Յոգան ունի բազմաթիվ առաջատար թեքիկներ եւ հետեւի թեքումներ, բայց ոչ այնքան կողմն է թեքում: Դարպասը ներկայացնում է այնպիսի հազվագյուտ հնարավորություն, որ իսկապես ձեր մարմնի մեջ ներթափանցեք եւ ձգեք մաշկը մաշկի վրա: Սա զգալիորեն զգում է հղիության ընթացքում, երբ դուք պետք է լրացուցիչ սենյակ, ինչպես դուք կարող եք ստանալ այնտեղ:
- Տեսակի ձեւը `մշտական
- Առավելությունները . Ձգվում են միջքաղաքային մկանները կողոսկրների միջեւ, ձգում են ներքին բարակերը
Հրահանգներ
- Եկեք ուղղահայաց ծնկի իջման դիրով, ձեր գլխի բարձունքի վրա, դեպի ծածկը եւ ձեր կծկված ծունկը: Տեղադրեք վերմակը ձեր ծնկների տակ, եթե դրանք զգայուն են:
- Ուղղեք ձեր աջ ոտքը, երբ այն տարածեք դեպի աջ կողմը, ձեր ծնկը եւ կոճ պահեք ձեր աջ հաբի հետ:
- Անջատեք ձեր աջ ոտքերը, այնպես, որ աջ ոտքը զուգահեռ է ձեր ծղոտի կողմը:
- Ձախ ականջի կողքին հարվածեք եւ հասեք ձեր ձախ թեւը:
- Արտահոսք եւ ձողեք դեպի աջը, աջից ձախ ձեռքը ձգելով: Թող ձեր աջ ձեռքը գա եւ հանգստանա ձեր աջ ոտքին:
- Ուղղեք ձեր հայացքները ձեր երկար ձախ թեւի տակ:
- Մնացեք մի քանի շունչ, երկարացնելով ձեր ողնաշարը ձեր ներարկումների վրա եւ խորացրեք կողմնակի ձգվածությունը ձեր հուզմունքների վրա:
- Ձեռք բերեք ձեր բութը եւ վերադարձրեք ձեր աջ ծնկը ձախ կողմում: Կրկնեք ձողը ձեր մյուս կողմում:
Beginners Հուշում
Ուշադիր եղեք, որ ձեր ոտքի վրա գտնվող ձեռքին շատ քաշ չի դնում:
Մի պահեք թեթեւ հպում, որպեսզի ձեր հիմնական ակտիվությունը մնում է ակտիվ:
Ընդլայնված խորհրդատվություն
Ձեր աջ ոտքը զուգահեռ բերելու փոխարեն, ոտքը պահեք աջ ոտքին, հնարավորինս հարթեցնելով ոտքի գույնը: