Տեսեք, թե որքան ժամանակ կանցնի տարբեր քայլելու արագությամբ
Քանի մղոն կա 5K, 10K, մարաթոն կամ կիսամյակային մարաթոնի մրցավազքում կամ քայլում: Որքան ժամանակ է պահանջվում այդ հեռավորությունները քայլել արագ տեմպերով, չափավոր տեմպերով կամ հեշտ տեմպերով: Ահա այդ ընդհանուր մրցավազքի հեռավորությունների հիմունքները.
- Կիլոմետր . Կիլոմետրը կազմում է 0.62 մղոն, 3281.5 ֆուտ կամ 1000 մետր:
- Մղոն . Մի մղոն 1.61 կմ կամ 5280 ոտնաչափ:
- 3K: 3 կիլոմետրը հավասար է 1.85 մղոն, 9842.5 ոտնաչափ, կամ ընդամենը մի փոքր պակաս, քան 2 մղոն: Սա բարեգործական զբոսանքների ընդհանուր հեռավորությունն է, հատկապես հասանելի երթուղիները:
- 5K : 5 կիլոմետրը հավասար է 3,1 մղոն: Սա ընդհանուր մրցավազք հեռավորություն է բարեգործական զբոսանքների եւ զվարճալի վարման համար:
- 10K : 10 կիլոմետրը հավասար է 6.2 մղոն: Սա զվարճալի վարժությունների ընդհանուր հեռավորությունն է, որը կարող է կամ չի կարող լինել քայլող-բարեկամական:
- Half-Marathon : 13.1 կմ կամ 21 կմ:
- Մարաթոն `26,2 մղոն կամ 42 կիլոմետր:
- Ultramarathon: Այս ցեղերի կարող է լինել ցանկացած հեռավորության վրա ավելի քան 42 կմ կամ 26 մղոն: Այս իրադարձությունների ամենատարածված հեռավորությունը 50 կիլոմետր է (100 կիլոմետր), 50 մղոն (80.5 կմ) եւ 100 մղոն (161 կմ):
Որքան ժամանակ կպահանջվի քայլել մղոններով եւ կիլոմետրերով տարբեր անցքերով
Ստորեւ նկարագրված աղյուսակները կօգնեն թարգմանել քայլելու միջոցառումների տարածությունները ժամանակի, կիլոմետրի եւ մղոնների վրա, տարբեր մարզաձեւերում:
- Արագ ` 7 րոպե մեկ կիլոմետր կամ 11 րոպե մեկ մղոն:
- Միջին: 10 րոպե մեկ կիլոմետր կամ 15 րոպե մեկ մղոն:
- Հեշտ: 12.5 րոպե մեկ կիլոմետր կամ 20 րոպե մեկ մղոն:
- Ինչպես չափել ձեր քայլող արագությունը . Ինչպես կարող եք իմանալ, թե որքան արագ եք քայլում, այնպես որ դուք գիտեք, թե արդյոք ունեք արագ, չափավոր կամ հեշտ տեմպ: Գոյություն ունեն մի քանի տարբերակ, որը չափելու կամ հաշվարկելն է, ներառյալ հեռախոսային հավելվածները եւ GPS ժամացույցները, ինչպես նաեւ ցածր տեխնոլոգիաների ընտրանքները, օգտագործելով հայտնի հեռավորությունը (օրինակ, վազող ուղու մոտ) եւ վայրկյանաչափը:
- Miles է կիլոմետրեր եւ կիլոմետրեր մինչեւ Miles Հաշվիչ: Մուտք մղոն է փոխարկել նրանց կիլոմետր կամ կիլոմետր է փոխարկել մղոն եւ տեսնել կանխատեսելի քայլելու ժամանակ:
Քիլոմետրի աղյուսակը
Որքան հեռու է մղոններով եւ որքան երկար քայլում են տարբեր առումներով
| Քիլոմետրեր | Միլս | Արագ քայլեք | Միջին գնացք | Հեշտ քայլել |
| 1 | 0.62 | 7 րոպե: | 10 րոպե: | 12.5 ր. |
| 2 | 1.24 | 14 րոպե: | 20 րոպե: | 25 րոպե: |
| 3 | 1.86 | 21 րոպե: | 30 րոպե: | 37.5 ր. |
| 4 | 2.48 | 28 րոպե: | 40 րոպե: | 50 րոպե: |
| 5 | 3.11 | 35 րոպե: | 50 րոպե: | 62.5 ր. |
| 6 | 3.73 | 42 րոպե: | 60 րոպե: | 75 րոպե: |
| 7 | 4.35 | 49 րոպե: | 70 րոպե: | 87.5 ր. |
| 8 | 4.97 | 56 րոպե: | 80 րոպե: | 100 րոպե: |
| 9 | 5.59 | 63 րոպե: | 90 րոպե: | 112.5 ր. |
| 10 | 6.21 | 70 րոպե: | 100 րոպե: | 125 րոպե: |
| 11 | 6.83 | 77 ր. | 110 րոպե: | 137.5 ժ. |
| 12 | 7.45 | 84 ր. | 120 րոպե: | 150 րոպե: |
| 13 | 8.07 | 91 րոպե: | 130 րոպե: | 162.5 min. |
| 14 | 8.69 | 98 րոպե: | 140 րոպե: | 175 ր. |
| 15 | 9.32 | 105 ր. | 150 րոպե: | 187.5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 ր. | 160 րոպե: | 200 րոպե: |
| 17 | 10.56 | 119 ր. | 170 րոպե: | 212.5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 ր. | 180 րոպե: | 225 րոպե: |
| 19 | 11.80 | 133 ր. | 190 րոպե: | 237.5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 րոպե: | 200 րոպե: | 250 րոպե: |
| Կեսգիշերային մարաթոն | ||||
| 21 | 13.1 | 147 րոպե: | 210 րոպե: | 262.5 min. |
| 2.5 ժամ | 3.2 ժամ | 4.4 ժամ | ||
| Մարաթոն | ||||
| 42 | 26.2 | 294 րոպե: | 420 րոպե: | 525 ր. |
| 5 ժամ | 7 ժամ | 9 ժամ | ||
Miles Chart- ը
Որքան հեռավորությունը կիլոմետրերով եւ ժամանակն անցնում է տարբեր աստիճաններով
| Միլս | Քիլոմետրեր | Արագ քայլեք | Միջին գնացք | Հեշտ քայլել |
| 1 | 1.6 | 11 ր. | 15 րոպե: | 20 րոպե: |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Մարզադաշտ | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 ժամ | 3.2 ժամ | 4.3 ժամ | ||
| Մարաթոն | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 ժամ | 7 ժամ | 9 ժամ | ||
Այս աղյուսակներով դուք պետք է կարողանանք կոշտ գնահատականներ անել, թե որքան ժամանակ է պահանջվում ձեզ քայլել ոտքով ճամփորդության վրա, առանց դադարեցնելու: Դուք պետք է ավելացնեք ավելի շատ ժամանակ, եթե դուք պետք է սպասեք խաչմերուկում խաչմերուկներում, հանգստացեք, դադարեք լուսանկարել, խաղալ Pokemon Go եւ այլն:
Կազմակերպված ընթրիքի հեռավորությունը, բարձրանալը եւ ավարտի ժամանակը
Դուք նաեւ կարող եք տեսնել, թե ինչպես պետք է չափել կամ հաշվարկել ձեր տեմպը `ձեր ժամանակը եւ հեռավորությունը տարբեր աստիճաններով այս տեքստի կանոններից դուրս գտնելու համար:
Եթե դուք մտնում եք կազմակերպված մրցավազք կամ իրադարձություն ավարտի հետաձգման ժամանակ, օգտագործեք այս մեթոդները կանխատեսելու ձեր ավարտի ժամանակը :
Կարեւոր է, որ դուք միայն մտնեք այն իրադարձությունները, որոնք դուք գիտեք, կարող եք լրացնել ժամանակի ընթացքում: Լավ է իմանալ, թե երբ է հանդիպել ձեր ընտանիքին եւ ընկերներին, որոնք եկել են ձեզ ուրախանալու կամ տուն վերադառնալուն:
Ուսուցում, տարբեր քայլերով քայլելու համար
Կարող եք մտածել, թե արդյոք դուք պետք է պատրաստվեք այդ հեռավորությունը քայլելու համար: Միշտ լավ գաղափար է, որ ձեր քայլելու ժամանակը հաստատուն է ավելի կարճից մինչեւ ավելի երկար հեռավորություններ կառուցելու համար: Դուք պետք է սովորեք, թե որքան առողջ մարդը կարող է քայլել առանց ուսուցման , ինչպես նաեւ որքան կարող եք քայլել ութ ժամվա ընթացքում, եթե դուք պատրաստված քայլող եք:
Շարունակելով ավելացնել ամեն շաբաթ ավելի երկար զբոսանքի, դուք կկառուցեք ձեր մկանները եւ տոկունությունը: Դուք նաեւ խստացնում եք մաշկը ձեր ոտքերի վրա, ինչը թույլ է տալիս կանխել խառնուրդները: Սկսեք հեռավորությունից, դուք կարողանում եք հարմարավետ քայլել: Ամեն շաբաթ այդ մղոնին ավելացնել մղոն, որը կլինի 15-20 րոպե կայուն քայլելու միջեւ: Փորձեք 30-օրյա արագ մեկնարկային քայլի պլան սկսել ձեր ճամփորդական կիլոմետրը կառուցելու համար, թե արդյոք ցանկանում եք ընդամենը մեկ կիլոմետր քայլել կամ ուզում եք վայելել 5 կիլոմետրանոց բարեգործական զբոսանք, կամ էլ սկսեք վերապատրաստում կես մարաթոնի կամ մարաթոնի համար: