Կարող եք տեղում գտնել ճշմարտությունը եւ կեղծիքները:
Առասպել Առասպել 1: Ցավ չկա, ոչ մի օգուտ
Զորավարժությունների կարիքը չպետք է վիրավորի ձեզ համար: Փաստորեն, եթե դա վնաս է հասցնում, հավանաբար ինչ-որ սխալ բան եք անում: Որոշ հիվանդություն տարածված է առաջին անգամ մարզիչի համար, բայց եթե դա շարունակվի, դուք շատ դժվար է դրդում: Հետաձգված ախտահարված մկանային ցավը, որով ցավը տեղի է ունենում մինչեւ 48 ժամ անց վարժություն, հանգեցնում է բորբոքման եւ մանրադիտական արցունքների արդյունք, որոնք ունեն մկանային մանրաթելեր :
Մկների ժամանակը հարմարվելու համար, շատ շուտ շտկեք, կամ վնաս կհասցնեք:
Առասպելը Առասպելը 2. Չափազանց քրտնաջանություն, երբ դուք իրականացնում եք միջոցներ, դուք չեք տեղավորվում
Փաստորեն, դա հակառակը: Ձմեռային վարժանքների ժամանակ քրտնաջան աշխատանքը արդյունավետ սառեցնող նշան է: Մարզիչը, որը հարմարեցված է վարժանքների ընթացքում մարմնի թաղանթը պահպանելու համար, շտապում է արյունը մաշկի մակերեսին ավելի արագ եւ մարմնի ջերմությունից ազատում: Միեւնույն ժամանակ, քրտինքի խցերը մեծացնում են իրենց արտադրանքը եւ դրանով իսկ քրտինքի գոլորշիացման ընթացքում մարմնի հովացումը: Մինչդեռ տեղավորվում են ավելի շատ քրտինք, քան նստակյաց մարդիկ, կորցնում են նատրիումի պակասը, քանի որ այն ավելի շատ է վերականգնում մարմնի կողմից: Արդյունքն ավելի արդյունավետ սառեցնող է:
Առասպել Առասպել 3. Եթե դուք դադարեցնեք վարժեցման, ձեր մկանները կվերածվեն ճարպ
Յուղը եւ մկանները երկու տարբեր հյուսվածքային տեսակ են : Չեք կարող փոխել մյուսը: Ճշմարտությունն այն է, որ մկանները շրջապատված չեն, երբ չեն օգտագործվում: Հետեւաբար, եթե դուք շարունակում եք ուտել, ինչպես միշտ, բայց դադարում եք իրականացնել, դուք կտեսնեք մարմնի ճարպի ավելացում եւ մկանային զանգվածի կորուստ:
Իհարկե, իրական հարցն այն է, թե ինչու եք դադարեցնում վարժությունը առաջին հերթին:
Առողջություն Առասպելը 4: Դուք կարող եք բարձրացնել ճարպը այրումը `ավելի ցածր ինտենսիվությամբ վարժեցնելով
Դա, իրոք, կարեւոր չէ, թե մարմնի ընթացքում էներգիայի տոկոսը գալիս է ճարպից կամ ածխաջրածինից: Օրվա վերջում կարեւորը այն է, թե որքան ընդհանուր կալորիա է ծախսվել:
Որքան բարձր է զորավարժությունների ինտենսիվությունը, այնքան ավելի կալորիա է այրվում մեկ րոպեի ընթացքում: Շատ նոր վարժիչները , սակայն, խրախուսվում են ավելի ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններ իրականացնել, քանի որ բարձր ինտենսիվության վարժությունը դժվար է պահպանել, եւ նրանց համար, ի սկզբանե, ավելի ցածր ինտենսիվությունն ավելի անվտանգ է:
Կարդալ ավելին: Զորավարժությունների համար էներգիա
Կարճ, բարձր Intensity Exercise Burns ավելի կալորիա
Առողջություն Առասպելը 5: Եթե դուք իրականացնում, կարող եք ուտել ամեն ինչ
Եթե դուք փորձում եք խթանել աղքատ սնունդը, իրականացնելով, դուք հիասթափված կլինեք: Չշտապելով ու վատ վարելով, շատ վատ է ձեր առողջության համար, որ վատ ուտում եւ վարում, դուք կստանաք առավելագույնը ձեր մարզումներից, եթե դրանք բարձրորակ սնունդով վառեք :
Առողջություն Առասպելը 6: Եթե դուք չեք աշխատում, դժվար եւ հաճախ, զորավարժությունները ժամանակի թափոններ
Ոչինչ չի կարող լինել ավելի ճշմարտությունից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ շաբաթական մի քանի անգամ քայլելը եւ այգեգործությունը կարող են հսկայական օգուտներ ունենալ: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ այգեգործությունը շաբաթական մեկ ժամվա ընթացքում նվազեցնում է սրտի հիվանդության վտանգը:
Ֆիթնես առասպել 7. Զորավարժությունները կարող են կարգավորել ձեր բոլոր առողջական խնդիրները
Հետեւողական վարժությունը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ կյանքի որակի եւ քանակի մեջ, այն չի կարող ամրագրել ամեն ինչ: Այլ առողջական խնդիրներ եւ հիվանդություններ ունեցող անհատները դեռ պետք է հետեւեն բժշկի խորհուրդներին, երբ խոսքը վերաբերում է հիվանդությունների կառավարման արձանագրություններին:
Եվ չնայած միայն զորավարժությունները չեն կարող երաշխավորել ձեր առողջությունը կամ բուժել ձեր հիվանդությունը, պարբերական ֆիզիկական գործունեությունը ցույց է տվել, որ օգնում են ամեն ինչ արթրիտից եւ սրտի հիվանդություններից մինչեւ ասթմա եւ շաքարախտ:
Առողջություն Առասպել 8. Քաշի ուսուցում կբարձրացնեք ձեզ համար
Շատ կանայք օգտագործում են այս արդարացումը քաշի վերապատրաստման խուսափելու համար: Ինչ նրանք չեն գիտակցում, որ քաշի վերապատրաստումը հաճախ ամենադյուրին եւ ամենաարագ ճանապարհն է կանանց կորցնելու մարմնի ճարպը եւ ավելացնում մկանների սահմանումը: Տասը հիմք կանայք պետք է բարձրացնեն կշիռները :
Ֆիթնես առասպել 9. Մկանային կառուցումը պահանջում է զանգվածային սպիտակուցներ
Չկա գիտական ապացույց, որն աջակցում է այն համոզմունքին, որ մարզիկները մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ են պահանջում:
Վաշինգտոնի Huskies Sports Nutrition Program- ի համալսարանի ղեկավար դոկտոր Սյուզան Նելսոն Սթինի խոսքերով, ուժեղ մարզիկները պահանջում են պարզապես մի փոքր ավելի շատ սպիտակուցներ, քան մյուս անհատները եւ դեռեւս անհրաժեշտ ածխաջրածին ունենալու համար մկանային գլիկոգեն համալրելու համար: Նա նշում է, որ բոլոր բարձր ինտենսիվությունը, հզոր մկանային պայմանները (օրինակ, քաշային կարգը) խթանվում են ածխաջրածինով: «Ոչ ճարպը, ոչ էլ սպիտակուցը կարող են բավականաչափ արագ օքսիդացվել, որպեսզի բավարարեն բարձր ինտենսիվության վարժությունների պահանջները: Օրական օրական պետք է օգտագործվի բավարար քանակական սննդային ածխաջրածին` վերականգնելու գլիկոզի մակարդակը »: Ավելի մկանների կառուցելու համար դուք պարզապես պետք է հետեւեք լավ քաշի վերապատրաստման ծրագրին եւ հետեւողականորեն հավասարակշռված դիետա կերեք:
Կարդալ ավելին: Ինչպես կերակրել ձեր մկանները :
Առողջություն Առասպելը 10
Իհարկե, դուք կարող եք ստանալ շատ վարժություններ: Շատ լավագույն մարզիկները տալիս են այս առասպելը, եւ շատերը գինը վճարում են վնասվածքներով, հիվանդությամբ եւ դեպրեսիաով: Երբ խոսքը վերաբերում է իրականացմանը, անհրաժեշտ է համապատասխան վերապատրաստման հավասարակշռություն վերապատրաստում եւ հանգստություն, որպեսզի կատարելագործվի: Տեսեք, Overtraining: