Դուք, հավանաբար, ձգտում եք կատարյալ վեց փաթեթով: Ճշմարտապես, ով չէ:
Ցավոք, ձեր երազանքների հասնող լոգանքի կոստյում մարմնին հասնելը ոչ մի բան չէ, որը գալիս է զորավարժություններից միայն: Իրականում ձեռք բերեք վեց տուփ, ձեզ հարկավոր է կոշտ ուտելիքի ռեժիմ, լազերային ուշադրության կենտրոնում ձեր սնունդը եւ հետեւողական ընդհանուր մարմնի վերապատրաստման ծրագիր: Բայց նույնիսկ եթե դուք պատրաստ չեք հավաքել ձեր ուտելիքի պլանում, պարբերաբար այս 10 առաջարկվող պարապմունքները կատարելով, բավականին երաշխավորված եք, որ ամեն անգամ լավագույն ABS- ները զարգանում են ... նույնիսկ եթե դրանք դեռ թաքնված են լրացուցիչ շերտով: ճարպ.
Դուք տեսնում եք, ուժեղ ABS (եւ ուժեղ հիմք, ընդհանրապես), ավելի լավ է, քան պարզապես լողափում ձեր մարզումը: Հզոր ուժը կարեւոր է ձեր վերին եւ ստորին մարմնի միջեւ էներգիայի փոխանցման համար, նվազեցնելով վնասվածքի հավանականությունը (հատկապես ցածր ետ), պահպանելով հավասարակշռությունը եւ համակարգումը եւ բարելավելով ընդհանուր մարզական աշխատանքը: Այլ կերպ ասած, ուժեղ, առողջ միջավայրը (որը ներառում է ձեր glutes- ից ձեր ուսերին մկանները) արժե հետապնդում, անկախ նրանից, թե ինչպես եք նայում լողազգեստին:
Սկսելու համար փորձեք հետեւյալ 10 ամբողջ մարմինը, առանցքային ներգրավված ընթացակարգերը մարտահրավեր եւ ուժեղացնելու ձեր ABS, ցածր ետ, hips, ուսերին եւ glutes: Եվ եթե դուք զգում եք, որ իսկապես դրդում եք, սկսեք մաքրեք ձեր սննդակարգը, ճիշտ սննդակարգի համադրությունը եւ պարբերական վարժությունը կբացահայտեն ամուր, toned ABS- ը, որն այնքան դժվար է աշխատել:
1 - Արագ, ամբողջական մարմնի TRX կախոցքի ուսուցման մարզաձեւ
Կասեցման ուսուցումն անկայունություն է հաղորդում ավանդական մարմնամարզական զորավարժություններին, որոնք պահանջում են ավելի մեծ ուժեր: Հիմնական բռունցքը շատ ավելի դժվար է ստանում, երբ ձեր ոտքերը դադարեցվում են շարժակների մեջ:
2 - 4 Ակտիվ Դիմադրություն վարժություններ առավելագույնի հասցնելու հիմնական ուժ
The ActivMotion Bar- ն ներկված կաղապարված պողպատե գնդակների հետ խոռոչի բար է: Երբ դուք իրականացնում եք վարժություններ սանդղակով, գնդիկները եւ ձեր միջուկը պետք է ներգրավեք անընդհատ շարժվող քաշը:
3 - 6 StrongBoard հաշվեկշիռը վարժություններ հավասարակշռության, կայունության եւ հիմնական ուժի համար
Օգտագործելով հավասարակշռության խորհուրդը, ինչպես StrongBoard Balance- ը, վարժություններ կատարելու ժամանակահատվածները կատարելու համար squats, lunges եւ pushups- ը պահանջում է ավելի մեծ հիմնական ներգրավում `յուրաքանչյուր շարժման մեջ հավասարակշռություն պահպանելու համար:
4 - BOSU հաշվեկշռի մարզիչ եւ կայունության գնդային մարզաձեւ
Երբ խոսքը վերաբերում է հիմնական ուժին, հավասարակշռության ուսուցումը ֆենոմենալ եղանակ է ձեր ABS, hips եւ ցածր հետքը ներգրավելու համար, առանց մի ճգնաժամի: Գրավի կայունության գնդակ կամ BOSU գնդակ, փորձելու այս դժվարին վարժությունները:
5 - 6 - Տեղափոխել Skateboard Workout
Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ մուտք գործել ֆիլմի սպորտային սարքավորումների, որպեսզի դժվարին հիմնական ռեժիմ. Գրավի ձեր երեխայի skateboard եւ դրեց այն օգտագործել այս գլանվածք վարժություններ, որոնք պահանջում են ինտենսիվ հիմնական ներգրավվածությունը պահպանելու համար ձեր հավասարակշռությունը եւ վերահսկել ձեր շարժումները:
6 - Barre-Inspired Core համահեղինակից մինչեւ Physique57
Barre workouts- ը հատկապես կենտրոնանում է հիմնական ուժի վրա hips, glutes եւ ABS միջոցով փոքր, մեկուսացված զորավարժություններին: Փորձեք այս կոշտ մարզումը Physique57- ից փորձի զգացողություն ստանալու համար:
7 - Օգտագործեք Glider սկավառակներ, ամրապնդելու համար ձեր գլխարկը
Երբ դուք ճանապարհորդում եք, glider սկավառակներ են կատարյալ լուծում առանցքային ամրապնդման, մարմնի հուզիչ ռեժիմ: Վերոնշյալ դասընթացավարների եւ սիզամարգերի վերապատրաստման դասընթացների նման, ձեր միջուկը պետք է ներգրավվի ձեր մարմինը վերահսկելիս `վարժեցնող վարագույրներով վարժություններ անցկացնելիս: Այս լիարժեք օրգանիզմը երաշխավորված է ձեզ մարտահրավեր նետելու համար:
8 - 6 - Զորավարժությունների սահնակ մարզվելը, որը պետք է կատարվի այգում
Ճոճանակները նման են կախվածության նախապատրաստողների: Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել ճոճանակ, որպեսզի ձեր կեսը սպիտակացնեն եւ ուժեղացնեք ձեր միջուկը, երբ խաղում եք ձեր երեխաների հետ:
9 - SPIDERBANDS դիմադրողական մարզումը կարող եք փորձել տանը
SPIDERBANDS- ը վարժանք է, որը ներկայումս հասանելի է միայն Նյու Յորքում, սակայն այս SPIDERBANDS- ի ներշնչված տան վրա հիմնված այլընտրանքն այլ բան է օգտագործում, քան ստանդարտ դիմադրություն: Գրավի երկու ամբողջ հավասար դիմադրությունը այս ամբողջ մարմնի, հիմնական ներգրավված ռեժիմի համար:
10 - Ամբողջական մարմնի Slideboard պարապմունքներ է մարտահրավեր Core
Slideboards- ը հիանալի այլընտրանք է տան մարզադահլիճի համար, քանի որ նրանք ողջամտորեն շարժական են, կարող եք դրանք օգտագործել սրտի եւ ուժի վերապատրաստման վարժություններ կատարելու համար, եւ քանի որ նրանք պահանջում են մշտական հիմնական ներգրավվածություն, տախտակի վրա հավասարակշռություն պահպանելու համար: