Երջանիկ մանկական յոգայի ստեղծում (Անանդա Բալասանան)

Երբեւէ տեսել եք մի երեխա երջանիկ երեխայի համար: Բոլորովին ճիշտ է, որ երեխաները սիրում են այս դիրքորոշումը, ենթադրաբար դա ենթադրում են բավականին բնազդ եւ շատ ուրախ են դրա համար: Մինչեւ դուք սկսեցիք յոգա, հավանաբար երկար ժամանակ չէին փորձել այդ դիրքորոշումը: Այնուհետեւ սկսում եք այն, սակայն զգում է, որ ամբողջովին բնական եւ գեղեցիկ է:

Practice այն յոգայի նստաշրջանի վերջում, թերեւս, նախքան պատերազմը , օգտվելով ձեր ջերմ մկաններից:

Եթե ​​ձեր ուսուցիչը հրավիրում է ձեզ նախքան ձեր վերջին հանգիստը անցկացնելը, ապա դա միշտ էլ լավ ընտրություն է:

Տեսակի ձեւը `Սուպին

Առավելությունները . Ազատում է ցածր ետին, ձգում է խոզանակները եւ գլուտերը:

Հրահանգներ

1. Սկսեք ձեր մեջքին պառկելուց:

2. Թեքեք ձեր ծնկներին եւ գրկեք դրանք կրծքավանդակի մեջ:

3. Բացեք ձեր ծնկներն ավելի լայն, քան ձեր մարմինը:

4. Յուրաքանչյուր ծնկի դուրս գալ ձեր ձեռքերում, որպեսզի յուրաքանչյուր ոտքի արտաքին եզրը պահեք: Պահպանեք ձեր վերին զենքը ձեր ուսի վարդակների մեջ:

5. Յուրաքանչյուր կծկել ուղղակիորեն ծնկի վրա, որպեսզի ձեր փայլերը հարթ լինեն հատակին:

6. Թեքեք ձեր ոտքերը:

7. Ձեռքդ ծածկեք ձեր ձեռքերով, հատակին դեպի հարթ: Ձեր ոտքերը կարող են փոքր-ինչ թուլացնել ձեռքերը `մի քիչ դիմադրելու: Ձեր անկյունները կծկվում են երկու կողմերում:

Beginners 'Tips

1. Եթե դուք չեք կարող հարմարավետորեն հասնել ձեր ոտքերին այս դիրքում, փորձեք յուրաքանչյուր ուսի շուրջ:

2. Եթե լավ է զգում, կարող եք մի փոքրիկից մի կողմ քնել:

3. Նշեք, որ ձեր ծնկները չեն ներգրավվում կրծքավանդակի մեջ, այլ փոխարենը ձեր կրծքավանդակի երկու կողմում, շարժվելով ձեր ձեռքերում:

4. Մի ձգեք ձեր ոտքերը այնքան, որ ձեր գագաթը դուրս է գալիս հատակից: Դուք պետք է հավասարակշռություն պահպանեք ձեր պահածոյքը պահելու եւ ծնկները շարժեք դեպի հատակին:

Ընդլայնված խորհուրդներ

1. Ուղղակի մեկ ոտքը միաժամանակ դուրս գալ դեպի կողքին, մինչդեռ կրկնակի կրպակների պահումը:

2. Ընդարձակեք մեկ ոտքը ամբողջ ճանապարհը դեպի հատակին ձեր առջեւ: Flex ձեր ոտքը եւ սեղմել ձեր մեջքի մեջքի մեջ mat. Սա կես երջանիկ երեխա է: Կատարեք երկու կողմերին: