Նստեցրեք Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis եւ Intercostals
Գիտեք, որ ձեր piriformis ձեր psoas- ից: Եթե դուք անեք, դուք, հավանաբար, իսկապես յոգայի մեջ եք, որովհետեւ յոգան ներկայացնում է ձեզ մարմնի մասեր, որոնք երբեք չգիտեիք: Եվ երբ դուք գիտեք նրանց մասին, դուք ավելի լավ է հավատալ, որ դուք պատրաստվում եք նրանց ձգվել:
1 - The Sit Bones
Դուք կարող եք լսել նրանց, որոնք կոչվում են ոսկորներ կամ նստած ոսկորներ: Շանսերը դուք չեք լսել դրանցից ընդհանրապես, մինչեւ ձեր յոգայի ուսուցիչը ձեզ ասի `նստեք նրանց վրա: Անատոմիկ կերպով ձեր կույտերի մի մասը (էքշիալ բեղությունը, ճիշտ է), նստվածքի ոսկորները բավականին բառացիորեն ոսկորներ են, որոնք նստում են կոկորդի մարմնի տակ:
Յոգայի կապը. Նստվածքի ոսկորները հաճախ հիշվում են յոգայի մեջ, քանի որ դրանք ազդում են նստած դիրքերում ձեր կեցվածքի վրա, ինչպիսիք են կարկաչիչի պոզը (baddha konasana) : Այն նաեւ ազդում է առաջացող թեքումների վրա, ինչպիսիք են նստված բեկը (paschimottanasana) :
Երբ դուք նստում եք ուղիղ, դուք հավասարակշռում եք ձեր ոսկորները: Դուք չեք կարող դա զգալ, քանի որ դա մի քիչ մսոտ է, մկանների շնորհիվ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք նրբորեն քանդում եք ետ եւ առաջ նստելիս, նկատում եք տարբերություն եւ կարող է զգալ նստել ոսկորները:
2 - The Sacrum
Գիտեիք արդյոք, որ ձեր ողնաշարի հիմքում եռանկյուն ոսկոր է ձեր պոչից բարձր: Դե, դա սակարի է: Դա ցածր մեջքի ցավի ընդհանուր տարածման եւ մի շարք նյարդերի տուն է: Համատեղը, որտեղ կապվում է հիփ ոսկորների հետ, կոչվում է sacroiliac համատեղ (SI joint, կարճ համար):
Յոգայի կապը. The sacrum- ը հաճախ հիշատակվում է այն դրվագներում, որոնց մեջ պառկում եք ձեր մեջքին: Այն սովորաբար պետք է մնա, եւ ուսուցիչը, ամենայն հավանականությամբ, հիշեցնելու է ձեզ:
The sacrum- ն ձգվում է եւ կախված է մի շարք յոգայի պозերում, եւ դա շատ հեշտ է: Ահա թե ինչու դուք հաճախ ասում եք, «պաշտպանեք ձեր երեխային» եւ մեկ պատճառ յոգայի շարժումները դանդաղ են եւ կանխամտածված:
Բացի այդ, կարեւոր է պաշտպանել SI- ի համատեղումը, որը կարող է դառնալ հավասարակշռված եւ յոգայի աշակերտների ընդհանուր ցավը: Հարցրեք ձեր ուսուցչին մեղմելու եւ կանխելու եղանակների մասին, հատկապես, եթե նախկինում վիրավորվել եք:
Ավելին
3 - The Psoas
The psoas խոշոր է մկաններ խմբերի մեկը, որոնք կոչվում են hip flexors. Այս աշխատանքը միասին բերում են ձեր ոտքը եւ մակերեւույթը միմյանց նկատմամբ ֆլեքսի դիրքի մեջ:
The psoas ներդիրները ձեր եզրերի վերին ներսում (ձախ ոսկոր) մի կողմից ավարտվում են: Այնուհետեւ անցնում է կույտը եւ միացնում է մի քանի ստորին բերդի, քանի որ մյուս կողմում երկրպագուները դուրս են գալիս:
Յոգայի կապը. Քանի որ psoas- ը մակերեսային մկան չէ, դժվար է բացահայտել եւ մեկուսացնել: Դրա անանունությունը չի նվազեցնում իր նշանակությունը:
Անշուշտ, psoas- ը կարեւոր է հիմնական ուժի եւ հիպ ճկունության մշակման համար: Հատկապես կարեւորվում է հավասարակշռումը, ինչպես նաեւ առաջ եւ հետ կծկելը:
Պսոզի ամրապնդումը եւ երկարացումը կարեւոր է այն բանի համար, որ տառապում է նյարդային ցավը, որը չափազանց շատ է նստում: Կան մի շարք պոզաներ psoas- ի համար , որը կատարյալ է, եթե դուք գրասեղանի ժոկեյ եք:
4 - The Piriformis
Պսոզի հետեւից վազելով (խորհրդանշականորեն, եւ մի փոքր բառացիորեն) գոնե հայտնի մկանների տիտղոսը համարվում է պիրոֆիս: Այս փոքրիկ մկանները ձգվում է ձեր մեջքին, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ, եթե դուք զբաղվում եք սոցիոլոգիայով:
Յոգայի կապը . The piriformis- ն առանցքային մկանային է ոտքի ռոտացիայի մեջ, որը թույլ է տալիս մեզ վերածել այն հիփի միջից: Այն նաեւ բանալին է պահպանման համակարգի համար sacrum.
Հնարավոր է, որ այս փոքրիկ մկանները դառնան չափազանց քիփ կամ չափազանց թույլ եւ առաջացնում են բոլոր ցավերը: Երբ ձեր ուսուցիչը խոսում է «պալվիկի հավասարեցում», ապա գիրիֆորիսը հաճախ թիրախ է:
Ավելին
5 - The Intercostals
Երբեմն զգում եք, որ ձեր կողոսկրները կծում են ետեւից կամ կծկվելուց հետո: Դրանք ձեր միջքաղաքացուն են խոսում: Այս մկանները պատասխանատու են ձեր շավիղի լայնացման եւ քայքայման համար, երբ շնչում եք:
Յոգայի կապը . Միջքաղաքային մկանները կապում են կողիկներն ու ձեր կողային վանդակը մեծ դեր են խաղում ձեր պրակտիկայում: Դա ոչ միայն թույլ է տալիս թոքերի ընդլայնումը եւ պայմանագիրը, այլեւ ազդում է ձեր կեցվածքի վրա:
Պատուհաններն այնպես են, ինչպիսիք են կովի դեմքը (gomukhasana) եւ դարպասը (parighasana) կարող են հրաշքներ գործել միջանցքների ձգման եւ բացման համար: Դա հեշտ է անտեսել դրանք, բայց կրծքավանդակը նույնքան կարեւոր է յոգայի մեջ, որքան մյուս մկանները: