Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 250
Fat - 1g
Կարծր - 63 գ
Սպիտակուց `3 գ
Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 2 (1 բաժակ)
Smoothies- ը ոչ միայն համեղ է, այլեւ ձեր ողջ ընտանիքը կստանա առողջ առավոտ առավոտյան եւ իդեալական տարբերակ է նախաճաշի վրա: Նրանք նաեւ լավ միջոց են ձեր երեխաներին ներկայացնել մրգերի եւ բանջարեղենի, որ նրանք կարող են այլ կերպ չցանկանալ փորձել:
Ընտրելու համար շատ աղցան բաղադրատոմսեր կան, բայց եթե դուք ունեք ալերգիա, գտնեք բաղադրատոմսը, որը աշխատում է ձեզ համար, կարող է թվալ դժվար: Եթե դուք ունեք կաթի ալերգիա, ապա կարող եք կատարել ձեր smoothies առանց կաթնամթերքի, կամ ընտրելով 100% հյութի բազա կամ օգտագործելով կաթ այլընտրանք, ինչպիսիք են սոյայի կաթ, նուշ կաթ կամ քոր կաթ: Այս տարբերակներից որեւէ մեկը թույլ կտա նրանց, ովքեր կաթի ալերգիա ունեն, կատարել կատարյալ հարթություն:
Բաղադրությունը
- 1-ից 2 բաժակ նարնջի հյութ կամ կաթնամթերք չպարունակող կաթ
- 2 բանան, թարմ կամ սառեցված
- 2 բաժակ խոզանացել են թարմ կամ սառեցված ելակ
- 1 կրաքարի հյութ
- 1 ճաշի գդալ մեղր
- 1 ճաշի գդալ աղացած փայտանյութ (ըստ ցանկության)
Նախապատրաստում
- Բլենդերի մեջ միացրեք 1 բաժակ հյութ կամ կաթ, բանան, ելակ, կրաքարի հյութ, մեղր եւ կտորեղեն, օգտագործելով:
- Խառնել, ավելացնելով լրացուցիչ նարնջի հյութ կամ կաթը, միաժամանակ, անհրաժեշտության դեպքում, մինչեւ հարթությունը հաստ է, բայց հստակ: Ծառայել անմիջապես:
Բաղադրիչ փոխարինումներ եւ Խոհարարություն Tips
Սոյայի կաթը մի փոքր ավելի բարձր է կալորիաներով, այլեւ պարունակում է ավելի շատ սպիտակուցներ եւ B վիտամիններ:
Նուշի կաթը, մյուս կողմից, ավելի բարձր է վիտամին D- ի եւ կալցիումի մեջ:
Քաղցր կաթը ավանդաբար ֆավորիտ չէ: սակայն շատ բուսակերներ ծանոթ են այս տարբերակին: Քաղցր կաթն ունի սերուցքային հյուսվածք, որը հաճախ աշխատում է հարթությամբ: Քաղցր կաթը կարող է հարուստ լինել օմեգա 3 ճարպաթթուների մեջ, սակայն կարեւոր է օգտագործել այն, որն ամրապնդվում է կալցիումով եւ վիտամիններով `առավել սննդարար տեսակ ստանալու համար:
Դուք կիմանաք, որ այս բաղադրատոմսը չի ներառում որեւէ սառույց, քանի որ սննդամթերքի բավարարող քաղցրավենիքի հնարքն է սառույցը խմել եւ փոխարենը օգտագործել սառեցված միրգ: Սա բերում է առավելագույն համը եւ օգնում է մաքրել սուրը: Թարմ եւ սառեցված մրգի խառնուրդը լավ է գործում `կախված այն բանից, թե ինչն ունի ձեր ձեռքը: Լավագույն արդյունքների համար պտուղի առնվազն կեսը պետք է լինի սառեցված:
Երբ դուք ունենաք բանան, որոնք գերակշռում են, ուղղակի կլպտեք դրանք եւ դրեք դրանք կայծակաճարմանդ պլաստիկ տոպրակի մեջ ձեր սառնարանում:
Նրանք անպայման կլինեն մի պահ պահպանում ձեր հարթության մեջ: Մի անհանգստացեք, եթե նրանք մի փոքր շագանակագույն դառնան, իրենց համը չի ազդի: Սառեցված բանանը կլիմայի հյուսվածք է ավելացնում սահուն:
A smoothie- ը նաեւ կատարյալ բաղադրատոմս է, որը գովազդելու է որոշ սնունդը: Հիմնական աղածաղիկը հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք կարեւոր են սրտի առողջության համար, ինչպես նաեւ բարձրորակ մանրաթել:
Մեկ այլ տարբերակ է նաեւ ավելացնել chia սերմերը, որոնք նույնպես օգտակար են սահուն մանրաթելային բովանդակության ձեւավորման գործում: Հիշեք, որ chia սերմերը հակված են ներծծող հեղուկին, որպեսզի ավելացրեք չափազանց շատ, քանի որ այն կարող է ազդել ձեր smoothie հաստության վրա:
Եթե դուք ցանկանում եք, որ ձեր smoothie վրա sweeter կողմի Դուք կարող եք ավելացնել բաղադրիչները, ինչպիսիք են թխկի օշարակ, agave, մեղր, կամ նույնիսկ ոչ կալորիականությամբ sweeteners, եթե ցանկանում եք պահել կալորիա է ստուգել:
Լավ հնարք է առաջացնում, երբ smoothie- ը լվանում է հեղուկների մեջ, ապա ավելացնում են պինդ մարմինները: Սա օգնում է ապահովել բոլոր բաղադրիչները միաձուլված: Եթե դուք ունեք որեւէ մնացորդ, թափեք popsicle molds եւ սառեցրեք համեղ խորտիկի համար: