Ինչպես բուժել այդ ցավագին վտանգները
Walkers եւ runners, ովքեր երբեք չեն ստանում blisters վրա 10K կարող է բացահայտել, որ նրանք չեն իմունային նրանց ավելի երկար հեռավորությունների. Ահա թե ինչու է անհրաժեշտ է ձեր հեռավոր հեռավար ուսուցման համար քայլեր ձեռնարկել `տեսնել, թե որ ոտքերն ինչքան են բալասաններ ստանում եւ երբ նրանք սկսում են ձեւավորել: Այդ երկարատեւ դասընթացները քայլում են նաեւ աստիճանաբար կոշտացնում ձեր ոտքերը, որպեսզի դուք պետք է ավելի քիչ blisters.
Երբ դուք բարձրացնում եք արագությունը եւ քրտինքը, դուք կարող եք նաեւ հայտնաբերել, որ դուք քրտինքը, կախոցներ, կաշվե գծեր, քորոց եւ նապպները հատկապես հակված են այս ցավոտ խնդրին:
Մարաթոնի եւ կես մարաթոնի համար հակաբլարի մարտավարությունը
Ձեր ոտքերը եզակի են: Ինչ է աշխատում ձեր ուսուցչի համար, կարող է աշխատել ձեզ համար: Փորձեք այս տարբեր մարտավարությունը խառնաշփոթի կանխարգելման համար:
- Ճիշտ կոշիկները. Ստացեք կոշիկները , որոնք բավականաչափ մեծ են, որպեսզի ձեր բծերը բավարար տեղ ունենան, քանի որ ձեր ոտքերը ոտքի վրա են քայլում: Կարող եք նաեւ կորցնել կոճղերը, եթե ձեր կոշիկները չափազանց խիտ են կամ բավականաչափ երկար: Բայց դուք պետք է լավ տեղավորել, որպեսզի ձեր ոտքը չի շարժվում շուրջ շատ կոշիկի, երբ նա այտուցված է իր առավելագույնը: Անձրեւի տեղադրումը կարող է նաեւ բլիբերներ արտադրել:
- Համապատասխան գուլպաներ. Բամբակյա գուլպաները մաշկի կողքին պահում են թափահարում, փափկացնում եւ դարձնում ավելի բորբոքված բշտիկ: Ստացեք CoolMax կամ այլ սինթետիկ գուլպաներ կամ կրկնակի շերտ: Փորձեք ձեր գուլպաների հետ երկար հեռավորության պրակտիկայում քայլում:
- Կիրառեք ձեր ոտքերը: Կիրառել քսուքներ, որոնք նախատեսված են կանխելու blisters եւ chafing ինչպիսիք BodyGlide , Run Goo կամ Sportslick. Petroleum ժելե այլ ընդհանուր քսայուղ, թեեւ դա իսկապես gums մինչեւ ձեր գուլպաներ. Կիրառել քսանյութը լիովին ներծծվելուց առաջ: Մի կարոտեք ձեր բծերը միջեւ տարածքները: Դուք կարող եք նաեւ ուզում դադարեցնել 10 մղոն եւ կիրառել ավելի քսանյութ:
- Չորացնել ձեր ոտքերը. Զինվորականները առաջինը մշակել էին ամենօրյա ոտքերի ուժեղ հակաբեղմնավորիչ կիրառման մարտավարությունը, չորացնել դրանք: Համոզվեք, որ այս գաղափարը լավ է ստուգել ձեր մարաթոնի նախօրեին `տեսնելով, թե արդյոք դա լավ է հանդուրժում: Հացաբուլկեղեն ավելացրեք ձեր գուլպաներ հետագա խոնավության համար:
- Կասետային ձեր ոտքերը: Եթե դուք գիտեք փորձից, որ դուք միշտ blister որոշակի տարածքում , ժապավեն այն սպորտային ժապավենը, moleskin կամ գել բլբի բրինձ. Որոշ քայլողներ օգտագործում են պարզ հին ծորան ժապավեն, թեեւ դա կարող է գրգռել:
Մարաֆոնում կամ կես մարաթոնում Չաֆինգի կանխարգելումը
Chafing տեղի է ունենում, որտեղ քրտինքը արտադրում է աղի բյուրեղներ եւ մաշկի վրա մաշկը: Դուք կզգաք այն ամենը, երբ ձեր կախոցները, քորոցները, բաճկոնները, նիկոտապները ձեր բրենդային եւ bra straps կամ սրտի տոկոսադրույքի մոնիտոր կրծքավանդակի ժապավենը: Եթե դուք հագեցած խավաքարտ եք հագնում, ապա կարող եք գտնել նաեւ կախոցներ, որտեղ այն հարվածում է ձեր մեջքին եւ ուսերին:
Դուք կարող եք հագնել spandex շորտեր կամ զուգագուլպաներ, որոնք կօգնեն կանխարգելել վերին բաճկոնները, սակայն շատ շրջաններում ճարպակալումը լավագույնս կանխատեսում է քսում: Օգտագործեք BodyGlide, Mission 5-Hour Anti-Chafe Cream, SportShield silicone roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder կամ նմանատիպ պատրաստուկներ, որոնք չեն մաշեցնի ձեր հագուստը եւ լվացվեն (ի տարբերություն նավթի ժելե):
Ազատորեն դիմեք բոլոր տարածքներին, որոնք հակված են մրցավազքի առաջ, եւ անցկացրեք մի քանի ուղեգիր, դիմելու համար:
Մարաթոնի կամ կես մարաթոնի ժամանակ առաջին բուժօգնություն
Ձեռք բերեք բլթբլոկի բլոկի բաճկոններ, մոլեկուլներ, սպորտային ժապավեններ կամ այլ առաջին օգնության միջոցներ, որոնք բուժում են ցանկացած տարածք, որը սկսում է տաքանալ: Դադարեցնել անմիջապես եւ կիրառել դրանք կանխելու համար լիովին զարգացած բլբերը կամ պահել այն փոքր: Երբ դուք ունեք blister, ձեր քայլք տարբեր կլինի ցավի պատճառով: Հաջորդ օրը դուք կգտնեք ավելի շատ ցավ եւ ցավ, քանի որ ձեր ընթրիքը խափանվում է: