6 Nutrient-Packed Snacks Ձեր երեխաները սիրում են

Խոհարարություն երեխաների համար կարող է զայրանալ, որպեսզի մտածեցի, որ կցանկանայի շրջել մի քանիսը, իմ սիրած մանկական խորտիկների գաղափարները: Դրանք բոլորը բեռնված են առողջ բաղադրիչներով եւ հեշտ է պատրաստել: Երեխաները սիրում են այս ուտեստները եւ մեծահասակները: Այս բաղադրատոմսերը նույնպես կատարյալ են խոհանոցում ձեր երեխաներին ակտիվացնելու համար, ինչը հիանալի միջոց է խրախուսելու ընտրյալ ուտելիքներին ուտել առողջ սնունդ:

Տնային Hummus

Կարող եք ավելի հեշտ ժամանակ ստանալ, որպեսզի երեխաները հում բանջարեղեն ուտեն, եթե դրանք ձեզ դուր եկած մի համեղ ծառայություն մատուցեն, ինչպես, օրինակ, կաթիլ: Հումուսը պատրաստվում է ձիթապտղի եւ քնջութի սերմերի մածուկով (tahini), ուստի այն հարուստ է առողջ ճարպեր, մանրաթել եւ սպիտակուց: Hummus- ը կարող է ծառայել նաեւ պիտա հացով, թխած չիպսերի կամ կոտրիչներով:

Հումուսի բաղադրիչները `

• 15 ունցիաները կարող են ձիթապտուղներ քաշել եւ լվանալ
• 1 մեխակ սխտոր
• 1/4 բաժակ ձիթապտղի յուղ
• 2 ճաշի գդալ tahini
• 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• 1/4 թեյի գդալ պղպեղ
• կոսեր աղը

Խառնել բոլոր բաղադրիչները սննդի պրոցեսորում եւ ծառայել գազար շերտերով, բրոկկոլի ծաղիկներով եւ մանկական լոլիկով:

Թարմ մրգային հարթություն

Smoothies նման են milkshakes, այնպես որ նրանք մեծ են երեխայի հետ, ինչպես նաեւ քաղցր ատամը: Թարմ մրգերի եւ առողջ մածունի համադրությունը տալիս է սահուն սպիտակուցներ, հակաօքսիդիչներ, կալցիում եւ մանրաթել:

Բաղադրիչներ մեկ հարթության համար.

• 1/2 բաժակ կաթ
• 1/2 բաժակ վանիլային յոգուրտ
• 1 բանան, կեղեւ

• 1/2 բաժակ գուլպաներ ելակ
• 1/2 բաժակ սառույցի խորանարդներ:

Խառնել բոլոր բաղադրիչները բարձր արագությամբ բլենդերի մեջ մինչեւ հարթ, մոտավորապես 15-30 վայրկյան:

Խորոված աղացած ձիթապտուղներ

Ինչպես պղպեղը , ձիթապտուղները բարձր են սպիտակուցներով եւ մանրաթելով, բայց ոչ բարձր կալորիաներով: Տապակած ձիթապտուղները նրանց հաճելի ճռճռոց են առաջացնում: Պապրեյն ու չիլի փոշի մի քիչ համը ավելացնել:

Դրանք հեշտ ու զվարճալի են դարձնում:

Բաղադրություն տապակած ձիթապտուղների համար.

• 1 15-ական միավոր կարող են ձիթապտուղներ, չորացրած եւ լվացվեն
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1/2 թեյի գդալ չիլի փոշի
• 1/2 թեյի գդալ պղպեղ
• 1/4 թեյի գդալ ծովի աղ

Preheat ջեռոցում մինչեւ 400 աստիճան Fahrenheit. Միավորել բոլոր բաղադրիչները խոշոր ամանի մեջ եւ շաղ տալ մինչեւ չիպսեները միասնական կաղապարով: Կաթսայի թերթիկով տարածեք եւ ջեռոցում պատրաստեք 35-40 րոպե մինչեւ ոսկե դարչնագույն եւ խրթխրթան:

Պիցցա պանիր

Պիցցա մի երեխա է սիրված, բայց ճարպը եւ կալորիաները կարող են դուրս գալ, եթե ամբողջ պիցցա ծառայեք: Այս պիցցա սալիկները լավ կալցիումի աղբյուր են: Օգտագործեք ամբողջական ցորենի սալիկներ `լրացուցիչ մանրաթել:

Բաղադրիչ 4 պիցցա սագի համար.

• 2 ամբողջական ցորենի սալիկներ, կտրատած կեսը
• 1 կարող է կամ պանրի պյուրե սոուսով
• 2-ից 3 ունցիա շոկոլադե մոցարելլա պանիր
• 1/2 թեյի գդալ ծղոտ

Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 աստիճան Fahrenheit. Տեղադրեք չորս սալիկի կիսաֆաբրիկատները մի թխում թերթիկի վրա եւ յուրաքանչյուրը գցեք պիցցայի սոուսով գդալով (կամ երկուով): Պայթուցիկ եւ ծղոտե բաժանել հավասարակշռված պանրի կեսին: Թխել ջեռոցում մոտավորապես 10 րոպե, մինչեւ պանիրը փխրուն եւ սկսի դառնալ շագանակագույն:

Ավոկադո Յոգուրտ Դիպ

Ահա մի համեղ ուտիճ ընկույզ, որը բարձր է կալցիումի եւ առողջ monounsaturated ճարպեր, բայց շատ մեծ չէ կալորիաներով: Կատարյալ ծառայել թարմ վարագույրների ափսեի հետ կամ կարող եք օգտագործել թխած չիպսերով:

Բաղադրությունը, ավոկադոյի մածուն ընկղմվածքի համար.

• 1 ավոկադո
• 1 բաժակ չծխող հունական յոգուրտ
• 1 1/2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• 2 ճաշի գդալ թակած թարմ cilantro
• 1/2 թեյի գդալ քեմոն
• աղ եւ պղպեղ, համտեսել

Միավորել բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ աղի եւ պղպեղի եւ խառնել մինչեւ խառնուրդը: Համտեսեք աղ եւ պղպեղ ավելացնել ձեր սրտում եւ խառնել կրկին մինչեւ խառնուրդը հարթ:

Բալի լիմոն սառեցնող պոպներ

Չիրը եւ կիտրոնները բարձր են վիտամին C- ում, որպեսզի այդ քաղցր վերաբերմունքը լավ լինի ձեր երեխաների համար: Դուք պետք է մի շարք ձեւավորում: Պլաստիկ փափսեցրու կաղապարներ էժան եւ հեշտ է գտնել խանութներում, կամ դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական փոքր թղթե բաժակներով եւ փոփսիկլ ձողերով:

Բաղադրությունը 6 կեռասի կրաքարի սառնարանի համար:

• 1 բաժակ կեռաս, թեթեւ կամ չորացրած չորացրած չիրով
• 1 բաժակ ջուր
• 1/4 բաժակ կրաքարի հյութ
• 1/4 բաժակ մեղր

Լցնել բոլոր բաղադրիչները բարձր արագությամբ բլենդերի մեջ եւ խառնել մինչեւ հարթ: Լցնել պինդ մեջ: Ավելացնել popsicle ձողիկներ եւ սառեցնել առնվազն 5 ժամ: