Հուլիսի 4-ը, Հիշատակի օրը եւ Աշխատանքի օրվա ցածրորակ կերակրատեսակները
Կարտոֆիլի աղցանների, գոմբարդի բանդերի եւ ելակի կարճամետրաժների միջեւ կարող եք մտածել ամառային արձակուրդների մասին, ինչպես հուլիսի 4-ը, պետք է լինի carb fest: Բայց կան շատ մեծ ավանդական ընտրություններ, որոնք ցածր են carbs, եւ մյուսները, որոնք հեշտությամբ կարող են փոփոխվել: Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք հրաշալի տոն են, առանց արյան շաքարի տանիքի միջոցով ուղարկելու:
Խորոված կերակուրներ
Եթե դրանք ծածկված չեն շաքարավազի սոուսներով (ներառյալ կանոնավոր կետչուպը), ապա սննդամթերքը սովորաբար ոչ carb free. Պարբերաբար խորովածի սոուսը սովորաբար ունի շատ շաքար: Օգտագործելով շաքարավազի խորովածի սոուսը ոչ միայն կտրում է carbs, բայց ցածր շաքարի պարունակությունը սոուս ավելի քիչ հավանական է այրել գրիլ. Դժվար է գտնել մթերային խանութներից մեկը, բայց դուք կարող եք կատարել ձեր շաքարավազի խորովածի սոուսը : Հետեւեք այս խորհուրդներին ձեր ամառային գրիլինգի եւ խորովածի համար:
- Համբուրգերներ . Սովորական ֆիքսվածների մեծ մասը ընդունելի է, բայց փնտրում են ցածր խառնուրդներ եւ ելակետային քաղցրավենիք: Բունդը, որտեղ ածխաջրերի մեծ մասը թաքցնում է, այնպես որ կարող եք փորձել տարբեր մարտավարություն: Դուք կարող եք ուտել տապակած ձեր նախընտրած ամրացումների հետ դանակով եւ պատառաքաղով: Կամ, դուք կարող եք օգտագործել ցածր carb տ tortilla կամ մեծ գազար տերեւի տեղում է բանդայի.
- Թեժ շներ. Ստուգեք տաք շների շրիշակները ցածր կարբ ակնկալիքներով, որոնք կարող են ավելացվել լրացումներով եւ նույնիսկ sweeteners- ով: Ցածր կարբ տ tortilla հեշտ է օգտագործել, փոխարինել bun.
- Սթեյքեր . Դուք կարող եք գումար խնայել, գնելով եւ grilling ֆլեյտայի սթեյք կամ փեշ սթեյքի փոխարեն ավելի թանկ կրճատումներ: Կերակրելով կամ միրգացնելուց առաջ նախքան ճաշ պատրաստելու եւ տաքացնելով դրանք grilling- ը, դուք կստանաք մեծ համը: Դա բարոյական ընտրություն է, բայց դուք պետք է սովորեք որոշ նոր հնարքներ `խոտի կերակրման տավարի համար լավագույն ճաշ պատրաստելու արդյունքներ ստանալու համար: Հետեւեք South Beach Diet- ին կամ կերեք պակաս հագեցված ճարպը, ընտրեք տավարի եւ այլ սննդի կրճատումներ, ցածր հագեցած ճարպով :
Low-Carb Meat Recipes համար գրիլ:
- Middle Eastern Ground Meat Kebabs : Rich համեմունք եւ շատ համեղ: Փորձեք խորոված սմբուկով եւ tzaziki- ով , արեւելյան արեւելյան մածուն սոուսով:
- Չինական Հինգ Spice Chicken : Սիրված հյուրերի համար
- Հեշտ Baby Back Ribs : Օգտագործելով շաքարավազի խորովածի սոուս
Խորտիկներ եւ դիպչեր
Բանջարեղենը կատարյալ է մաշկի համար: Վարունգ եւ jicama շերտերը տարածված են: Ահա որոշ գաղափարներ dips եւ այլ նախուտեստներ ձեր ցածր carb սեղանի համար:
- Սատկած ձու . Նրանք բազմազան հաճելի տարբերակ են, էժան եւ հեշտ է նաեւ սնձան ազատություն: Եթե ձեր բաղադրատոմսում օգտագործում եք թթու վարունգ, փնտրեք շաքարավազի տարբերակ:
- Super-Easy Guacamole : Այն ընդամենը հինգ րոպե եւ մի քանի բաղադրիչ է: Այժմ դուք պարզապես պետք է ընտրեք ճիշտ low carb dippers եւ օգտագործեք բանջարեղեն, այլ ոչ թե տոտիլային չիպսեր:
Խորոված կողմի ուտեստներ
Որոշ ավանդական ամառային ճաշատեսակները պատրաստված էին ցածր կարբ:
- Ծաղկակաղամբ «Կարտոֆիլ» Աղցան . Կրճատեք carbs եւ խթանելու սնունդը, փոխարինելով ծաղկակաղամբ ծաղկապատերի համար, կաթնաշոռ կարտոֆիլով, կեղծ կարտոֆիլի աղցան: Դուք կարող եք խուսափել մայոնեզի քաղցրավենիքից, օգտագործելով պարզ հունական յոգուրտը:
- Խորովածի լոբի . Օգտագործեք սեւ սոյայի եւ շաքարավազի խորովածի սոուսով, որպեսզի մեծ համեղ կերակուր պատրաստեք տապակած միսով:
- Հանգիստ Carb Coleslaw : Most coleslaw ունի բավականին քիչ շաքար: Դրա փոխարեն կարող եք անցնել քացախի վրա հիմնված հագնվելու: Սակայն, եթե դուք խառնել քաղցր լոլիկ, դարձնելով այն հունական մածուն եւ կրճատված ճարպ մայոնեզը եւս մեկ տարբերակ է:
- Հանգիստ Carb 4-Bean Salad . Կարծրացրեք ածխաջրերը, դուք կարող եք օգտագործել լոբի, որոնք ցածր են օսլայից եւ շաքարավազը:
- Ցուչինի Casserole : Երբ ձեր այգին աճում է բամպերի բերք, վայելեք zukes համեղ աղցան:
- Խորոված սմբուկ `Մերձավոր Արեւելքի համեմունքներով . Սա հեշտ կողմնակի ճաշատեսակ է պատրաստել գրիլին: