6 արագընթաց մեկնարկային զորավարժությունների ծրագրեր, որոնք ձեւավորվում են միայն մեկ ամսվա ընթացքում
Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք պահել Ամանորյա բանաձեւը կամ պարզապես անհրաժեշտ է օգնության գտնել այն մարզական ռեժիմը, որը ճիշտ է ձեզ համար, 30-օրյա արագընթաց զորավարժությունները կարող են ձեզ տալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Եկեք նայենք վեց տարբեր ֆիթնես պլաններին, որոնցից յուրաքանչյուրը ուղղված է տարբեր տեսակի վարժիչին եւ բոլորն էլ փաթեթավորված են գործողություններով ուղղված գործողություններով, որոնք կօգնեն ձեզ բավարարել ձեր նպատակները:
Ինչու են տարբեր տարբեր արագագործ աշխատակարգի ռեժիմները:
Մենք բոլորս տարբեր ենք, եւ զվարճանքների տեսակն էլ տարբերվում է նաեւ: Դուք կարող եք ազատվել սովորելու համար, որ մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք տեղավորվել ամեն ինչով, վազելով դեպի յոգա եւ քայլելուց մինչեւ քաշի վերապատրաստում: Դուք կարող եք նույնիսկ համատեղել ծրագրերը, եթե ցանկանում եք ավելի խորը ծրագրեր: Անկախ նրանից, թե ինչ է ձեր նպատակն է, դուք կգտնեք կատարյալ կրթական ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր պահանջներին:
Ստորեւ բերված են նրանից, թե ինչպես պետք է վարժեք ձեր վարժության ոճը եւ կարիքները: Այնուհետեւ սկսեք այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար, եւ սկսեք արդյունքներ տեսնել մեկ ամսվա ընթացքում:
Լավագույն 30-օրյա արագ Start Workout ռեժիմները
Ստորեւ բերված վարժությունների ընթացքը տարբեր է, բայց դրանցից որեւէ մեկը կարող է արդյունավետ լինել միայն մեկ ամսվա ընթացքում ձեր ֆիթնես մակարդակը բարձրացնելու համար:
1. Ընդհանուր ֆիթնես եւ արագագործության ուղեցույց
Ընդհանուր ֆիթնեսը եւ արագ սկսող ուղեցույցը սկսնակների համար նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են մի քանի ֆիտնեսային տարրեր ներառել իրենց վարժությունների մեջ:
Սա ներառում է սիրտ , քաշի վերապատրաստում եւ ձգում : Այս ծրագիրը լավագույնն է, եթե դուք ունեք որոշ մարզադահլիճներ, ինչպիսիք են ձեռքի կշիռները եւ յոգայի ծածկոցը:
2. Սկսնակ Արագ Սկսնակ ուղեցույցը
Սկսնակների արագ սկսման ուղեցույցի համար Ձեզ անհրաժեշտ է բոլոր այնպիսի լավ զույգ կոշիկներ եւ առաջադրվելու տեղ: Եվ մի անհանգստացեք, եթե դուք հիմա չեք կարողանում այդքան շատ աշխատել, այստեղ վարժությունները օգտագործվում են «վազում / քայլք» մեթոդով, որը կիրառվում է նոր մարզիչների համար:
30 օրվա ընթացքում դուք կկարողանաք շարունակել 20 րոպե:
3. Yoga Quick-Start ուղեցույց
Յոգայի արագ սկսնակ ուղեցույցը հաճախ սկսում է դիմել այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ավելացնել սթրեսի կրճատման տարրը իրենց մարզվելը: Եթե մտածում ես յոգայի մասին, բայց չեն ստացել դասի հաճախելու համար, ահա տան վրա հիմնված ծրագիր սկսելու ձեր հնարավորությունն է: Այս արագ մեկնարկի ուղեցույցը կսովորեցնեն ձեզ յոգայի սկզբունքների եւ հաջորդականությունների հիմունքները: Ժամանակ առ ժամանակ, շուրջ 30 գլանափաթեթներ ձեզ լավ կզգան ուժեղ ամենօրյա տնային պրակտիկայի զարգացման համար: Ստացեք ինքներդ ձեզ յոգայի գորգ , հանգիստ տարածք գտնեք եւ պատրաստ եք սկսել:
4. Pilates Quick-Start ուղեցույց
Pilates- ի արագ սկիզբը ուղեցույցը սկսնակների համար ճանապարհ է այս տանը սկսելու համար: Ինչպես վերեւում գտնվող յոգայի ծրագրով, դա կարող է լինել հիանալի միջոց է սկսել pilates առանց գրանցվելու դասի: Pilates- ն օգնում է զարգացնել երկար, նիհար մկանները եւ բարելավել հիմնական ուժը : Տնային պարապմունքների համար կարող եք սկսել ընդամենը մի քանի բանալիների (եւ էժան) սարքերի միջոցով: Նմանապես ոմանց համար յոգա, Pilates նաեւ կենտրոնանում է մտածելակերպի հասկացությունները, ինչպիսիք են կենտրոնացման, կենտրոնացման եւ վերահսկողության.
5. Քայլելու արագ ուղեցույցը
Վերեւի վարման ուղեցույցին նման, սկսնակների համար արագ քայլող ուղին ուղարկում է այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են պարզ բաներ պահել եւ մնալ որպես իրենց առաջնային վարժությունը:
Ձեզ անհրաժեշտ է մի լավ զույգ կոշիկ եւ քայլք, կամ քայլելու տեղ: Մինչեւ ձեր առաջին ամսվա ավարտը, դուք կշարունակեք շաբաթվա ամենաշատ օրերը `արագ տեմպերով:
6. Քաշի ուսուցում Արագ գործարկման ուղեցույց
Քաշի վերապատրաստման արագ մեկնարկային ուղեցույցը սկսնակների համար մեծ ռեժիմ է, եթե դուք ունեք մարզասրահ, բայց վստահ չեք, թե ինչպես սկսել: Կամ գուցե դուք կգտնեք այդ քաշի վերապատրաստման մեքենաները վախեցնելով: Այս ուղեցույցը օգնում է ձեզ ձեռք բերել այդ խոչընդոտները եւ պատմել ձեզ, թե ինչպես եւ երբ կբարձրացնեք քաշը `բարելավելու ձեր կատարողականը: Տարվա վերջում դուք չեք քայլում սպորտդահլիճի մեջ եւ զգում եք, թե ինչպես կարող եք ձեր ուժեղ լինել:
Պահպանեք ձեր 30-օրյա ֆիտնես ռեժիմի ամսագիրը
Ձեր ամսական երկարամյա զորավարժությունների անցկացման համար գրքույկը պահելը կարող է օգտակար լինել մեկից ավելի ձեւով: Պարզապես ուշադրություն գրեք, թե ինչ եք արել ձեր դրական ուժը ձեր ջանքերի համար: ինչպես եք ամեն օր հրապարակել եւ ետ նայել, կարող եք տեսնել, թե ինչ եք արել: Լրագրողը նաեւ օգտակար է, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սահմանները ճանաչելու հետ: Դուք կունենաք ավելի լավ պատկերացում այն մասին, թե երբ պետք է մղել ինքներդ ձեզ, կամ երբ դուք պետք է վերադարձնել ձեր մարզվելը:
Ստորին գիծը Արագ Start Workout ռեժիմներում
30-օրյա արագ մեկնարկի զորավարժությունները կարող են ձեզ մեկ ամսվա ընթացքում սկսել դահլիճի ճանապարհին: Ընտրեք այս վեց ֆիթնես ընթացակարգերից մեկը `հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչն է ձեզ դիմում: Մենք հասկացանք, որ ընտրություն կատարելը, որը հետաքրքրություն է առաջացնում եւ հուզում եք ձեր դրդապատճառի եւ ինքնորոշման մեջ, կարող եք մնալ ֆիթնես ծրագրում: Եթե դուք ծրագրին մասնակցում եք, եւ այլեւս չեք դիմում ձեզ, միեւնույն է, թողեք: Գտեք ցանկում այլ ուղեցույց եւ սկսեք սկզբից: Երբ դուք արվում եք 30 օրով, ավելի լավ պատկերացում կունենաք, թե ինչպես է ձեր մարմնին զգում վարժությունը եւ որքան զորավարժություններ կարող եք ձեռնարկել:
> Աղբյուրներ.
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. եւ R. Ryan- ը: Զորավարժություններ, ֆիզիկական գործունեություն եւ ինքնորոշման տեսություն. Համակարգային վերանայում: Միջազգային վարքագծային սննդի եւ ֆիզիկական ակտիվության ամսագիր : 2012. 9:78.