանդարտների վերաբերյալ ակնարկ, որը դուք պետք է թիրախ դնեք, որպեսզի պատրաստ լինեք այդ ռազմական ուժերի ընտրության փորձարկումներին:
Դուք պետք է տեղեկացնեք, որ միավորները իրենցից օգտվեն ձեր դիմումի համար առավել համապատասխան ֆիզիկական եւ մուտքի որակավորման համար: Այս հոդվածը կարող է լինել միայն ընդհանուր սկզբունքների եւ պրակտիկայի ամփոփագիր:
Ընդհանուր ֆիթնես եւ այլ պահանջներ
ԱՄՆ-ի եւ Մեծ Բրիտանիայի ռազմածովային ուժերի, ԱՄՆ-ի եւ բրիտանական պարատրոոպների, Ավստրալիայի հրամանատարների եւ այլոք շատ բարձր մակարդակի մարտական ուժերը հայտնի են ֆիզիկական ֆիթնեսի բացառիկ չափանիշներով: Այնուամենայնիվ, գաղտնի ուժերը, որոնք հաճախ աշխատում են փոքր խմբերում կամ միայնակ, մեծ հեռավորության վրա ոտքով, ծովից եւ օդից `SAS, SEALS եւ Deltas- ը, հաճախ պահանջում են լրացուցիչ հմտություններ եւ հոգեբանական պրոֆիլներ, որպեսզի հաջող լինեն:
Ֆիթնես ստանդարտներ
Ստորեւ բերված է մի շարք ֆիթնես ստանդարտներ, որոնք պետք է նախապատրաստեն ձեզ էլիտայի հատուկ ուժերի ընտրության ֆիզիկական մարտահրավերներին: Շատ դիմորդներ կլինեն ավելի շուտ, քան դուք, եւ դուք կկորցնեք ձեր ժամանակը, եթե դուք չեք մոտենում այդ ունակություններին, թեեւ տարբեր ուժեր ունեն տարբեր շեշտադրումներ:
Ռազմավարությունը բավականաչափ տեղավորվում է այնպես, որ դուք չկորցնեք ֆիզիկական մարտահրավերները: Պահպանեք ձեր էներգիան հոգեբանական եւ հոգեկան մարտահրավերների համար, որոնք գնահատվում են ընտրության գործընթացի 60 տոկոսը:
Ավստրալիայի վերջին վավերագրական «SAS: The Warriors որոնում» վավերագրական ֆիլմը մեզ վերցրեց 130 արական սանդղակի Australian SASR ընտրության մեջ (20% -ից պակասեցրեց):
Առաջին առաջադրանքներից մեկը 20 կիլոմետր (մոտ 12 մղոն) փաթեթ էր, մոտ 30 կիլոգրամ (մոտ 66 կիլոգրամ) փաթեթով եւ սարքավորումներով `3 ժամ 15 րոպե: Դա պետք է արվի ժամը 6.5-7 կիլոմետր ժամը մեկ քայլելու / վազք արագությամբ `հարմար ժամկետներում: Սա չպետք է չափազանց բարդ խնդիր դառնա հարազատ երիտասարդ զինվորի կամ տեղավորվող զինծառայողի համար: Այս փուլում դուրս եկածները ֆիզիկապես պատրաստված չեն:
Նպատակը այդ aerobic / տոկունության ստանդարտները.
- Beep, բազմաբնույթ կամ shuttle քննություն: Մակարդակ 14
- Երեք րոպե վազք `11.5 րոպե
- Հինգ կիլոմետր անցնում է `20 րոպե
- Տասը կիլոմետր անցնում է `42 րոպե
- Քառասուն կիլոմետր հեռավորությունը `88 րոպե
- Տեղադրեք մարաթոն (42.2 կմ), 3 ժամ 15 րոպե: Կամ օլիմպիական հեռավորության տրիատլոն 2 ժամ 30 րոպե
- 40 րոպեում երկու կիլոմետր լողալ:
- 7 ժամվա ընթացքում 20 կիլոգրամ փաթեթով 40 կիլոմետր քայլեք
Այս ուժի / տոկունության չափանիշների նպատակը.
- Pushups, ամբողջական մարմին `80
- Սիտնալներ, ստանդարտ զինվորականներ `100
- Pullups (պատշաճ կախել եւ չինական ստանդարտ): 12
Ես այս ցուցակը համադրել եմ իմ փորձից `պահեստային ռազմական փորձառություն, բայց ոչ հատուկ ուժեր, եւ շատ ուղեւորություններ եւ արշավներ լիարժեք տուփերով, ինչպես նաեւ երկար տարիների մարաթոն եւ եռատլոն եւ քաշի վերապատրաստման փորձ: Եթե դուք կարող եք հասնել վերը նշված չափանիշներին, դուք պետք է գերազանց վերին եւ ստորին մարմնի ուժ եւ տոկունություն եւ aerobic fitness.
Դուք չպետք է չափազանց շատ խնդիրներ ունենաք SAS- ի, SEALS- ի եւ այլ ընտրության կամ վերապատրաստման արձանագրությունների հումքի ֆիզիկական ֆիզիկական առումով: Անկախ նրանից, թե արդյոք հանդիպում եք հոգեբանական պահանջներին, ներառյալ քունը եւ սննդամթերքի զրկելը եւ այլն, եւս մեկ հարց է: Շատերը կկարողանան դա անել, քանի որ վերջերս մենք տեսանք Ավստրալիայի SASR ընտրության թեստի փայլուն հեռուստատեսային շարքի մասին:
Այս դասընթացին լիարժեք մարաթոնի ներգրավելու պատճառներից մեկը ծանր հոգնածության փորձի համար է, որը երեք ժամ կամ ավելի բարձր մակարդակի ֆիզիկական ուժերով հանգստանում է առանց հանգստության: Նույնիսկ այդ հեռավորության վրա լավ աշխատելու ունակությունը կարող է սահմանափակվել մկանային մանրաթելային տիպով : արագ սահուն ցրված եւ ուժային մանրաթելերը ավելի քիչ են համապատասխանում այդ երկարատեւ տոկունության գործողություններին:
Սա կարող է լինել սահմանափակող գործոն `հաջողությունների հասնելու համար հատուկ ուժերի ընտրության կամ ուսուցման մեջ: Բայց մի հուսահատվեք. արագ օպտիկամանրաթելային տեսակներ կարող են վերապատրաստվել `տոկալու համար, եւ արագությունը միշտ օգտակար է: Մտածեք դրա հետ:
Քաշի վերապատրաստում
Դասընթացը տոկունություն եւ ուժեղ ուսուցում տարածելը դժվար կլինի, քանի որ յուրաքանչյուր տիպ ունի մասնագիտացված ֆիզիոլոգիա եւ կենսաքիմիա զարգացնելու միտում: Ձեզ հարկավոր է կատարել լավագույն փոխզիջումները `երկուսն էլ հմուտ լինեն: Շատ մեծ քանակությամբ եւ զարգացած aerobic հզորությունը ձեզ դանդաղեցնում է պահանջարկի տոկունություն գործողություններ, ինչպիսիք են երկար փաթեթային երթերը; եւ չափազանց փոքր վերին մարմնի մկանները եւ ուժը կսահմանափակի պարան, բարձրանում, լողում եւ ընդհանուր վերին մարմնի ուժեղագույն աշխատանքների հաղթահարման ձեր ունակությունը, ներառյալ ծանր տուփերը եւ սարքավորումները տեղափոխելը:
Ստորին մարմնի. Վազում , հատկապես բլրի վազք եւ արագ պարբերականություններ , ձեզ լավ ոտքի ուժ կտա: Դուք կարող եք լրացնել այն կանոնավոր շինծու եւ մահացած վարժություններով, որոնք կզարգանան հիմնական եւ ստորին հետեւի ուժը:
Վերին մարմինը: Դուք պետք է զարգացնեք հետեւի մկանները, հատկապես լացը (latissimus), ուսին (deltoid) մկանները եւ թակարդները (trapezius) ուսերի վերեւում: Բնականաբար, դուք չեք կարող անտեսել մեծ մեխանիկական մկանները `բիփսեպսներն ու թիերը, վերին զենքի առջեւի եւ ետեւում:
Ստորեւ բերված է քերական վերապատրաստման զորավարժությունների ցանկը `վերին մարմնի կառուցումը եւ օգնության հասնելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ համարժեք քանակի pushups եւ pullups: Դուք նաեւ կկատարեք շատ, շատ ստանդարտ pushups, situps եւ pullups - սպառել - մի նիստում բազմակի սահմանում:
- Barbell նստարանային մամուլը
- Barbell կամ dumbbell թեքում է շարքում
- Barbell ռազմական մամուլ (գլխավերեւում)
- Մալուխային տող մեքենա
- Լատ լիցքաթափող մեքենա
- Barbell կախված մաքուր կամ ուժային մաքուր
- Pullups - գերազանց եւ հենված բռնելով
- Bicep գանգուրներ
- Tricep կաբելային pushdowns կամ overhead extensions կամ dips
Ամփոփում
Հիմնական ուղերձը այստեղ չպետք է բաց թողնել ձեր ֆիզիկական ընտրության փորձարկումների ձեր նախապատրաստման վրա: Այլ կայքերում կարող եք տեսնել 3-ամսյա վերապատրաստման ծրագրերի օրինակները, որոնք նախատեսված են ձեզ հարմար տեղավորելու համար, բայց 3 ամիսը բավարար չէ, եթե սկսեք զրոյից: Իմ կարծիքով, ձեզ անհրաժեշտ է առնվազն 6 ամիս եւ իդեալական 12 ամիս պատրաստում, պարբերաբար վերապատրաստում, մարմնի կենսաքիմիայի եւ ֆիզիոլոգիայի փոփոխությունների զարգացման համար, որոնք ընդլայնում են aerobic- ի եւ ուժի հստակեցումը: