Մարզական միտումների ակնարկ
Դժվար է մեկ շաբաթվա ընթացքում առանց լսելու ձեր վերջին, ամենամեծ ֆիթնեսի հեղափոխությունը, ձեր բլոկը հարվածելու համար, ձեր քաղաքը ... կրակում, ձեր ամբողջ երկիրը: Անկախ նրանից, թե դա նոր մարզման ծրագիր է, գիշերը տեղեկատվական շիլլինգ, նոր պարապմունքներ, համազգեստի հմտություն կամ լավագույն ֆեյսբուքյան 10-ը, որոնք բախվում են ձեր Facebook- ի նորություններին, ֆիթնեսի միտումները ամենուր են: Եվ մի աշխարհում, որը կախված է Ջոնեսսի հետ, կարող է դժվար լինել, որպեսզի կարողանաք մղել flotsam- ի եւ jetsam- ի միջոցով, որպեսզի այն ճիշտ լինի ձեզ համար:
Լավ նորությունն այն է, հնարավոր է: Պարզապես պետք է մի քանի խորհուրդ, որն օգնում է նավարկելու երաժշտության եւ տգեղ ֆիզիկական ուսուցիչների ջրհեղեղից:
Ինչ է ֆիթնես տենդենցները:
«Ֆիտնես միտումները» լայն թեմա է, որն ընդգրկում է ֆիթնեսին առնչվող ամեն ինչ, թե արդյոք դա մարզվել է, սարքավորում է կամ հագուստի ոճ: Կարեւոր է ճանաչել, սակայն, որ միտումները չեն կարճատեւ fads.
-
Պարային ֆիթնես դասընթացները լավ օր են: Պարզեք, թե ինչու
-
Հեշտ Tips կրճատելու արեւի Exposure Երբ վարժվում դուրս
Միտումները մնալու ուժ ունեն, որոնք վերջին տարիներին շատ ավելի բարձր են Ամանորյա բանաձեւի մոլությունից, որը տարիներ շարունակ կախված է:
Օրինակ, Shake Weight- ը կարճատեւ ֆիզիկական ճարպի կատարյալ օրինակն է, այն եկավ եւ անցավ տապի մեջ փայլ: Jazzercise, մյուս կողմից, երկարատեւ միտումների կատարյալ օրինակ է: Դասընթացը ամբողջությամբ փոխեց ֆիթնեսի ոլորտի լանդշաֆտը 1980-ականներին, իսկ տասնամյակներ անց, եւ ժամանակն է փոխվել, այն շարունակում է բարգավաճել որպես բրենդի դասընթացների դասակարգ:
Ֆիզիկական միտումների մասին իմանալով լավագույն 6 բաները
Որոշ ֆիտնեսային միտումները մեծ են, իսկ մյուսները փոքր են:
Թրենդերի չափը եւ հետեւանքը ոչ այնքան կարեւոր է, որքան նրա արդյունավետությունը, որպես հետազոտության վրա հիմնված մարզվելիք արձանագրություն եւ շահագրգիռ հանդիսատեսին հասնելու ունակություն եւ ձեռք բերված նվիրվածություն:
1. Մոլդովական մնացորդները մեթոդաբանորեն հնչում են կամ գիտականորեն ապահովված են:
Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիտնեսին, եթե դա հնչի այնքան լավ, որ ճշմարիտ է, հավանաբար:
Աշխատանքները, հավելումները, դիետիկ պլանները եւ սարքավորումները, որոնք խոսում են աստղային արդյունքների մասին, գործնականում ոչ մի ջանք չեն կարող, հավանաբար, կարճատեւ մարսողություն: Վերցրեք, օրինակ, «տոնով կոշիկներ»: Այս կրծկալները, որոնք թողարկվել են Reebok- ի եւ Sketchers- ի մեծածախ ապրանքանիշերի կողմից, խոստացել են, որ նրանք կարող են ավելի հստակ ոտքեր ստանալ, պարզապես կրելով իրենց մեկնարկը: Ցավոք, պնդումները ոչ բոլորն էին խեղաթյուրված լինելը, եւ Ամերիկյան խորհուրդը կարողացավ ապացուցել 2010 թ. Ուսումնասիրությունը, որ նրանց նպաստները քիչ թե շատ գոյություն չունեին: FTC- ի հետաքննությունների եւ հետագա բնակավայրերի արդյունքում Reebok- ը եւ Sketchers- ը ստիպված էին վճարել 25 մլն դոլար եւ համապատասխանաբար 40 մլն դոլար, իրենց կոշիկները գնելիս սպառողներին:
Այն երկար չէր տեւում, որ այդ խառնաշփոթը մահանա դիտարժան մահ:
Մենտալիստական հագեցած կոշիկները, մյուս կողմից, բարձրացել են Քրիստոֆեր Մաքդուգալի 2009 թ. Գիրքը, ծնվել է Run , հարվածել դարակների վրա: Գիրքը տրամադրել է որոշ գիտական ապացույցներ, որոնք աջակցում են կիսաթանկարժեք ոճով շարժման մեխանիկական օգուտներին, իսկ ծնված minimalist կոշիկի միտումը: Թեեւ հետագա դասական գործողությունների դատական հայցեր դեմ էին կոշիկի ոճրագործ արտադրողների դեմ մոլորեցնող գովազդի պատճառով, այնուամենայնիվ, միտումը մնում է ուժեղ, քանի որ կա գիտական ապացույց, թե վազող, թե մարզական ջանքերի համար, որոնք կարող են օրինականորեն վերադարձնել որոշակի միջավայրում միտվածքի արդյունավետությունը եւ որոշ անհատներ:
2. Որոշ միտումներ զարգացնում են հնարավություն: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ թույալտվություն:
Անհամեմատ ընդունելի է դասը փորձել, վայելել մարզվելը եւ 200 դոլար ամսական անդամակցության համար չստորագրել, անկախ նրանից, թե որքան ձեր ընկերներն ու դասընկերները խաբում են ձեզ, խոստանում է, որ «դա ամբողջովին արժե»:
Գուցե դա, գուցե, դա չէ:
Այս առումով կարեւոր է ունենալ որոշակի տեղեկացվածություն ֆիթնեսի նկատմամբ ձեր անձնական մոտեցման մասին: Որոշ մարդիկ «կրողները» են, իսկ մյուսները `« գնորդներ »: Ոչ մի մոտեցում ճիշտ չէ, թե սխալ: Բայց եթե ցանկանում եք նոր դասեր եւ փորձառություններ փորձել, առանց ինքնուրույն վարժության մեկ ոճին նվիրելու, միեւնույն միտքից առաջ գնալ եւ շփվել: Տարբերությունն այն է, որ կյանքի համեմունքն է, եւ ոչ մի կանոն, ասելով, որ դուք պետք է միանաք հատուկ դասի կամ մարզադահլիճի միայն այն պատճառով, որ ձեր բոլոր ընկերները դա անում են:
Կան նաեւ որեւէ կանոն, որը ասում է, որ չպետք է լինի : Եթե մասնակցում եք մի դասին, սիրեք հրահանգիչը, վայելեք մյուս մասնակիցներին, եւ մարզվելը հաճելի է, ամենայն հավանականությամբ, գրանցվեք եւ ներգրավեք համայնքում: Լավագույն մարզումը այն մարզաշապիկն է, որը դուք կպահեք, որպեսզի շարժիչի դաս գտնելը մեծ վարքագիծ է մնում ձեր զորավարժություններին:
3. Բոլորի համար բոլոր իրավունքը ճիշտ չէ:
Բացի հիմնական վայելքից, կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք հատուկ միտում չեն կարող լինել ճիշտ ուղղություն, հաշվի առնելով հետեւյալ սցենարները.
- Դուք ունեք քրոնիկ ցավ կամ վերջին վնասվածք : Եթե դուք զգում եք վնասվածք կամ ծանր ցավ, երբեմն ձեր ետեւի կամ ստորին ծայրամասերում, ապա դա թերեւս լավագույն ժամանակն է զբաղվել դասերի կամ ծրագրերի վրա, որոնք կենտրոնանում են բարձր ազդեցության զորավարժություններին, plyometric շարժումների կամ ծանր կշիռների վրա: Եթե դուք անեք, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կվնասեք ձեր վնասվածքի:
- Դուք հղի եք : Դուք, ամենայն հավանականությամբ, տեսել եք հղի կանանց մասին ծանր կշիռներ եւ վազող մարաթոններ վերցնող հոդվածներ, որոնք ներշնչող են եւ կարող են ապահով լինել բժշկի հսկողության ներքո: Դա ասել է, որ դրանք ամենեւին չեն համապատասխանում յուրաքանչյուր հղիության, հատկապես, եթե դուք նոր եք վարում: Այժմ ժամանակն է լսել ձեր մարմնին, խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ եւ նախապես վարվել ցածր ազդեցության ձեւերով: Ամեն ինչ նորմալ թխվածք է:
- Ձեր բյուջեն եւ ժամանակը սահմանափակ են : Չկա ամոթ, ընդունելու համար, որ 200 դոլար ստուդիական անդամություն չեք ունենա: Չկա ոչ մի ամոթ, ճանաչելու համար դուք չունեք ժամանակ մեկ շաբաթվա ընթացքում հինգ անգամ հաճախելու դասավանդելու ժամանակը, հատկապես, եթե դուք ստիպված եք ծախսել լրացուցիչ ժամանակ անցկացնել մարզադահլիճը եւ պատրաստվել դասի: Կան շատ workouts, որոնք տեղավորվում հարմարավետորեն մեջ համեստ բյուջեի եւ սահմանափակ ժամանակի շրջանակներում: Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե չկարողանաք հետեւել ձեր լավագույն ընկերոջ վարած միտումը, շարժվել եւ հորդորել ինքներդ գտնելու համար, որն աշխատում է ձեզ համար:
- Դուք նոր եք վարում : Որոշ վարժություններ սկսնակ են, որոնք առաջարկում են ավելի ցածր ինտենսիվ փոփոխություններ եւ ձեւի վերաբերյալ հստակ հանձնարարություն, մինչդեռ մյուս վարժությունները չեն: Եթե դուք չեք հետեւել հետեւողական վարժանքների ծրագրին տարիներ շարունակ, մի օր չմնացեք չափազանց ինտենսիվ մարզվելով, այն պարզապես կստիպի ձեզ ծայրահեղության եւ հնարավոր վնասվածքի համար: Փոխարենը, սկսեք սկսնակ կենտրոնացած մարզումների կամ ցածր ազդեցության միտումներից, ինչպիսիք են հեծանվավազք, յոգա, Pilates, aerobic պար կամ հիմնական ուժի վերապատրաստման դասընթացներ: Անհրաժեշտ չէ ինքնասպանություն գործել ճամբարի կամ CrossFit դասարանում: Դուք կարող եք աշխատել նրանց:
- Դուք պարզապես դա չեք սիրում : Անկախ նրանից, թե որքան եք ուզում մարզվելը, եթե դուք չեք վայելում այն, դուք չեք վայելում այն: Ցանկացած ցնցում կատարելու կարիք չկա: Պահպանեք նոր տարբերակներ, մինչեւ դուք հստակեցնեք այնպիսի մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս: Կամ գոնե մի տեսակ նման:
4. Թրենդերի հեղինակությունը կարող է ժամանակի եւ ժամանակի ընթացքում հոսել:
Վերցրեք, օրինակ, պարային ֆիթնես: Այս ոճը վաստակել է համբավը 1980-ականներին Jazzercise- ի հետ, սակայն 90-ական թվականներին վերցրեց կախարդական քեյթինգի ոճով վարժություններ: Սակայն, միեւնույն ժամանակ, միտումը եղել է ֆոնին, սպասելով նորից վերադառնալու իր հնարավորությանը: Դա հենց այն էր, ինչ 2000-ականների սկզբին, երբ Zumba- ն շուկային մեծ հարված հասցրեց, ի վերջո ոգեշնչելով բազմաթիվ բեմադրությունների , ներառյալ Բրրոդուի ոգեշնչված ֆիթնեսը , աֆրիկյան ոճի պարային դասընթացները , ակումբային ոճի պարային դասընթացները , Bollywood պարային վարժությունները պար , եւ այլն:
Այս խանգարումներն ու հոսքերը նորմալ են եւ կարեւորում են երկու բան. Նախ, իսկական միտումների երկարատեւ բնույթը, նրանք կարող են բարձրացնել եւ ընկնել, բայց միշտ մոտ են: Եվ երկրորդ, ավելի մեծ կատեգորիայի ներդաշնակության «ենթակետի միտումները» կարող են դառնալ սեփական իրավունքի միտումները: Այս դեպքում, եթե պարի վրա հիմնված ֆիթնեսը գերիշխող միտումն է, ենթասարդանման միտումները կարող են ներառել «Jazzercise» եւ «Zumba» սիրված դասընթացների պարապմունքները (որոնք իրենց իրավունքի երկու միտումներն են) եւ բալետի ոգեշնչված ֆիտնեսային դասընթացները, ինչպիսիք են barre workouts:
5. Դասերը հաճախ թանկ են, բայց հնարավոր է գործարք կնքել:
Իրենց իրավունքի մեկ այլ միտում է ժամանակակից բուտիկի ֆիթնես ստուդիայի աճը: Միանգամից մի քանի ժամ անց վարժություններ տեղի ունեցան խոշոր մարզադահլիճներում եւ մարզադահլիճներում, որտեղ անդամները կարող էին ամեն ինչի մի քիչ համտեսել, կշիռներ, սրտային մեքենաներ եւ նաեւ ֆիթնեսի դասերի բարդություններ: Փոքր ստուդիաները վերապահված էին այն դասերի համար, որոնք ժամանակին համարվում էին «ծալք», ինչպիսիք են յոգան եւ Pilates- ը:
Սակայն 2008 թ. Տնտեսական անկումից հետո, որը հանգեցրեց ավելի թանկ «մեգա» մարզադահլիճներից հեռացմանը եւ բացեց փոքր, ավելի ցածր ծախսերի համար նախատեսված դռները, որոնք սովորաբար չունեին խմբի ֆիթնես դասընթացների հարմարավետություն, ձեռնարկատերերը տեսան մասնագիտացված «բուտիկ» համար «ստուդիաները, որոնք կարող էին կրկնել մեկ դասի դասի կրկնակի բոթեր: Արդյունքում հեծանվավազք, բարեր, յոգա, TRX եւ CrossFit- ի մարզադահլիճները սկսվեցին ամեն անկյունով: Բացօթյա ճամբարային ճամբարները տարածվեցին:
Իսկ ծախսերը աճեցին:
Ասեմ, որ վճարելու փոխարեն, ասենք, ամսական $ 30-ից $ 100 մարզադահլիճի համար, ստուդիան սկսեց լիցքավորել $ 20-ից մինչեւ $ 40 յուրաքանչյուր դասի համար , կախված շուկայից կամ ամսական $ 150-ից $ 250-ի համար: Նման բարձր գնագոյացման փաստարկները ենթադրում են յուրաքանչյուր մարզաձեւի մասնագիտացված ոճում `տեսականորեն ավելի լավ փորձառություն եք ստանում ավելի որակյալ դասախոսների կողմից: Բացի այդ, մթնոլորտը հարմարեցված է հաճախորդների տեղին `ստեղծելով հստակ համայնք, որը հաճախ հաճախում է հատուկ միջոցառումներով եւ հասարակական գործունեությամբ:
Սրանք բոլորը լավ բաներ են ... բացառությամբ գների:
Եթե դուք գտնում եք բուտիկների դաս, կամ դուք սիրում եք միտում, բայց վստահ չեք, որ դուք կարող եք ոտքի կանգնել օրինագծին, կան փողեր խնայելու մի քանի եղանակ : Օրինակ, դուք կարող եք ձեռք բերել մի դակիչ քարտ, որը կրճատում է յուրաքանչյուր դասի արժեքը, փորձեք ClassPass անդամակցել ձեր տարածքում բազմաթիվ ստուդիաներ մուտք գործելու համար կամ ստուգեք այնպիսի կայքեր, ինչպիսիք են Groupon, որպեսզի տեսնեք արդյոք առկա գործարքները: Շատ ստուդիաներն առաջարկում են նաեւ «առաջին կարգի անվճար» տարբերակ, այնպես որ դուք ստիպված չեք գնա կոտրել, փորձելով գտնել այնպիսի հաստատություն, որը սիրում եք:
6. Պետք է սովորեցնեք նախքան գնալը:
Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսի միտումներին, դուք պատասխանատվություն եք կրում յուրաքանչյուր մարզվելիք օգուտների եւ ռիսկերների մասին ուսուցանելու համար: Նախքան դասի փորձելը, համոզվեք, որ դուք դուրս եք գալիս մարզվելիք կայքից եւ կարդացեք վերանայում երրորդ կողմի կայքերում, ինչպիսիք են Yelp: Ամենակարեւորը, քննադատաբար մտածելուց առաջ կուրորեն հետեւեք ընդամենը որեւէ հրահանգիչ կամ դասընթացավար: Ֆիտնեսային արդյունաբերությունը դեռեւս բարձր կարգավորվում է, ինչը նշանակում է, որ ոչ ոք չի ակտիվորեն վերահսկում հրահանգիչի հավատարմագրերը: Դուք պետք է կատարեք ձեր տնային աշխատանքը, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր դասի առաջատար դասախոսը կամ մարզիչն ունի համապատասխան հավաստագրեր եւ փորձ:
Ամենաուժեղ ֆիթնեսի միտումները
Ֆիթնես միտումների անընդհատ փոփոխվող լանդշաֆտը նշանակում է, որ հորիզոնում միշտ նոր բան կա, իսկ մյուս համաժողովրդական դասընթացները դառնում են երկարատեւ «դասական» կարգավիճակ: Նոր հազարամյակի առաջին 20 տարիների ամենատարածված միտումների մի մասը ներառում են.
- Ներքին Հեծանվավազք : Խմբի հեծանվային դասընթացներ, ինչպիսիք են SoulCycle, Flywheel եւ CYC
- Bootcamps: Ներքին եւ բացօթյա ռազմական ոգեշնչված խմբային դասընթացները, որոնք կենտրոնանում են «ետ հիմունքներին» զորավարժություններին, ինչպիսիք են pushups եւ squats; հայտնի օրինակները ներառում են Barry- ի Bootcamp- ը եւ Camp Gladiator- ը :
- Cardio Dance: Ցանկացած պարային ոգեշնչված մարզաձեւ, որը նախատեսված է սրտի կաթվածի բարձրացման համար, ինչպիսիք են Jazzercise, Zumba եւ Doonya
- Barre Workouts: ցանկացած բալետի ոգեշնչված մարզվելը, որը կենտրոնանում է հավասարակշռության, համակարգման եւ հիմնական ուժի վրա, ներառելով մի շարք խոչընդոտներ, որոնք անցնում են շարժման ամբողջ ծավալով եւ նրանք, որոնք մեկուսացնում են եւ մարտահրավեր դիրք ունեն: հայտնի օրինակները ներառում են Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre եւ Pop Physique:
- Ինտերվալ ուսուցում. Ինտերվալային ուսուցումն ընդգրկուն միտում է, որը հաճախ ներառված է այլ workouts- ի, այդ թվում, բեռնախցիկների, օնլայն եւ հավելվածի վրա հիմնված վերապատրաստման եւ փակ հեծանվագրության մեջ: այս մարզաձեւի մարզաձեւը ներառում է բարձր եւ ցածր ինտենսիվության վարժությունների փոխարինող բոթեր, մասնակիցների սրտի բարձր տեմպերը պահպանելու համար:
- CrossFit- ը CrossFit- ը եւ նրա իմիտացիաները կենտրոնանում են բարձր ինտենսիվության, ֆունկցիոնալ վարժությունների եւ ուժեղ ուժի վերապատրաստման վրա `իրենց եզակի ոսկորների մարզման ծրագրերում: դուք կարող եք ակնկալել «նախնական» մարզային միջավայր եւ համայնքի ուժեղ զգացում:
- Յոգա եւ Pilates Workouts. Այս երկարատեւ միտումները (յոգայի բառացիորեն շուրջ 3000 տարի է, եւ Pilates- ից, 1950-ական թվականներից) թարմ են մնում միշտ փոփոխվող մոտեցմամբ առաքման համար: Օրինակ, կարող եք փորձել ձեր ձեռքը օդային յոգայի , Rage Յոգայի կամ հիփ-հոփ յոգայի մեջ: Նմանապես, դուք կարող եք անցնել ձեր Pilates ռեժիմը mat- հիմնված մարզվելով կամ նոր վերցնել Pilates Reformer- ի խմբի Megaformer դասի հետ:
- Ֆունկցիոնալ ուսուցում. Ֆունկցիոնալ ուսուցման դասընթացները սովորաբար ներառում են մասնագիտացված սարքավորումներ կամ միջավայրեր, որոնք ուղղված են հավասարակշռության, համակարգման, ճկունության եւ արագության բարելավման համար, մինչդեռ ավանդական ուժերի վերապատրաստման զորավարժությունների իրականացման տատանումները: Կատարյալ օրինակները ներառում են TRX- ը , ավազի ֆիթնեսի ուսուցում , surf- ոգեշնչված մարզումներ եւ BOSU workouts :
- Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding- ը կամ SUP- ը ջրի վրա հիմնված գործունեություն է, որը նման է ճամփորդելուն, բայց ավելի մեծ, ավելի կայուն խորհուրդը եւ վաստակել է իր տիտղոսը որպես «միտում» իր դասի եւ ծրագրերի, այդ թվում ցեղերի , ջրի վրա հիմնված ֆիթնես դասընթացներ, եւ paddleboarding յոգա են ցրվում ամբողջ երկրում:
- Բռնցքամարտի եւ քիկբոքսինգի մասին. Բռնցքամարտի եւ քիքբոքսինգի միտումներն են, որոնք շարունակում են վերստին ստեղծել որպես խմբային վարժություններ. հայտնի օրինակները ներառում են Tae Bo, 9Round , Title Boxing եւ Amenzone Rebel- ը:
- Fitness Wearables- ը, քանի որ տեխնոլոգիան շարունակում է ստանձնել ամբողջ աշխարհը, այն շարունակում է ներթափանցել ֆիթնեսի աշխարհը ներդաշնակ սարքերով, որոնք ամեն ինչ հետեւում են քայլերից եւ սրտի կուրսից մինչեւ մարմնի ճարպի տոկոս եւ խոնավացում:
- Առցանց եւ կիրառման վրա հիմնված ուսուցում. Անընդհատ կապակցված աշխարհում ավելի շատ գործարարներ են դառնում դեպի համացանց `դրդել եւ ոգեշնչել զանգվածները: հանրահայտ միտումները ներառում են ֆիթնես ծրագրեր , սոցիալական մեդիա վարժություններ եւ օնլայն մարզվելիք ծրագրեր եւ ծառայություններ :
- Racing եւ իրադարձություններ. Մի ժամանակ, հիմնական 5K- ը բավականին մեծ գործարք էր, բայց այս օրերին ցեղերը եւ իրադարձությունները անընդհատ մղում են սահմանները, փնտրում են եզրեր կանգնելու համար, մինչդեռ ստանդարտ ցեղերը միշտ կմնան հանրաճանաչ, մյուս տիպի իրադարձությունները ներառում են triathlons, խոչընդոտների մրցավազք, թեմայի ցեղեր , աստիճանների բարձրացման միջոցառումներ, ծայրահեղ հեռավոր ցեղեր եւ խառը սպորտային ցեղեր, որոնք ներառում են ոչ դահուկային, kayaking կամ skateboarding- ի ոչ ավանդական միջոցառումներ; խոչընդոտների մրցավազքի միտումը ծայրահեղության դասընթացների թանգարանների բարձրացումն է, ինչ-որ չափով, parkour- ը
- Ֆիթնես ճամփորդություն. Զբաղված գրաֆիկները եւ զորավարժության կրքերը հանգեցրին բուռն աճին ֆիթնեսի հետ կապված ճամփորդության ոլորտում, ներառյալ մրցավազքը կամ նույնիսկ ճամփորդությունը, ֆիթնես նահանջները եւ ֆիթնես-տուրեր, ինչպիսիք են վազող կամ հեծանվային տուրեր:
- Զորավարժությունների վերականգնում . Քանի որ ավելի շատ մարդիկ մասնակցում են զորավարժությունների ինտենսիվ ձեւերին, հանգստի եւ վերականգնման կարեւորությունն ունեն իրենց պահը, հայտնի միտումները ներառում են փրփուրի շարժակազմ եւ քնում :
- Workout հագուստի եւ Athleisure հագցնել: Yoga շալվարը ամենուրեք, եւ խոշոր ապրանքանիշերն այժմ առաջարկում են իրենց սեփական մարզաձեւը: ըստ NPD խմբի, այս նոր ոճը պատահական նորաձեւության, որը կրկնապատկվում է որպես քրտինքով-փողոցային հագուստ, քաշեց նորաձեւության վաճառքի աճը 2014 թվականին:
Նախքան ֆիտնես թրեյնինգը փորձելու հարց տալ 4 հարց
Նախքան հաջորդ ստրատեգիական դասի մեջ սուզվելը, խնդրեք մի քանի հարց: Պատասխանները կօգնեն ավելի լավ դարձնել փորձը:
Կարող եմ փորձել իմ սեփական իմաստը: Եթե այո, ապա ես պետք է
Որոշ ֆիտնեսային միտումներ հեշտ է փորձել ձեր սեփականը: Օրինակ, օնլայն ֆիթնես դասընթացները եւ ծրագրերը հատուկ նախագծված են տանը կատարելու ձեր սեփական ժամանակացույցը: Դա ասել է, որ եթե երկար ժամանակ չեք աշխատել կամ չգիտես հատուկ զորավարժությունների պատշաճ ձեւով, լավ դաս է դասավանդման դասընթացին դասավանդման փորձի հետ `ուսուցիչի ձեռքի տակ պահելը: Ի վերջո, դուք, հավանաբար, չփորձեք առաջին անգամ սնոուբորդը չթողնել դասին, ուստի ինչու պետք է փակ հեծանվավազք լինի:
2. Ուսուցիչը որակյալ է.
Բարձր որակի հանձնարարությունը դրական մարզվելու փորձի բանալին է: Ձեր հետազոտությունը կատարեք եւ համոզվեք, որ ձեր մարզիչն ունի ընթացիկ վերապատրաստման սերտիֆիկացում հայտնի կազմակերպության կողմից եւ ընթացիկ եւ անցյալ աշակերտների լավ ակնարկներ:
3. Մարզումը համապատասխանում է իմ ֆիզիկական մակարդակին: Եթե ոչ, կան փոփոխություններ:
Միշտ լավ գաղափար է հրահանգիչին հարցնել, թե ինչ դասի կամ ծրագրի համար նախատեսված ֆիտնես մակարդակը: Եթե հրահանգիչը անմիջապես արձագանքում է, «բոլոր մակարդակները»: դուք պետք է լրացուցիչ մանրամասների համար: Շատ դասեր, նույնիսկ «բոլոր մակարդակ» դասընթացներն իրականում ուղղված են սկսնակներին, միջանկյալներին կամ առաջադեմ մասնակիցներին, իսկ հրահանգիչներին հանձնարարվում է փոփոխություններ տրամադրել ուսանողներին, ովքեր արտասահմանցի են:
Եթե դուք սկսնակ եք, լավագույնն ընտրեք դասեր կամ ծրագրեր, որոնք ուղղված են սկսնակների: Եթե զարգացած եք, ապա լավագույնը դասեր ընտրեք, որոնք նախատեսված են ձեր սահմանները մղելու համար: Եթե շեղումը գալիս է շղթայով, եւ համոզված չեք, եթե դասը համապատասխանում է ձեր ֆիտնեսին մակարդակին, խնդրեք հրահանգիչին, եթե դուք կարող եք դիտել դասը փորձելուց առաջ, կամ տեսնել, թե արդյոք կա առցանց տարբերակ, որը դուք կարող եք դիտել տանը, նախքան միանալը .
4. Պետք է գնորդ գնալ նախքան գնամ
Most workouts- ը ոչ ավելին է պահանջում, քան ձեր մարմնին եւ զույգ կոշիկներին, բայց միշտ խելամիտ է հարցնել հրահանգիչին կամ ստուդիայի մենեջերին, թե արդյոք դուք սպասում եք դասին որեւէ բան բերել: Օրինակ, որոշ հեծանվային ստուդիաները պահանջում են ձեզ ջրի շիշ լցնել, մինչդեռ ոմանք յոգայի ստուդիաները պահանջում են, որ դուք ձեր սեփական ծածկոցն եք բերում: Ավելի լավ է իմանալ, որ նախքան դուք գնաք, քան դատարկ ձեռքով:
Խոսք
Ֆիթնեսի ոլորտի գեղեցկությունը նրա մեծ հնարավորությունների մեծ մասն է: Որոշ միտումներն ինտենսիվ են, մյուսները `ցածր: Ոմանք միտում են ձեզ դուրս, մյուսները ձեզ պահում են ներսում: Ոմանք միտում ունեն բարձրաձայն եւ համայնքային ուղղվածություն, մյուսները հանգիստ, մենակատար են: Օրվա վերջում դուք ստիպված չեք լինի հետապնդել որեւէ միտում. Փոխարենը, պետք է միայն գտնել այնպիսի միտումների տեսակները, որոնք աշխատում են ձեզ համար: Հանգստացնել, կատարել, ապա վայելել:
> Աղբյուրներ.
> «Ավելի շատ պատահական, ակտիվ կենսակերպը 2014-ին վաճառում է նորաձեւության աճ»: The NBD Group- ը, Inc./Consumer Tracking Service- ը: https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/: 2014 թ.
«Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J.« Կոշկեղենի ազդեցությունը առաջադրանքների վրա եւ երկաթուղային հեռավորության վրա աշխատող տնտեսության մեջ »: Սպորտային բժշկություն : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508: Vol 45, թող 3, Pg 411-422: Մարտի 2015:
> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. «Կոշիկի կոշիկները, իսկապես, տալու եք ավելի լավ մարմնի»: Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների ընթացքում հավաստագրված է : https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/: 2010 թ. Օգոստոսին:
> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, եւ Lephart FACSM, SM "Ավելի լավ դինամիկ փխրուն կայունություն, երբ հագեցած Minimalist կոշիկ ֆիզիկապես ակտիվ տղամարդկանց մեծահասակների համար": Միջազգային գիտական հանդես `վարժությունների գիտություն. Կոնֆերանսի նյութեր : http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Ա. 9, թիվ 3, էջ. 93. 2015 թ.